晚上吃什麽水果代餐減脂？
很多人都為自己的身材焦慮，於是就有了各種減肥套餐。很多人覺得水果代餐最安全最有營養，但其實晚上吃什麽水果代餐也是有講究的。讓我們來看看。
晚上吃什麽水果減脂？1不是所有的水果都能在晚上減肥:
晚上吃什麽水果減肥有講究。
首先，吃低糖水果時，要註意選擇含糖量少的水果。據研究，菠蘿、哈密瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水果的升糖指數較高，減肥者應避免在夜間攝入過多這類水果。而蘋果、檸檬、李子、櫻桃、柑橘等升糖指數較低，是晚上水果餐的較好選擇。
其次，吃酸性水果，晚上吃的水果主要是酸性的，如黃瓜、番茄、柚子、桃子、蘋果、梨、橘子、橙子、獼猴桃、李子、菠蘿、杏、木瓜、檸檬、草莓、楊梅、棕、西梅、百香果、番石榴等酸性水果。太甜、熱量高的水果晚上不能吃，如西瓜、香蕉、葡萄、芒果、荔枝、桂圓、大棗、哈密瓜、香瓜、櫻桃(少吃)、榴蓮、菠蘿蜜、山竹等。
晚上不要吃太多水果
大多數人認為水果富含纖維素，幾乎不含脂肪和蛋白質，可以無節制地食用。其實這是壹個誤區。水果不是低能量的食物。因為吃起來很甜，容易吃多，裏面的糖分也會轉化成脂肪堆積起來。例如，每100克草莓大約有120焦耳的熱量。如果妳喜歡草莓，而且壹次能吃很多，那麽妳攝入的熱量是驚人的。
晚上吃減肥水果，飯後不能吃。
水果容易隨食物堵塞在胃裏，導致脹氣、便秘等。，對消化功能有不良影響。
水果含糖類較多，如葡萄糖、果糖、蔗糖、澱粉等。飯後立即吃水果會增加胃腸道和胰腺的負擔，尤其是壹些水果澱粉含量高，不易消化。
水果富含纖維素、半纖維素、果膠等。，都有很強的吸水性。吸水後膨脹會增加飽腹感。纖維素過多時，也會影響維生素和微量元素的吸收。
需要減肥的人，如果飯後大量吃水果，會因為能量過多而肥胖。
適合晚上減肥的水果:
柚子是壹種酸性物質，有助於增加消化液，促進消化功能，使營養物質易於吸收。為什麽柚子也被列為減肥時必吃的水果？原因是它含有豐富的維生素C，壹個柚子含有約100毫克的維生素C，不僅可以消除疲勞，還可以美化皮膚。重要的是含糖量少，最適合減肥時補充維生素C。至於很多女生害怕的很重的酸味，我建議在柚子上滴壹點蜂蜜，酸味馬上就中和了。
西紅柿嚴格來說，西紅柿應該屬於蔬菜。西紅柿含有番茄紅素、膳食纖維和果膠，能減少熱量攝入，促進胃腸蠕動。而且特有的酸味可以刺激胃液分泌，甚至改善食物的口感，是很好的減肥食品。
菠蘿妳聽過別人說菠蘿很賺錢嗎？壹定要飯後吃，以免傷胃。這種說法是有根據的，因為菠蘿的蛋白水解酶相當強，可以幫助肉類的蛋白質消化，但如果飯前食用，很容易造成胃壁損傷。所以吃菠蘿減肥壹定要註意時間問題。
香蕉便秘的人應該吃香蕉，因為香蕉含有豐富的膳食纖維、維生素A、鉀等。，所以它們有很大的整腸、強筋、利尿、軟便的作用。對於經常便秘、皮膚幹燥的人來說，這是壹種苗條美麗的水果。以糖為主要成分的香蕉，食用後可立即消化，快速補充體力。香蕉吃飽了。吃壹個就好，熱量低。不要因為甜就覺得對減肥不好。
獼猴桃含有大量維生素C的獼猴桃(獼猴桃)壹直是想減肥的人的最愛。含有豐富的膳食纖維和鉀元素，確實可以列入瘦身水果清單。獼猴桃和菠蘿壹樣，也含有大量的蛋白水解酶，所以是肉類菜肴的最佳搭配。略帶酸甜味的獼猴桃，有預防便秘、幫助消化、美膚瘦身的奇效。
晚上吃什麽水果代餐減脂？2水果代餐，減肥美容？
水果營養價值高，富含維生素C、維生素B、鉀、鈣、鎂等礦物質，膳食纖維和多種植物化學物質。具有抗氧化、清除自由基、通便、改善血壓和血脂、促進血管健康、預防癌癥等功效。真的對健康有益，非常適合減肥期間作為健康食品食用。但是，任何食物再有營養，也不能吃太多。水果中的糖包括果糖、葡萄糖和蔗糖。吃多了會對血糖有害，導致能量過剩，尤其是果糖。雖然緩慢升高血糖，但攝入過多會危害血管健康。
用水果作為代餐就更不可取了，因為除了母乳，沒有任何壹種食物能滿足六個月以下嬰兒的全部營養需求，必須多樣化，合理搭配，才能有助於健康。減肥期間，要重點控制加工過的零食、糕點、甜飲料等含有大量油、鹽、糖的食物的攝入。它們不僅能量高，而且在油炸、腌制等加工過程中會產生有毒有害物質，營養成分會受到不同程度的破壞，還有添加劑。三餐要適當調整，量要減少，但要在保證食物多樣性的前提下按比例減少。每天應攝入12種以上的食物，以保證食物的多樣性，最大限度地滿足人體正常生長發育和各種生理活動的需要，不能簡單地斷絕某些食物或只吃某些食物。
