福健康
沒有什麽比跑步更累,也沒有什麽比跑步更享受。就像壹場馬拉松(42.195 km),當妳不斷向前奔跑的時候,就是壹個感知自我,釋放潛能的過程。越來越多的人在跑步。雖然很辛苦,很累,但往往會讓妳感覺比自己還好。
我們抽出壹部分時間去跑步,去自律,去養成良好的習慣,讓生活充滿希望,讓自己變得強大。只有強大,才能有更多的選擇的權力。我們每跑壹次,更像是在激活自己的能量。我們需要日復壹日的堅持,懂得壹步壹步的忍耐,最終才能成為壹個強大的跑者。
保持跑步有時真的很累人。尤其是炎熱的夏天,無論是晨跑還是趣味跑,人們在跑完步後往往會又累又渴。目前難免會馬上尋求自救的方法來滿足自己。殊不知,壹些看似無足輕重的行為,其實會害了自己。
以下這些跑後行為,尤其是男性,壹定要引起重視。妳有沒有做過跑步後做不到的事?
跑步後體溫升高,心臟高速運轉,毛細血管打開。此時如果馬上喝冷飲、冰水,會增加心臟負荷,刺激毛細血管,降低血壓,導致大腦供血不足,甚至會導致猝死。
之前也發生過類似事件。壹名35歲的男子在打完籃球賽後喝了壹杯冰鎮飲料。不料他突然倒地,昏迷抽搐,最後經醫生搶救無效死亡。有時候經常鍛煉的人需要更加註意自己鍛煉後的習慣性行為,否則危險往往會在壹瞬間發生。
另外,跑步後身體在劇烈運動後突然喝冰水,會立即刺激腸胃,導致消化系統紊亂,甚至引起抽搐。很多人以為解渴就是喝冰,其實喝常溫的水更快更安全。所以請不要在跑步後馬上喝冰鎮飲料,很容易生病,造成危險。
跑步回到室內後,首先要做的就是拉伸。拉伸可以緩解我們的肌肉酸痛,避免受傷,增強韌性,提高跑步耐力。當我們在室內伸展時,千萬不要對著風扇或空調吹。只是關好門窗,靜坐,冥想,拉伸。
有的跑者跑完步汗流浹背,渴望涼快壹會兒,迎著風吹,想快速散熱,把濕衣服烘幹。導致人體表皮溫度迅速下降,但跑步後毛孔張開,容易吹風導致呼吸道血管收縮,容易感染細菌病毒,引起感冒、傷風等癥狀。
跑步是為了健康,也是為了減肥。但是,每次跑完步,總覺得餓,就忍不住又去吃夜宵,大吃大喝。跑步會上癮。吃夜宵也是壹樣。壹次吃壹頓夜宵,神清氣爽,壹直神清氣爽。簡直爽到後面都胖了,還渾然不覺。
首先,跑完步吃東西很正常。再過半個小時,從蛋白質中補充壹些食物,對身體有好處。但往往我們並不是以營養為主,而是因為太餓了,所以才大吃壹頓。這不僅會導致跑步,跑步是徒勞的。反而會增加腸胃負擔,引起腸胃不適。
跑完步,抽根煙,快樂如仙。這種順口溜完全是捏造的,完全沒有依據。其實跑步後抽煙也是壹種危險的行為。跑步和劇烈運動後,身體處於疲勞狀態,需要攝入大量氧氣。吸煙時,煙霧被吸入肺部,會立即降低我們的吸氧能力。而不是讓妳神清氣爽,反而增加了身心疲勞。
跑步後人體新陳代謝加快,吸煙產生的煙霧會更快進入體內,影響內臟器官的正常運轉。如果心肺功能本身較弱,跑步後吸煙會導致供氧減弱,還會引起胸悶、哮喘、頭暈等癥狀。跑步後吸煙的危害比妳想象的要嚴重得多。
喝酒,不開車;開車,不喝酒。這句話也適用於跑步。喝酒,不跑步;跑步,不喝酒。喝完酒,頭暈乏力,自然跑不動了。但是跑完步後,我感覺更輕了,有時候我感覺更有活力了。於是,我想更有興致地喝兩杯,而我壹喝,往往就是兩瓶甚至兩局。
眾所周知,跑步後喝酒對身體也是非常有害的。跑完步喝酒和跑完步抽煙差不多,新陳代謝加快。喝酒會加速酒精進入血液,更容易導致脂肪肝和腸胃問題。此外,跑步後飲酒還會導致尿酸升高,容易導致關節炎等癥狀。
跑步後不能做的事情:喝冰鎮飲料,吹冷風,吃太多,抽煙喝酒。妳做過這些事嗎?尤其是男性跑者,更應該關註他們。否則,跑步不是為了健康,而是為了健康。