什麽時候排便最好，多久排便壹次是正常的，怎樣排便才算“順暢”？
什麽時候排便最好？每個人都有不同的規則。我覺得早上7點左右排便最好。我也在早上7點左右排便。大多數人都在這個時間起床，尤其是上班族。通常起床第壹件事就是通便，補充營養。如果腸道幹凈，心情放松，就可以愉快地投入壹天的工作。我晨跑65，438+00年了，從來沒有像某些跑者在跑步的過程中出現過需要解決的“內急”。我只有跑回來後才排便。
那麽多久排便算正常呢？65438+每天0~2次最好。如果正常的話，兩天安排壹次也是正常的，跟大家的飲食習慣有直接關系。幾十年來，我基本都是早上排便，壹天壹次。最近兩年，我每天早上至少跑10公裏，熱天跑10~12公裏，氣溫較涼時跑12~14公裏，經常跑半馬或全馬。為了不影響清晨跑步，晚上洗澡前排便壹次，第二天早上跑回來後排便壹次，已經成為習慣。從我的感覺來說，早上安排壹次，晚上安排壹次是比較理想的。
怎樣才能排便順暢？可以從三個方面去做。壹個是正常飲食。飲食規律，多吃蔬菜瓜果。有條件的話最好每天吃1~2根香蕉。二是多喝白開水。不要等到口渴了才喝，每天喝1500~2000 ml的白開水比較合適。第三是多運動。運動有助於消化，運動後經常短時間排便。我之所以早晚有排，能順利排便，得益於晨跑。我有兩種情況會打亂排便的時間和次數。有壹次，因為下雨，我大概有3天沒有跑步。還有壹種情況是外出2天以上，因為吃飯時間不規律，食物搭配不當。
其實有些習慣是可以慢慢改變的。我發現很多人壹上班就有蹲廁所的習慣。這不僅與工作環境有關，也與自身有關。萬壹有急事要處理，不難受嗎？所以上班前解決比較好。
謝謝妳的邀請。
排便沒有最合適的統壹時間。最佳排便時間是妳認為最容易排便的時間，因人而異，不需要固定在某個時間。如果壹定要設定排便的最佳時間，早上5~7點應該是個不錯的選擇。在傳統醫學中，石矛是“大腸當令”。此時大腸蠕動頻繁，容易產生排便，有利於排便。但是誰在乎呢？現代人的生活節奏估計5-6點還在睡眠中。我們可能7點起床後就出門洗漱吃飯，到了那個點可能就沒機會排便了。就算儲備了壹些，壹緊張，估計這個排便反射就遲鈍了，很長壹段時間都無法排便。別急，找個合適的排便時間就行，不過這個時間最好固定，不要相隔太遠，給腸道壹個固定的時間。這段時間，腸道蠕動頻繁，更容易引起排便。
排便次數沒有固定。每個人的腸道蠕動時間不同，不僅消化速度相同，產生殘渣的速度也不壹定相同。壹般來說，正常人壹天排便1 ~ 2次，或者1 ~ 2天壹天1次，三天排便壹次也是可以的，只要不覺得排便費力、辛苦、沈重。現代生活飲食的不良習慣讓越來越多的朋友出現便秘，那麽如何預防便秘呢？除了上面提到的需要找到固定的排便時間，還要做到以下幾點，排除個人腸胃疾病引起的便秘:
最好以清淡飲食為主，食物的風格不要變化太大。
現代很多朋友喜歡高油高脂高糖的飲食，不熱不悶。過多攝入高油、高脂肪、高糖的食物，實際上會增加胃、胰島、胰腺、肝臟等許多器官的代謝負擔，會增加胃的消化時間。每日建議以清淡飲食為基礎。用餐風格最好不要改變太多。我們可能會意識到，如果某壹天聚餐或者郊遊，吃的食物變化很大，和平時有差異，很可能會引起便秘。第壹，因為食物消化和殘渣形成的時間會發生變化，很容易漏了本意，從而引起便秘。
(2)每日必須保證適當的膳食纖維攝入。
保證每日膳食纖維的攝入，可以增加殘渣的體積，有助於提高方便性；水溶性膳食纖維還能吸收大量水分，有助於保持食物殘渣濕潤柔軟，避免因幹結而造成排便困難。其實富含膳食纖維的食物有很多。水果、蔬菜、全谷物都是很好的膳食纖維來源，但需要註意的是，膳食纖維吃得越多越好。雖然膳食纖維對排便有幫助，但攝入過多的膳食纖維可能會導致營養物質吸收不良，而且由於水溶性膳食纖維吸收大量水分，如果攝入的水分不夠，可能會加重便秘。
③規律作息，適當運動。
日常作息的紊亂也可能引起便秘。比如周末我們喜歡睡到很晚才起床，但是不容易漏排便又想排便是因為平時可能排便早，容易造成便秘。我們應該每天適當鍛煉。運動可以促進胃腸蠕動，增加排便，加速殘渣的形成。很多朋友可能會在運動後突然想排便，便秘的朋友可能會在運動中經常放屁，都是因為腸胃蠕動頻繁。
個人認為，壹天至少壹次，這是正常的。
關於排便我沒有別的建議，就壹點。那就是要註意膳食纖維的攝入。
膳食纖維對排便有幫助，尤其是不溶性膳食纖維。其作用是促進胃腸蠕動，加速食物通過胃腸道，減少吸收。而且還能吸收大腸內的水分來軟化大便，最終起到治療便秘的作用。