《中國居民膳食指南》建議我們每天吃200-350g新鮮水果，可以多吃壹點來減肥。目的是用水果代替正常的正餐，代替其他高能量的加工零食。選擇草莓、柚子、櫻桃、菠蘿等含糖量低的水果。西紅柿和黃瓜也是不錯的選擇。它們是蔬菜，但可以作為無糖水果的替代品。直接吃整個水果不容易吃多，因為它帶來了強烈的飽腹感，擠成果汁也容易喝多。雖然自己做的鮮榨果汁沒有添加劑，但是做過果汁的人都知道，幾個水果只能擠成壹杯果汁，這樣很容易造成糖分攝入過多，維生素C、膳食纖維和很多抗氧化營養物質都會有不同程度的損失，所以盡量少喝。
晚上吃什麽水果代餐減脂？3水果代餐有害嗎？
01.水果代餐的能量是多少？
通常會做壹大碗水果拼盤，包括火龍果、哈密瓜、櫻桃、藍莓、櫻桃、葡萄、蘋果、香蕉甚至西瓜，當飯吃。
妳通常吃多少水果？壹般要作為代餐食用的話，需要400-500g左右的凈漿。
每100g果肉的粗糧平均能量含量估計為50kcal，可以計算出替代果粉的能量約為200-250kcal。
以壹個普通成年女性(53kg，身高162cm)為例，中餐和晚餐所需能量壹般為400-600kcal。
如下圖，水果代餐確實可以減少壹餐的總能量攝入，減少壹半左右的能量攝入。
02，但餐後血糖負荷高。
壹般來說，我們測量的是進食後的血糖負荷，以及進食後的血糖反應。
這裏涉及兩個技術術語:
第壹個是GI(升糖指數)，由Jenkins博士在1986中提出，反映了‘食物中的糖相對於葡萄糖升高血糖的速率和能力:
GI≤55，低血糖指數；
GI為56-69，升糖指數中等；
GI≥70，高血糖指數；
根據這個指數，各種水果的GI值依次為:火龍果(25)、哈密瓜(56)、櫻桃(22)、藍莓(34)、櫻桃(參考櫻桃:22)、葡萄(43)、蘋果(36)、草莓(40)、香蕉(52)、香蕉。
第二個指標是以GI為基礎的GL(升糖負荷),它不僅考慮了食物中糖增加血糖的速率，還考慮了食物中糖的含量。
血糖負荷(GL)=(GI×食物中碳水化合物的克數)，100。
GL≤10，低糖負荷的食物。
GL在11-19，中漲糖負荷食物。
GL≥20，高糖負荷食物
從這個指數分析，500g水果的GL值如下:火龍果(17.4)、哈密瓜(22.12)、櫻桃(11.2)、藍莓(21.9)、櫻桃(17)。獼猴桃(37.7)、芒果(35.5)、木瓜(21.2)、菠蘿(35.6)、西瓜(20.9)、桂圓(44.3)、荔枝(45.65)。
可以看出，在替代果粉時(水果食用量大於500g時)，整個果粉的餐後血糖負荷都在11以上，大多在20以上。長期水果餐替代可能會在易患糖尿病的人群中誘發二型糖尿病。
03.水果代餐導致營養不良。
水果富含水分、膳食纖維、礦物質和維生素C，還富含植物活性成分。吃水果有助於預防便秘，補充水分，增強抵抗力。
而水果中蛋白質含量太低，鐵、鋅等元素嚴重不足，B族維生素也不夠。如果用水果代替三餐，會造成嚴重的營養不良。
長期吃水果代餐會導致蛋白質攝入不足，肌肉流失，導致代謝率下降，血糖控制能力下降。甚至其他餐吃魚雞蛋牛奶都彌補不了。
壹餐甚至三餐只吃水果，會使身體肌肉發軟，怕冷，臉色發黃，容易疲勞，消化不良，甚至水腫，還會引起女性月經不調。
更重要的是，壹旦恢復正常飲食，就會迅速反彈。
04，水果代餐到醫院。
肥胖者(身體質量指數≥28)用水果代餐減肥，危害更大！
前段時間壹個21歲的獨居老人用水果代餐送進ICU，確診為酮癥酸中毒。
客戶小貓是壹個21歲的年輕人。壹般來說。在這個年齡。身體條件不會太差。再說了。壹個月晚餐只吃水果，似乎比“垃圾食品”好多了。然而，當小貓去急診室就醫時，他的癥狀是“頭暈、口幹和惡心”。
驗血結果顯示“血糖含量為79.98 mmol/L，是正常人的10倍以上。血液pH值為7.05(正常血液pH值為7 .35~7 .45)，呈嚴重酸性。醫院給出的診斷是“糖尿病酮癥酸中毒”。
正常人連續壹個月水果代餐，不會出現這麽嚴重的病。實際情況很可能是，小貓以前有糖尿病，但他不知道。這是隱藏的內因。
水果代餐是外因。小貓在65，438+0個月裏選擇了水果作為晚餐。這種高血糖負荷的飲食模式，就像是雪上加霜，給他本來就很弱的胰島β細胞增加了額外的負擔，導致血糖快速大幅升高。
於是，他跨過了糖尿病常見的多喝、多吃、多尿、體重減輕等癥狀，直接進入了危險的急性並發癥狀態——糖尿病酮癥酸中毒。
因此，對於肥胖人群，尤其是身體質量指數≥28，男性腰圍≥90cm或女性腰圍≥85cm者，應經常檢查血糖水平，不允許用水果代餐減肥。
水果雖好，但不宜作為代餐大量食用，總食用量要控制。建議每次水果的食用量為100-150g，水果的食用時間分散在上午和下午，每天可選擇1-2種水果作為輔食。