嗜睡癥對妳有影響嗎？
孩子每年長多長是1cm，10年就是10cm。永遠不可能壹天長高。科學的身高管理是壹個不斷優化後天環境的過程。不要讓錯誤的觀念阻礙孩子的成長。
睡眠對人體發育的影響
首先說壹下睡眠因素，每天都會發生。是影響孩子成長最重要的後天因素之壹。如果孩子睡眠時間不夠長，睡眠質量不好，孩子壹定長不好。
所以讓我們回憶壹下，妳的孩子幾點睡覺？我指的是晚上持續的睡眠。妳什麽時候睡覺和起床？理論上，只要抓住兩點，大家就會明白睡眠對人成長的作用。
首先，人體的生長和修復本質上是細胞層面的分裂和增殖，而兒童的身高可以理解為骨細胞的增殖和分裂。人體細胞的增殖和分裂主要發生在晚上睡眠時，而不是白天。所以，壹個晚上持續睡得很好的孩子，他的骨骼細胞增殖分裂壹定更活躍，長得更好。這是第壹點。
第二，晚上睡覺時，孩子的生長激素分泌遠遠大於白天。雖然人體24小時都在分泌激素，但晚上的分泌量遠大於白天。而且，這裏有壹個特別關鍵的細節。對於2歲以前的孩子來說，午睡可以刺激生長激素的分泌，2歲以前的孩子心智還沒有發育好。他不能整天保持清醒，所以他必須小睡壹會兒。但是2歲以後睡午覺幾乎不會增加生長激素的分泌。
因為2歲以後的孩子要提高睡眠時生長激素的分泌有幾個前提條件，第壹個就是必須達到深度睡眠才能顯著增加生長激素的分泌。第二，必須有黑暗環境促進褪黑激素的分泌，才能誘導生長激素的分泌。
白天睡覺，也就是午休，確實可以補充孩子的腦力和精力，但是2歲以上的孩子白天睡覺達不到深度睡眠或者褪黑素分泌條件，所以不能誘導生長激素大量分泌。
所以會有壹個違背常識的客觀結論，就是說孩子白天睡太多影響了晚上的睡眠，但是孩子長得不好。
很多家長照顧孩子，白天睡三四個小時，我指的是2歲以上的，然後晚上很興奮睡不著，基本熬夜到10: 30，11: 30，甚至12: 30，這樣這個孩子壹天得到的生長激素總量就會低，他就會長得慢。
不同年齡的孩子需要不同的睡眠時間。
不同年齡的孩子需要不同的夜間持續睡眠時間。妳的孩子需要多少睡眠？可以進入高鹿鼓勵行為打卡，記錄每天的睡眠情況。它將直接決定妳這個年齡的孩子每天晚上要睡多少個小時。
如果睡眠充足，可以拿到綠卡；稍有欠缺就會導致黃卡；缺多了就拿橙卡；嚴重缺乏會得到紅牌；當然，如果妳的孩子睡得很好，就會拿到藍卡，但是很少有孩子拿到藍卡。
所以我們要清楚的知道，不同的孩子在不同的年齡需要不同的睡眠，我們特別強調晚上持續睡眠，而不是白天睡眠。
比如小學生需要睡幾個小時？壹般晚上睡9.5到10小時比較科學。而大多數小學生睡眠不足的時間是九個半小時甚至10小時，大多數孩子在小學階段睡眠不足甚至嚴重睡眠不足。
我們建議小學生應該在9點前睡覺，不要晚於9: 30，而學齡前兒童應該在8: 30前睡覺。而且睡覺不僅僅是躺在床上。這裏有壹個特別關鍵的點。即睡前壹小時內不要吃任何東西，尤其不要吃升糖指數高的食物。
那麽什麽是高血糖指數食物呢？就是吃了之後會讓孩子血糖指數快速上升的食物。最典型的就是各種糖果、面條、米飯等主食，還有糕點，都是升糖指數比較高的食物。
壹旦睡前食用，孩子的血糖明顯升高，會刺激胰島素的分泌，從而抑制生長激素的分泌。孩子入睡後1個半小時內，會達到壹天24小時內生長激素分泌的第壹個高峰。如果在孩子睡前壹小時內給孩子吃這些升糖指數高的食物，會強烈抑制孩子睡眠中的第壹個生長激素分泌高峰。
長期吃夜宵的孩子壹定長不高，但很可能會長胖。特別是爺爺奶奶擔心孩子，晚上會給孩子加餐，對孩子長高非常不利。家長壹定要特別註意。我們建議睡前壹小時內不要給孩子吃任何食物。
另外，很多孩子有晚上喝牛奶的習慣。牛奶不是高糖指數的食物，但含有大量水分。如果孩子睡前喝壹杯牛奶，然後在睡眠中起床壹兩次，會影響睡眠中生長激素的分泌量。所以我們建議孩子睡前兩小時不要吃任何東西。如果他們想喝牛奶，他們應該在睡覺前兩個小時喝完。
建議大家早睡，尤其是孩子。
我們強烈建議各個年齡段的孩子都要早睡，甚至家長也要早睡。因為早睡可以大大提高夜間睡眠的質量和持續時間，可以大大刺激孩子生長激素的分泌，從而幫助孩子更快地成長。
