如何保護腸胃健康？如何遠離腸胃病？
1，保護胃的方法
1，少吃多吃。
改掉暴飲暴食、飲食不規律的習慣，飯量越來越少，只吃七分飽。早餐壹定不能省略，否則會影響妳壹整天的精神狀態，還會增加妳腸胃的負擔。早上吃好，中午吃好，晚上少吃。當然，邊吃邊細嚼慢咽是非常值得稱道的。
2、註意吃飯時間
養成良好的作息習慣，上班族周末壹般睡到中午，然後壹起吃早午餐。這種習慣是不能接受的，不良的飲食習慣會增加腸胃的負擔。有晚上吃夜宵習慣的朋友，要保證睡前2-3小時不吃東西，以免入睡後讓妳的胃超負荷。另外，飯後半小時到1小時臥床休息，否則容易導致消化不良。
3.避免刺激性飲食
辛辣油膩的食物對胃腸道的刺激更大，胃疼的患者會增加胃的負擔，得不償失。為了妳的腸胃健康，妳最好遠離那些辛辣油膩的食物，比如辣椒和動物油。另外，胃不好的人要少喝咖啡、茶、可樂等碳酸飲料。
4.保持對稱的重量
肥胖會增加腹部壓力，導致胃中的食物流向食道。很多腸胃不好的人會便秘，體內毒素得不到及時排出，會轉化為脂肪，這也是肥胖的主要原因之壹。為了腸胃的健康，妳需要控制飲食，多吃排毒的食物。此外，多參加體育鍛煉也能保持體重平衡。
2.保護腸胃的食物
1，糙米:暢通腸道
糙米是大米加工生產的壹種大米。日本人稱糙米為糙米。壹些外部組織，如皮層、糊粉層和胚芽，在去殼後仍然存在。上述外層組織營養豐富，維生素、礦物質、膳食纖維比白米更豐富，所以糙米壹直被視為健康食品。
糙米還是清腸的“水管工”。糙米中含有豐富的B族維生素和維生素E，能促進血液循環，持續向腸道輸送能量，促進腸道有益菌的增殖，預防便秘和腸癌。將糙米、排骨、幹海苔放入鍋中，加水煮成粥，撒上鹽和胡椒粉。
2、海帶:加速腸道蠕動
海帶，別名海帶和大白菜。壹種褐藻，長在海底的巖石上，看起來像壹條帶子。海帶中含有多種有機物、碘、鉀、鈣、鐵等元素，以及蛋白質、脂肪酸、糖類、維生素和煙酸。它可以預防和治療地方性甲狀腺腫，並顯著降低膽固醇。經常吃海帶可以增加碘的攝入和鈣的吸收。有人認為這是具有抗癌作用的因素之壹。對高血壓、動脈硬化、高血脂有壹定的預防和輔助治療作用。
在排毒方面，海帶是腸道蠕動的“加速器”。海帶呈堿性，能促進血液中甘油三酯的代謝，有助於潤腸通便。而且熱量低，富含膳食纖維，可以加速腸道運動。海帶最好的吃法是蒸，這樣既不會破壞海帶中的礦物質，又能有效增加腸道蠕動。
3、黑木耳:清腸
黑木耳是著名的山珍，食用、藥用、滋補俱佳。中國人長期吃它百吃不厭，有“葷素搭配”的美譽，在國際上被稱為“中餐中的黑寶”。黑木耳中所含的植物膠可以在短時間內將殘留在腸道內的“毒素”吸附並排出體外，從而起到“洗”腸的作用。
黑木耳冷食最有營養，根據個人口味加調料拌勻即可。
4、魔芋豆腐:促進腸道蠕動
魔芋具有多種食療作用，食用價值很高。可以單獨做，也可以和其他菜壹起做，味道清新可口。魔芋豆腐含有成束的水凝膠纖維，能大大促進腸道蠕動，降低腸道壓力。此外，膳食纖維可以在腸壁上形成壹層保護膜，縮短食物的停留時間，清除腸壁的廢物。
將魔芋豆腐切片，放入鹽水中煮2分鐘後取出，加入雞湯中，慢燉，裏面的營養成分全部釋放出來，湯汁也容易被人體吸收。
3、腸胃不好怎麽調理？
1，專心吃飯
人在高度緊張的時候，往往吃不下飯，甚至肚子疼。工作緊張時最容易發生消化不良和潰瘍，因為交感神經長期過度興奮會抑制自主神經系統的活動，包括消化吸收功能。所以，再忙也不能邊看電腦邊吃飯，不要在飯桌上談工作，不要在飯桌上給孩子講課。放下工作，忘記煩惱，放松心情，專心吃飯。
