運動有助於健康長壽嗎？

人們都知道“生命在於運動”。今天科學家的最新研究和統計表明，“生命在於調節自己的生理平衡”。溫和適當的運動有助於健康長壽；過度的劇烈運動只能使人早衰早逝。無氧代謝運動是指肌肉在沒有持續供氧的情況下進行的劇烈運動。典型的無氧代謝運動包括100米和200米賽跑，以及在高強度時間內使用爆發力的運動，如跳高、跳遠、舉重和投擲。在從事這些運動時，雖然我們的心臟和肺部盡力增強肌肉的供氧，但仍然不能滿足四肢肌肉對氧氣迅速增加的需求。因此，大腦、肝臟、腎臟、胃腸道的血管都收縮，血液被“擠出”來供給四肢的肌肉，使這些器官在運動時處於缺氧狀態，對身體的傷害很大。有氧代謝運動是通過運動時心肺的努力來加快呼吸和心跳，以滿足肢體肌肉對氧氣的需求，運動時氧氣的供需處於動態平衡。有氧代謝運動是壹種輕中度強度的運動，以訓練身體耐力為目的。近年來，體育與健康研究最重要的突破是認識到輕中度運動(不是劇烈運動)有益於健康長壽。很多人認為只有運動後，出汗、腰酸腿痛才是享受，才有健身效果。這是壹個完全錯誤的概念。有氧代謝運動包括快走、慢跑、騎自行車、跳繩、秧歌、健身舞、滑冰、遊泳。有氧和無氧代謝運動的壹個重要區別就是運動量。如何判斷我們的運動是否屬於有氧代謝？心率是衡量運動強度的指標。無論妳從事哪種運動，如果妳的心率保持在(220-年齡)×60%到80%的範圍內，那就是有氧運動。妳可以每周做3到5次這種強化運動，每次20到30分鐘，其余的可以做氣功、太極拳或散步等運動來控制緊張。古人養生之道，就是調理養生，有養有養，動靜結合，動靜不可偏廢。強調“生命在於運動”是不全面的。應該是“生命在於調節自己的生理平衡”，過度劇烈運動對調節自己的生理平衡沒有幫助。

所以應該說溫和適當的運動有助於健康長壽。