什麽是亞健康?
1傳統醫學中的“亞健康”
我們通常說自己有病,但在古代“病”和“病”的含義是不同的。“病”是指不易察覺的小病(癥)。如果不采取有效措施,就會發展到看得見的程度,也就是所謂的“病”。這種生病的狀態,現代科學稱為“亞健康”或“第三狀態”,中醫稱為“未病”。
“沒病”不是無病,也不是看得見的大病。按照中醫的觀點,身體壹直處於陰陽、氣血、臟腑、健康的失衡狀態。我們的祖先早就意識到,有了疾病,除了積極尋找消除疾病的方法,還積累了很多預防疾病的措施。《黃帝內經》有壹天:“聖人病前已治,夫病已治,亂已治。過井爭兵,豈不晚矣?”可見,我們的祖先已經意識到“未雨綢繆”對疾病的重要性。
2現代醫學中的亞健康
亞健康是指非疾病、非健康狀態,是壹種次健康狀態(意為亞健康),是介於健康與疾病之間的壹種狀態,所以又稱為亞健康、第三狀態、中間狀態、遊離(動)狀態、灰色狀態。它是介於疾病和健康之間的壹種生理機能低下的狀態,亞健康狀態也是許多疾病的前兆,如肝炎、心腦血管疾病、代謝性疾病等。亞健康人群壹般有六高壹低,即高負荷(心理和體力)、高血壓、高血脂、高血糖、高體重、免疫功能低下。
仔細研究,亞健康是壹個很大的概念,它包括幾個連續的階段:其中,與健康緊密相鄰的壹個可以稱為“輕度心身障礙”,常表現為疲勞、失眠、食欲不振、情緒不穩定等。,但這些障礙很容易恢復,恢復後與健康人無異。約占人口的25% ~ 28%。
如果這種疾病繼續發展,它可以進入壹個“潛在的臨床”狀態。此時已表現出發展成某種疾病的高危傾向,發展成某種疾病的可能性很大。在人口中,超過1/3的人處於這種狀態,40歲以上的人口比例急劇增加。其表現復雜,可以是慢性疲勞或持續性心身障礙,包括上述癥狀持續2個月以上,並常伴有慢性咽痛、反復感冒、精神不振等。也有專家將其錯綜復雜的表現歸納為三種:生命力下降、反應能力下降、適應能力下降。從臨床測試來看,城市這類人群集中表現為“三高壹低”的傾向,即有接近臨界水平的高血脂、高血糖、高血粘度和免疫功能低下。
另外,至少有10%以上的人處於潛伏的臨床和疾病之間,可以稱之為“臨床前”狀態,也就是說已經發生了疾病,但癥狀不明顯或者沒有引起足夠的重視,或者沒有尋求診斷,或者即使醫生做了檢查,也有壹段時間沒有查出來。嚴格來說,最後壹類不是亞健康,而是壹種有病不健康的狀態,只是需要明確診斷。所以排除這部分人群,很多研究者認為亞健康人群約占人群的60%。
國內外研究表明,現代社會中符合健康標準的人只占總人口的15%左右。有趣的是,約有15%的人被診斷為患病,處於不健康狀態。如果把健康和疾病看作是生命過程的兩端,那麽它就像壹個兩頭尖的橄欖,中間突出壹大塊,處於健康和疾病的過渡狀態——亞健康。
亞健康的後果
亞健康是壹種臨界狀態。雖然沒有明確的疾病,但處於亞健康狀態的人,精神活力和適應能力下降。這種狀態如果不能及時糾正,就非常容易引發心身疾病。包括:心理障礙、腸胃病、高血壓、冠心病、癌癥、性功能障礙、倦怠、註意力不集中、易怒、失眠、消化功能差、食欲不振、腹脹、心慌、胸悶、便秘、腹瀉、感覺非常疲倦甚至死亡。但是體檢沒有器官問題,所以主要是功能問題。處於亞健康狀態的人,除了疲勞和不適,沒有生命危險。但如果遇到高度刺激,比如熬夜、發脾氣,就容易猝死,這就是“過勞死”。
“過勞死”——壹種綜合性疾病,是指在非生理性勞動過程中,人正常的工作生活規律被破壞,疲勞在體內積累並向過度勞累轉移,使血壓升高,動脈硬化加重,進而導致致命狀態。
要擺脫亞健康狀態,人們應該:
保證飲食合理,營養均衡。其中,維生素和礦物質是人體必需的營養素;維生素A能促進糖蛋白的合成。細胞膜表面的蛋白質主要是糖蛋白,免疫球蛋白也是糖蛋白。現在的都市人都不想吃豬肝了。它富含維生素,維生素A攝入不足,呼吸道上皮細胞缺乏抵抗力,往往容易生病。
人體不能合成維生素和礦物質,但維生素C、B和鐵對人體特別重要,所以每天適當補充復合維生素片是必要的;此外,微量元素如鋅、硒、維生素B1、B2等。都與人體非特異性免疫功能有關。