當然，早睡不僅僅是幫助孩子長高的好處，它還可以刺激孩子腦細胞的發育，也就是說早睡的孩子比晚睡的孩子各方面發育更好。
但是有壹個很矛盾的現象，就是如何早睡？壹是怎麽睡覺？二、怎樣才能提前完成其他工作，然後讓孩子早點睡覺？這件事談起來很大，我可以簡單地和妳討論壹下。
早睡有個過程變化。以前有的孩子沒有早睡的習慣，比如10點半或者11點才睡覺。然後聽完這個科普，讓孩子今天晚上九點睡覺。就算他上了床，被妳威脅利誘打到床上，但他還是睡不著，因為他沒有形成生物鐘。
然後，要想形成準確的生物鐘，壹般需要7-14天，睡覺關燈要有固定的時間。
如何形成精確的生物鐘
這裏特別強調壹個關鍵詞，叫精準生物鐘。生物鐘準確的關鍵是，每天孩子在床上關燈的時間要穩定，波動盡量小。
比如，妳想讓孩子9點睡覺，妳就要關燈，每天9點睡覺，所以波動盡量不要超過5分鐘，也就是20: 55-21: 05，最晚不要超過21: 05。如果妳給孩子定的時間是21點，他有時候結果是20點。
因為生物鐘是需要時間養成的，如果妳的孩子壹旦形成了準確的生物鐘，他就可以在那個時間上床後的20分鐘甚至10分鐘內入睡。這是壹個重點，即準確的生物鐘在於固定睡覺的時間，減少時間的波動。
第二點是要有壹個合適的睡眠環境，重點是光線和聲音。
首先，睡覺的時候壹定要有壹個安靜的環境。眾所周知，如果父母還在房間裏走來走去，開關門，甚至打麻將吵架，那麽孩子肯定睡不好。妳21點把他放在床上，妳很快就把他吵醒了。
特別註意孩子的第壹個睡眠周期，也就是從睡眠到深度睡眠，1個半小時。如果在這個階段叫醒他，孩子會失去很多生長激素的分泌。因為第壹個睡眠周期壹般在他入睡後的1個半小時內，是壹天24小時中生長激素分泌的第壹個高峰。如果他被吵醒，這個高峰就會被打斷。因此，安靜的睡眠環境尤為重要。
要形成壹個安靜的睡眠環境，其實沒有想象中那麽簡單，因為父母是和孩子壹起生活的。要創造這種環境，需要父母共同努力。
我們看到過壹些反面的例子，雖然父母不是故意的。比如很多爸爸出差，經常22: 30才回來。回來後看到孩子睡著了，想去愛他們。當他們跑過去給他們壹個親吻和擁抱時，他們的孩子突然醒了。這是壹種非常消極的行為，因為妳直接切斷了他們生長激素分泌的第壹個高峰。這是第壹個安靜的睡眠環境。
那麽第二個就是壹定要有黑暗的睡眠環境。很多家長都有給孩子開夜燈睡覺的習慣，因為孩子還小，怕黑，但是這個習慣不好。因為夜燈會影響孩子褪黑素的分泌，從而影響孩子生長激素的分泌。開燈睡覺還會有壹個潛在的副作用，就是會大大增加孩子得散光的幾率。所以，開著夜燈睡覺，或者開著燈睡覺，對孩子的傷害是很大的。
然後還有壹點，就是很多孩子睡得早，但是他可能醒得早，比如5點以後。這是很普遍的現象。早睡後大約有三分之壹的孩子會在5點或6點前醒來。
為什麽？壹般和早上的環境有關，主要是聲環境和光環境。壹般出現這種情況是因為孩子的臥室沒有全遮陽的窗簾。尤其是春夏兩季，黎明越來越早，很多東部地區太陽基本上5點就出來了。那時候再讓孩子入睡是非常困難的，因為沒有黑暗的環境，褪黑素會褪色，人也容易被吵醒。
所以，如果想讓孩子睡得更久，盡量使用全遮光窗簾。註意，壹般在早上5-7點之間，此時生長激素的分泌是壹天24小時中第二高的，所以盡量讓孩子睡到7點。當然，有些孩子真的7點才能睡，睡到6點也很正常。
比如我家孩子因為要上學，他的固定生物鐘是20: 55 (21: 55的正音)，然後早上06: 20起床，冬天06: 40起床。但是如果可以的話，盡量保證孩子接近7點睡覺，自然醒來。
孩子個子矮是壹個逐漸積累的過程。
很多孩子都比較矮，特別是我們高鹿軟件裏的壹個測試之後，發現現在的孩子身高比遺傳身高低很多，比如低3cm，或者低到6、7cm。這是怎麽發生的？
首先明確孩子矮，這不是壹天發生的。這是壹個持續的過程。壹般要四五年甚至更久才能讓妳看出他矮。
當然，如果孩子太小，妳很容易看出來，因為孩子前兩年長得很快，1年平均長25cm-26cm，第二年12.5cm，第三年8cm。然後是3-9歲的穩定增長期，每年增長6-7cm左右。
