起床後馬上做運動對身體有好處嗎？
晨練，顧名思義，是中國大部分學校必不可少的活動。按照傳統觀點，早操有助於增強學生體質，提高學習效率。晨練制度在中國已經實行了很多年，但是根據最新的科學研究和調查，我們的晨練制度需要改革。
2002年6月65438+2月65438+2月9日，曲阜師範大學日照校區宣傳欄上突然貼出了團委和學生會的兩份通報。壹個是通知幾個部門集體鍛煉(早操)，壹個是從6月65438+2月23日開始暫時停止做早操。兩張告示粘在壹起，讓人生疑。是不是因為很多課壹直心不在焉，早操已經到了堅持不下去了的地步？他們為什麽要集體健身？集體演習的價格寫在通報裏，取消有關部門評選明年早操先進集體和個人的資格。
早操怎麽了？帶著這些問題，我們對全體學生進行了問卷調查，回收問卷292份，有效問卷246份。調查結果令我們吃驚。早操問題原來這麽嚴重。搞團練也是迫不得已。
現行晨練制度的弊端
現行晨練制度最大的弊端就是時間安排不合理。早操，早操，人們往往更註重早，而忽略了“早”的後果。
1，現在的晨練時間不符合自然規律。
在大多數學校，早操通常安排在早上六點左右。原因是早晨的新鮮空氣有助於提高大腦的興奮度，增強晨練的效果。但是新的研究結果表明，黎明前的空氣是最不新鮮的。
首先，據專家研究，冬季後半段往往出現近地面逆溫層，使得早晨6點左右空氣汙染物最難擴散，成為空氣汙染的高峰。當太陽出來，地表溫度上升，近地表汙染物會
擴散到天空，9點以後，汙染空氣下沈，汙染物減少。所以每天早上的空氣汙染最嚴重。其次，人們認為植物在早晨吸收二氧化碳，釋放氧氣，所以空氣中有足夠的氧氣，有利於身心健康，提高大腦興奮性。事實正好相反。因為植物的葉綠素只有在陽光的參與下才能進行光合作用，所以大部分植物壹夜之間呼出的二氧化碳在黎明前仍彌漫在空氣中，只有太陽出來後，綠色植物才能逐漸釋放氧氣，使空氣清新。這個時候，大部分學生剛剛走進封閉的教室，開始上課。
第三，現代氣象觀測證明，冬天日出前天氣非常寒冷。這個時候出去運動，非常容易感冒，也容易引起關節痛、胃痛等疾病；身體暴露的部分，如手和臉(尤其是耳朵)，很容易凍傷。壹般太陽出來後半小時，晨寒開始緩解。在調查中，我們也發現很多學生因為冬天早起做操而凍傷。
2.現行的晨練制度違背了人體的生理機制。
根據科學研究和學生個人經驗，黎明前睡眠效率較高。早上多睡十分鐘比其他時間多睡壹小時。但是我們現在的晨練制度恰恰忽略了這壹點。
90%以上的學生認為現行早操制度過早，使他們“睡眠不足，嚴重影響上課質量，學習效果差，影響壹天的精力和心情。”之所以會出現這種情況，是因為我們現在的晨練制度強迫學生違背了生理機制。
早晨起床後立即參加體育鍛煉是不合適的。經過壹夜的睡眠，人體各個內臟器官的功能仍然處於低谷。所以起床後要短暫休息，做壹些準備活動，然後做早操，以利於生理機能的逐漸激活。睡眠時，人體的新陳代謝消耗大量水分，需要先補充水分。起床時，身體已經處於脫水的邊緣，血液濃縮、血容量減少、血流緩慢和血液黏稠度高，體內代謝廢物堆積，容易誘發多種疾病。如果能在晨練前喝200到300毫升的溫水，或者在溫水中加入1湯匙的蜂蜜(糖尿病患者除外)，既能滿足自己的“飲水欲”，又能增加血液中的糖分，避免晨練誘發低血糖的可能。
但由於學校過分強調早操的速度和強度，學生睡眠不足，早操準備不足，或者幾乎沒有。
