健康:久坐的白領適合練平板支撐。
平板支撐越強，腹橫肌越強。
平板支撐運動深受人們的喜愛。恐怕主要在於“健瘦”。網上熱傳經常鍛煉這個動作，可以鍛煉核心肌肉，讓人更瘦更健康。天津體育學院健康與運動科學系博士李清文解釋說，平板支撐是最常用的訓練核心肌肉力量的方法之壹，主要鍛煉人體的腹橫肌。核心肌中，腹橫肌不負責承重，起穩定作用。
那麽，腹橫肌長在哪裏呢？具體來說，腹橫肌位於腹部最深處，是腹部深處的壹種橫肌。它像皮帶壹樣橫跨在我們的腰腹部。雖然鍛煉腹肌的動作很多，但是鍛煉腹橫肌的動作很少。平板支撐可以說是非常好的，也是最簡單的訓練。
做壹個平的塑料腰其實更健康。
“從運動醫學的角度來說，平板支撐不僅可以塑造腰腹線條，更重要的是可以和腰部後面的多裂肌達到穩定，可以讓身體更加平衡，更好的保護腰椎。”李清文說，腹橫肌對人體的穩定作用，使其價值不僅限於瘦腰。脊柱旁的腹橫肌和多裂肌作為軀幹的主要核心肌肉，對身體的穩定性起著關鍵作用。當他們強壯的時候，腰椎會得到很強的支撐，會避免很多損傷。很多長時間坐在辦公室的人經常會感到腰酸背痛，這也是經常鍛煉腹橫肌後不會感到腰酸背痛的原因。
據記者了解，在理療中，“深層肌肉保護腰椎”是壹個全新的、革命性的概念。很多臨床研究發現，如果加強腹橫肌的鍛煉，可以減少腰痛復發的幾率，減少止痛藥的用量。壹些產後感覺“腰斷了”的女性，經過定期鍛煉橫腹肌，腰疼的現象也得到明顯緩解。
動作有意義，間隔無效。
做平板支撐，要求練習者保持俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩肘垂直於地面，雙腳踩地，身體離地，軀幹挺直，頭、肩、胯在同壹平面上，腹肌收緊，眼睛斜看前方地面。
但也有壹些要點需要記住。李清文說，做的時候可以根據個人身體狀況每天訓練幾組，每組持續時間因人而異。但組間間隔最好不要超過20秒，否則達不到更好的效果。
同時，她強調平板支撐是力量訓練，“每天練習幾分鐘平板支撐會有減肥奇效”的說法有些誇張。如果想達到瘦身或減肥的效果，還應該配合全身性的有氧運動，如慢跑、健身操、騎自行車等。
高血壓不適合，慢性病要找醫生治療。
平板支撐的好處是老少皆宜，不受時間和空間的限制。想練的到處都是。不過，李清文最後提醒說，這種運動不適合高血壓患者。如果患有慢性疾病，最好在運動前或在醫生指導下與醫生溝通，防止病情加重。