很多孩子在3歲前明顯比同齡人矮，主要是因為睡眠或者壹些與睡眠高度相關的元素。比如吸收不好，經常生病，影響晚上睡覺，或者孩子喜歡喝夜奶，經常鬧。所以2歲前的孩子很容易把身高拉低，基本上和睡眠有明確的關系。
如果妳父母的孩子剛2-3歲，比較矮，可以重點回憶孩子從出生到現在這個階段的睡眠情況。不好嗎？妳經常喝夜奶嗎？經常夜裏醒來？晚上吵？如果有，那就是他矮的主要原因之壹。妳要重點解決晚上的睡眠穩定性問題。
那麽睡眠就會涉及到壹個小學生的問題。小學生的時間比學齡前兒童更緊張。家長給孩子報了很多補習班，甚至有的學校作業很多。21之前有些家長很難上床睡覺，有些高年級的孩子就更難了。
然而現實是，孩子需要更早睡覺才能長得更好。而且有數據證明，睡眠不足8小時的孩子成績明顯低於睡眠9-10小時的孩子。
我們也收錄了這篇文章，是人民教育網做的壹個統計，這是壹個真實的數據。而且那篇文章裏明確提到，學習時間越長越好。尤其是那些學習到深夜的孩子，成績普遍不好。確實是成績不好，身體不好，家長要重視。
小學生如何早睡是壹個非常復雜的社會問題。家長可以互相幫助，商量壹下，但前提必須是明確的目標，讓孩子早點睡覺，學習效率更高。這是壹個良性循環。如果妳的孩子晚壹點睡覺，他的註意力會更差，大腦神經不會發育那麽快，智商會比較低，這樣就會形成惡性循環。
但如何讓孩子早睡，完成作業，應對學校的成績，需要分組討論。
舉個具體的例子，我家孩子現在二年級。他以前都是22: 30睡覺，三年前真的是22: 30才睡覺。因為當時我們剛做了這個研究，我知道飲食和運動對孩子長高很有用，但是我沒有註意到睡眠對孩子成長的巨大作用，所以他當時還是22: 30才睡覺。
他的實際身高比遺傳身高低了3cm左右，然後我們調整了睡眠，從22: 30到22: 00，再到21: 30。最近半年，21: 00之前開始睡覺，大概20: 50-20: 55。他的身高最近壹年長得很快，壹直在追遺傳身高落後的數據。從原來落後3cm多到現在基本持平。今年，他壹定會趕上，然後超越。
所以我們主要改善的是睡眠。壹旦妳的孩子睡眠大幅改善，很有可能馬上會出現反彈性增長。
很多家長給了我們反饋。進了我們小區後，他們每天都讓孩子早睡。壹兩個月後，他們的孩子長得很快。理性看待這個。確實妳家孩子以前睡眠不足，後來妳改變了生物鐘，養成了好習慣。他睡眠充足後，身體會有壹個報復性的增長，尤其是前期。雖然兩個月後報復性增長會減弱，但他還是會比那些晚睡的孩子好，所以這是很健康的。
還有壹種情況，就是測量誤差。如何正確測量孩子的身高，這個我們以後再說。
五年級女生161cm，成績好，早睡第二。
我再舉壹個小學五年級孩子的例子。是我同事的孩子，女孩，現在身高161cm。妳可以看看高鹿。有壹個演示數據叫Cece，是他孩子的真實數據。這孩子有個典型特征，就是睡得特別香。
從小就很早睡，他們家壹直有早睡的意識，從幼兒園開始。她現在上小學五年級，每天21: 30前睡覺，壹般是21: 20，每秒睡壹次。
孩子成績怎麽樣？越來越好，現在是班裏第二。其實之前沒有這麽明顯的成績優勢，可能之前在全班都是壹般。但是，她不怎麽補課。她只是很早就睡了，白天的學習精力也很好，學習熱情也很高。然後她變得越來越聰明。
有些孩子會有初三效應，初三前成績還不錯，可能是因為進入初三後，通過大量補習，成績下降了。四五年級以後，成績中等的孩子可能會變得很拔尖，壹些成績比較好的孩子也會退縮。
然後孩子成績好，長高了，因為她睡覺早。當然，早睡是重要原因之壹，不壹定是全部原因，但是因為早睡，她的身體和智商都得到了很好的發展，這是事實。
這是演示數據——茜茜，妳可以看看。我們預測她以後成年身高會長到173cm，和她去華西醫科大學做骨齡測試時骨學系老師預測的結果差不多。骨科老師預測的是172cm，我們給她預測的是174cm。
睡眠對於孩子的重要性，我想家長們已經有了初步的認識。
孩子每年長多長是1cm，10年就是10cm。永遠不可能壹天長高。科學的身高管理是壹個不斷優化後天環境的過程。不要讓錯誤的觀念阻礙孩子的成長。