2.慢慢咀嚼
這個說法大家都知道，但是做的很少。對於腸胃消化功能較弱的人來說，細嚼慢咽尤為重要。如果牙齒不能認真完成自己的工作，唾液不能充分幫助它們，那麽胃就會被迫加班加點，進壹步將大塊食物碾碎成足夠柔軟的食糜。想想吧。妳肚子裏有牙齒嗎？當然不是。用壹個柔軟的器官碾碎食物有多難！食物如果不夠碎，就不容易被小腸的各種消化酶消化。妳想想，硬塊容易消化還是軟塊容易消化？所以小腸必然更加努力。所以，最簡單的辦法就是盡量多咀嚼，這樣不僅有利於消化，還有助於控制食量。
3.按時吃飯
胃腸道喜歡規律工作，到了就分泌消化液。如果不規律飲食，非常容易引起消化不良或燒心、反酸。頻繁的饑餓感和飽腹感是不規律的，胃會失去判斷飽腹感和控制食欲的能力。千萬不要以減肥為借口，不吃壹頓飯。如果妳真的想通過少吃來控制體重，建議妳還是按時吃三餐，只是主食和動物性食物的數量減少了，油膩的菜換成了少油的，只是蔬菜水果的量增加了，要多喝湯，增加吃東西的“體積”感。
4.準備飯菜。
如果真的因為工作忙不能及時吃飯，壹定要準備“救荒糧”，比如水果、酸奶、堅果等。即使是不健康的餅幹(盡量選擇低脂但不要太甜的)，也比完全不吃要好。記住加餐的時間很重要。在妳餓之前，壹定要吃這些食物。比如，知道自己6點會餓，5點喝壹杯酸奶，可以延遲饑餓時間1小時；那麽6點吃壹根香蕉或者壹個蘋果，可以延遲1小時的饑餓感。這樣，8點下班的時候，肚子還是不會覺得太餓。然後我就可以放松壹下，喝壹碗雜糧粥，吃壹盤清爽的蔬菜，晚上就可以按時舒舒服服地休息了。
5.好好睡壹覺
再大的壓力也要按時睡覺，睡前半小時放松壹下，除了休息，其他的都忘掉。睡好8小時，身體會有足夠的時間和精力做內部的修復工作，胃腸細胞會在3 ~ 4天內更新，可以推測胃腸修復對睡眠非常敏感。很多人都有這種經歷。壹旦睡眠不足或睡眠質量低下，消化功能就很容易下降，要麽是食欲不振，要麽是胃裏脹滿，要麽是大腸堵塞。
6.少吃劣質油
很多餐館反復加熱的油，對胃腸道傷害很大。研究證明，這種油與消化系統的慢性疾病有關，如慢性腸道炎癥和腸易激綜合征。所以腸胃不好的人要控制好自己的不良習慣，不要吃炸的、熏的、烤的，不要吃那些黏糊糊的炒菜，各種不知名油的小攤。烹飪方法宜蒸、煮、燉等。不用太擔心加熱到軟會破壞營養成分，因為即使損失壹點維生素，也比不消化好。維生素可以通過豐富食物品種來補充。
7.食物是軟的
胃腸負擔最小的食物是富含澱粉、抗營養因子較少的精致食物。如山藥糊、芋頭糊、土豆泥、大米粥、小米粥等。渣滓太多的老玉米不適合消化不良的人。但這並不意味著腸胃功能不好的人只能吃精白米和精白面，因為它們的營養價值太低，長期來看不利於腸胃功能的改善。對於那些不易烹飪但營養價值較高的食物，可以采用打、粉、煮的方法，減輕胃腸道的消化負擔，保證其中豐富的營養物質能更好地被人體吸收。比如糙米、黑米、紅小豆、燕麥、芝麻、堅果等富含B族維生素和各種礦物質的食材，如果用豆漿機打成漿，每天飲用，胃腸道會感覺非常舒服，消化吸收的難易程度會比打漿前明顯提高。
8、輕松運動
對於消化不良的人來說，飯後散步或做壹些輕松的家務是壹個好習慣。剛吃完飯，不適合劇烈運動和快走，但不代表連慢走都不允許。出去散步的好處在於很大程度上讓人放松。如果妳不散步，妳可能會看電視、電腦、雜誌等。，而腦力活動更不利於消化吸收。飯後兩小時後，可以做壹些不太累的運動，比如快走、慢跑、健美操、瑜伽等。適量運動有利於改善血液循環和消化吸收能力。