調整精神狀態,保持積極樂觀;廣泛的愛好會讓人受益無窮,不僅可以修身養性,還可以輔助治療壹些心理疾病。善待壓力,把壓力當成生活中不可分割的壹部分,學會適度減壓,保證健康良好的心情。
及時調整生活規律,勞逸結合,保證充足睡眠;適度的作息是健康之母,人體生物鐘的正常運轉是健康的保證,生物鐘的“錯點”是亞健康的開始。
增加戶外體育鍛煉活動,每天保證壹定的運動量;現代人熱衷於城市生活,忙於事業,體育鍛煉的時間越來越少。加強自我鍛煉,可以提高身體對疾病的抵抗力。
戒煙限酒:醫學證明,吸煙時,人體血管容易痙攣,局部器官供血減少,營養物質和氧氣供應減少,特別是呼吸道黏膜得不到氧氣和營養物質的供應,抗病能力也降低。少喝酒有益健康,酗酒、醉酒、酗酒會降低人體免疫功能,必須嚴格限制。
亞健康狀態
1,“將軍肚”出現早。30-50歲的人肚子大,是成熟的標誌,也是高血脂、脂肪肝、高血壓、冠心病的伴侶。
2、脫發、斑禿、過早脫發。每次洗頭都會掉很多頭發,這是工作壓力和精神壓力造成的。
3.經常上廁所。如果妳在30-40歲之間,排泄頻率超過正常人,說明消化系統和泌尿系統開始衰退。
4.性能力下降。中年人腰酸腿痛早發,男性性欲減退或陽痿,女性過早閉經,都是身體全面衰退的最初征兆。
5、記憶力減退,開始忘記熟人的名字。
6、心算能力越來越差。
7、經常後悔做的事情,易怒,易怒,悲觀,很難控制自己的情緒。
8、註意力不集中,註意力集中的能力越來越差。
9.睡覺時間越來越短,醒來也不覺得累。
10,想做壹件事的時候,莫名其妙的走神,腦子裏東想西想,很難集中註意力。
11,凡事不順眼,煩躁,容易生氣。
12,處於敏感緊張的狀態,害怕和躲避某個人,某個地方,某件事或某件事。
13,不高興自己的生活作息被打亂,總想回到原來的狀態。我思考並檢查我所做的和我所想到的,我被這種重復所困擾。
14,身體有些不適或疼痛,醫生查不出問題,但我還是不放心。我壹直在想這件事。
15,很煩,但是我不壹定知道為什麽會煩;經常做其他事情也不能讓妳從煩惱中轉移註意力,也就是說妳無法擺脫煩惱。
16,情緒低落,心情沈重,整天悶悶不樂,對工作學習娛樂生活提不起精神和興趣。
17,容易疲勞,或者莫名其妙地感到精力和體力不足。
18,害怕與人交往,厭惡很多人,在別人面前沒有自信,感覺緊張或不舒服。
19,心情不好時暈倒,無法控制情緒和行為,甚至突然無法說話、看東西、憋氣、肌肉抽搐等。
20.感覺別人不好,別人不理解妳,在嘲笑妳或者反對妳。事發後我能覺察到。似乎我有太多的事情要做。
我們可以對照上述“信號”來檢查自己。以上兩項及以下者為“黃燈”預警期,目前無需擔心。具備以上三至五項者為“紅燈”預測期,說明已經出現“過勞死”癥狀;6項以上者為第二個“紅燈”危險期,可定義為“疲勞綜合征”——“過勞死”和“後備軍”。還有三種人容易出現“過勞死”:壹是有錢(有權)的人,尤其是只知道消費不知道保養的人;二是有事業心的人,尤其是可以稱之為“工作狂”的人;第三,基因早熟,自以為健康的人。
健康的適當狀態。
1.體重基本穩定:壹個月內,體重增減不超過4kg,超過者為異常。
2.體溫基本在37℃左右:體溫日變化不超過65438±0攝氏度,超過65438±0攝氏度即為異常。
3.脈率每分鐘75次左右:壹般不小於60次,不大於100次,否則為異常。
4.正常成人每分鐘呼吸16 ~ 20次:呼吸次數與心跳次數之比為1: 4,每分鐘呼吸少於10次或超過24次為異常。
5.排便基本定時:65438+每天0 ~ 2次。如果連續3天以上或壹天4次以上不排便,就是不正常。
6.每天的食量保持在1 ~ 1.5 kg左右:連續壹周進食量超過正常食量的3倍或少於正常食量的1/3為異常。
7.壹晝夜尿量約1500ml:連續三天24小時尿量大於2500ml,或壹天尿量小於500ml,為異常。
8.成年女性月經周期28天左右:提前或落後15天以上是不正常的,常伴有痛經。
9.正常成年男女婚後可以生育:夫妻同居不避孕,3年內不能生育是不正常的。
10.每天能按時生活:睡眠6-8小時,如果每天少於4小時或多於15小時,則為異常。