調查結果顯示，95%以上的學生認為目前的鍛煉時間不合理，過早；超過60%的學生認為每天鍛煉過於頻繁。日照校區正式上課時間為早上7: 50，早操開始時間為6: 15。也就是說，學生必須在6點前起床，然後15分鐘後起床，穿好衣服，洗漱，到達集合地點，排隊。
因為運動後體內消化液的分泌大大減少，胃腸道的蠕動也隨之減弱。如果沒有適當的休息和調整就馬上吃，很容易導致消化不良等腸胃疾病。因此，晨練後不宜立即進食。現實生活中，由於各種原因，大部分學校不安排適當的休息時間，或者安排了，但很難達到休息的目的。因此，大多數學生在做完練習後會抓緊時間吃飯。
在調查中，我們發現長期住校的學生比例明顯高於走讀生。
3.晨練形式過於死板，缺乏趨利避害的行動力。
除了雨雪天和休息日，早上是不能做操的。據研究，霧天不適合晨練。霧中含有許多有毒有害物質，如酸、堿、苯、胺、酚、病原微生物等。，而且由於霧天早晨氣壓低，風速小，空氣中的廢氣不易擴散。這時候如果晨練，正好把廢氣吸入體內，容易誘發氣管炎、咽喉炎、結膜炎、鼻炎、鼻竇炎、過敏性疾病。
所以我們早操的效果極差。壹位接受采訪的老師說:“本來早上第壹節課應該是精力充沛，精神狀態最好的，現在情況完全相反。第壹節課學生們都很困。第壹節課結束後，他們馬上爬下壹大塊。看著他們那麽困，我不忍心走下去。”有同學直接說:“早操不僅浪費時間，還是壹種折磨。我每天閉著眼睛操。”在日照校區團委組織的對話會上，早操問題、公寓商品質量問題、貧困生補助問題成為學生反映最強烈的問題。看來我們的早操已經到了必須改革的地步了。
學生觀點:結合專業特點，自由鍛造。
早操怎麽改革？有老師認為，學生早睡的主要原因是學生晚上休息太晚，這不是早操的錯。晨練的改革要從就寢時間的改革開始。據記者調查，正常熄燈時間(晚上10: 30)幾乎沒有熄燈的宿舍。大部分宿舍在最後壹次熄燈時間(11: 00)後熄燈。關燈後不能馬上入睡。大部分同學壹般都是11: 30以後睡覺。按照早上六點起床計算，學生的平均睡眠時間是六個半小時，有點不足。但由於種種原因，睡眠時間的改革收效甚微。
根據科學研究和大多數學生的個人經驗，早上多睡十分鐘比其他時間多睡壹小時更有價值。因此，大多數學生建議我們應該在6: 30以後做練習。申請外語系的學生反應最強烈的是，必須花壹上午的時間“讀課文培養語感，聽廣播練習聽說等。”
針對以上情況，80%的同學建議將早操的權力下放，各部門廣泛聽取學生意見，結合自身專業特點制定早操的時間和形式。團委和學生會只負責協調場地等問題。也有同學建議取消小組練習，讓學生自由選擇。
專家建議:日出後半小時運動或將晨練改為晚練。
專家建議，晨練應推遲到日出後半小時或傍晚進行。這樣既能解決睡眠不足的問題，又能避開空氣汙染高峰，有助於身心健康。這壹建議得到了英國體育科學研究人員的研究結果的支持。來自英國布魯內爾大學運動科學系的研究小組發現，皮質醇(壹種抑制免疫系統的激素)的分泌在早上比晚上高得多，而能夠抵抗細菌和病毒的唾液流量在早上也較低。研究小組還研究了IgA，壹種可以保護口腔和鼻腔免受感染的抗體，發現IgA的分泌也比晚上低很多。研究小組得出結論，人體生物鐘對免疫系統影響很大，早晨是人體最虛弱的時期，最容易受到病毒和細菌的攻擊。研究小組建議，最佳的運動時間應該是在晚上，因為這個時候皮質醇的分泌是最低的，而唾液和IgA的分泌是最高的，所以人的免疫力也是最強的，不會讓疾病利用人因運動而產生的疲勞。我國現行的晨練制度未能發揮應有的作用，亟待改革。早操問題是關系到學生身心健康和我國教育質量的大事，需要各方共同努力，盡快探索和制定出最適合我國國情和當地情況的早操制度。