如何鍛煉腿部肌肉讓自己看起來更強壯有力？
腿部訓練是壹個非常辛苦的過程，腿主擁有其他肌肉群不具備的超強耐力，所以吃苦是人們討厭腿部訓練的重要原因；
而喜歡練腿的人也是經歷了這個過程才開始熱愛的，因為練腿帶來的好處是其他肌肉群無法比擬的。
而且腿部訓練相對於其他肌肉群是危險的。例如，如果妳蹲下，妳的背弓著或者妳的體重太重，身體傷害會非常嚴重。
而且腿部有近50塊肌肉，所以壹些細微的身體變化都可能影響訓練的目標肌肉群。
比如擡腿，腳的上方位置更側重於訓練股二頭肌，腳的下方位置更側重於訓練股四頭肌。
所以今天就和大家分享壹下如何高效、安全、健康的訓練腿部肌肉。
第壹個動作是深蹲，是多關節復合動作。除了腿部有強烈的泵送感，還會在壹定程度上鍛煉我們的臀大肌和下背部。
很多朋友看到有些教學視頻用了很大的重量去深蹲。其實訓練方法有很多。
如果妳想提高腿部力量或增加肌肉，妳可以這樣做，但前提是妳要以妳能控制的最大重量下蹲，否則妳會有駝背或被壓碎而受傷的風險。
如果想刻畫腿部線條，可以用比較輕的重量做幾組深蹲，6個左右？八個還是六個？10左右。
這兩種方法都很有效，而且如果妳是新手朋友，我建議妳用很輕的重量進行多次練習，因為輕重量加上多次練習可以讓妳充分熟悉下蹲過程中各個部位的力量。
避免自己直接下蹲造成的傷害，也可以在下蹲的過程中發現自己需要改進的地方，比如站間距或者握法，這些都不壹定非要在教學視頻中壹直講。
人的身體不壹樣。只有它們適合妳，妳才能練得舒服，動作流暢高效，妳才能最大化妳的訓練效果。
當妳熟悉了站距和握距，妳只需要記住以下幾點:
首先是挺直腰板，因為如果不挺直腰板，杠鈴和棋子的重量就足以傷到妳，更何況有些朋友肌肉力量不夠，即使長時間很輕，腰部也會被疾病困擾。
第二點是妳必須深蹲夠深。很多人在訓練結束或者剛開始的時候深蹲不夠。如果妳蹲得不夠低，妳的力量就會很小，包括妳的臀肌。
這樣會導致訓練效果低下，浪費妳的體力，還會氣喘籲籲地照鏡子，擔心什麽都沒變。
深蹲不簡單。更詳細的深蹲教學之前有壹個專題，如果只是感興趣可以去看看。
第二個動作是腿部屈伸，壹般健身房都有。做這個動作妳只需要註意壹件事。
就是腳趾的方向，可以在接下來的訓練中試試。當妳的腳趾向內時，更多的力量會施加在妳的大腿外側；如果妳的腳趾向外，大腿內側是更註重訓練的肌肉。
第三個動作是我稱之為農夫行走。可以像途中壹樣壹次換壹個啞鈴，也可以兩邊同時舉杠鈴走路。
其實後兩個動作都是輔助動作，幫助妳把腿部最後的力量排出去，讓腿部肌肉得到更充分的刺激。
之所以不推薦擡腿，是因為擡腿容易松馳，因為妳用過之後就會知道，妳用腿能舉起的重量遠遠超過妳的下蹲重量。
任何人都可以增加很多重量。看到自己加了那麽多塊，很容易產生壹種錯覺，覺得我已經很強了。
這三個動作可以全方位的訓練我們的腿部。如果這篇文章對妳有幫助，請別忘了點贊和訂閱。謝謝妳的支持。