如何健康減肥，運動+飲食
是的，減肥只有兩種方法，健康飲食和適量運動。
要管住自己的嘴，首先要回顧壹下自己的日常飲食。由於壹般人在日常活動中的基本能量消耗在1500 ~ 2000卡之間，所以將飲食的每日熱量控制在1200卡左右是壹個比較理性的數字。當然，如果妳加強鍛煉，這個數字可以適當增加。這樣我們就需要知道常用食物的熱量，做壹個熱量表，記錄和控制每壹餐。現在有了食物量熱計，制定健康食譜就顯得尤為重要。
健康的飲食不僅會讓妳免受饑餓的侵襲，更是改掉不良飲食習慣的基礎。將熱量合理分配到早午餐和午餐中，每壹餐都不可或缺。早餐和午餐之間合理加餐，晚餐後不吃是基本原則。低熱量的蔬菜水果是不錯的選擇；富含膳食纖維的粗糧、燕麥能提供飽腹感，不易發胖；優質蛋白質不僅能滿足對動物性食物的欲望，還能有效緩解饑餓感；橄欖油等健康油是減肥期間很好的潤滑劑。
總之，守口如瓶的原則就是每天攝入壹定的總熱量就能吃得滿意，也就是說高熱量、高脂肪含量的食材需要嚴格控制。
把腿分開，壹定要經常做運動，但是做什麽運動，做多長時間，做什麽強度，需要根據每個人的特點來決定。
很多人都知道跑步可以燃燒脂肪，每天30分鐘以上的有氧運動可以很好的消耗體內的脂肪，卻不知道長期的單壹運動會大大降低燃燒脂肪的效果。如果配合跳繩和做減肥運動，適當增加高強度的HIIT可以讓脂肪燃燒的更快，有氧運動如果能把心率控制在110-125之間也不錯。
很多人喜歡空腹運動，很多人壹次運動就會筋疲力盡，以為這樣可以消耗更多的脂肪。其實這樣不僅會消耗較少的脂肪，還會消耗大量的肌肉，可以提高代謝水平。這樣做的後果是得不償失的。