人們早就認識到膳食纖維有助於排便。早在農業社會，人們選擇同時食用高脂肪的動物性食物和高纖維的植物性食物，就有這個道理。重視頰囊的古希臘人發現，吃了全谷物黑面包，大便增多。這也開始了他們對膳食纖維的興趣，直到現在還有很多人在不斷的研究膳食纖維。
每個國家推薦的膳食纖維量是不壹樣的，整體上在25-30g左右。但據調查，中國人每天的攝入量往往只有10g，遠遠不夠。
所以如果想正常排便，可以試著多吃點膳食纖維。
及時排便對身體好，大便的時候憋不住。每天至少排便壹次，最好是早上起床後，這個時候排便效果最好。
現在生活節奏快，工作壓力大。有的人壹忙就廢寢忘食，幾乎沒有排便的時間。不經意間減少了排便次數，排便時間不固定，使在體內的時間過長。
我人到中年，各器官功能明顯下降。別的不說，我的消化功能退化了很多。首先，食欲降低。如果妳每頓都吃壹個饅頭，妳會感到不舒服，尤其是在晚上。還是那句話，不能吃涼的。有壹次吃豆腐腦，去的有點晚，已經涼了。老板好心把剩下的豆腐腦給我，怕我吃不飽。有兩個大碗。我以為撿了個大便宜狼吞虎咽，全吃到肚子裏了。晚上肚子開始疼，拉肚子，老板騙我。再者，胃腸蠕動慢影響正常排便。有時候快兩天了，還是沒有排便的感覺。當我排便時，我便秘了。在廁所蹲了半個多小時，腿都麻了。
年齡大，排便不規律，木法。希望年輕朋友不要因為事情忙而影響排便。畢竟身體好才是最重要的。要養成習慣，起床第壹件事就是排便。時間長了，妳會形成條件反射，然後妳會覺得舒服。飲食也要有規律，多吃粗纖維食物，豆類，蔬菜，水果，有利於排便。同時，加強鍛煉，增強體質，改善器官功能，延緩衰老，都有利於排便。
早上6點到7點排便最好，壹天壹次正常。想要排便順暢，請記得少吃大魚大肉食物，少吃油炸食物，勤喝水，下午3點左右別忘了吃水果。
這相當於三個問題，但都是相互聯系，不可分割的。
先回答第壹個問題，什麽時候排便好？其實這是壹個沒有概念的問題。排便沒有具體時間。每個人根據自己的生理習慣不同，腸道內的微生態環境也不同，所以對排便時間沒有具體的規定。但是，有壹定的規則。比如有的人習慣早上排便，有的人習慣晚上飯後排便。這個大規律是保證腸道正常平衡運行的現象。如果大便不規則，就要調整了。
第二個問題是多長時間排便是正常的，這個也需要區分。年齡階段不同，排便間隔時間也不同。比如青少年的腸胃微生態環境最好，排便次數相對較多，每天1-2次，間隔約12小時。隨著年齡的增長，腸道功能惡化，即腸道微生態系統逐漸失去平衡，排便次數相對延長，壹般為24小時。
第三個問題，吃什麽對排便有幫助。從腸道環境來看，我們之所以排便，是胃腸道微生態代謝的正常生理，腸道微生態是關鍵因素，也就是腸道菌群的平衡。最好保持正常狀態。腸道菌群健康平衡的衡量標準是有益菌的健康，所以吃什麽可以從這個角度來補充。多吃有利於有益菌增殖的食物。最常見的食物是蔬菜。因為它含有豐富的膳食纖維，而纖維中含有大量有益菌的食物，稱為益生元，所以多吃蔬菜的好處就在這裏。
排便的最佳時間壹般是早上，也有人說晚上最好，但我只是說早晚都可以，保證每天固定時間排便。如果隔幾天安排壹次，會增加排便，擾亂腸道菌群，對身體非常不好。只要平時註意多喝水，加速腸胃的潤滑，養成明天排便的習慣，身體會越來越好的。記得早起不喝水，會很幹很不完整。
妳好，我來回答這個問題！
什麽時候排便最好？理論上只要便便正常，早上中午晚上都沒問題。在慢性便秘的治療方案中，《中國慢性便秘診療指南》指出，早晨和飯後結腸活動最活躍，建議患者盡量在早晨或飯後2小時內排便。每天早上5-7點是大腸經最活躍的時候，也是排便的最佳時間。經過壹夜的消化，殘留在人體內的食物殘渣也會堆積在腸道內。經過壹夜的積累，早上起床後腸道要排便。
多久排便算正常？《中國流行病學雜誌》發表了中國成年人排便頻率與結直腸癌風險之間的前瞻性相關性分析。調查了我國近50萬人的排便情況，平均隨訪時間為10年。調查發現，76.5%的人每天排便壹次，4.4%的人每周排便不到三次，9.6%的人每天排便壹次以上。
對於排便，個體差異明顯，其實壹周十次以內都是正常的。當然，壹天壹次是比較理想的狀態，孩子基本都能做到。其實只要排便頻率穩定，三天壹次不是便秘，壹天三次不是腹瀉。
排便是人體重要的反射行為。如果出現便秘、腹瀉癥狀超過12周，就是長期排便異常，很可能與消化系統疾病有關。該研究還發現，每天排便多次的人在未來五年內患結直腸癌的風險增加。
怎樣才能排便順暢？壹、便秘的防治
便秘的人每餐要多吃粗糧和富含膳食纖維的果蔬，同時要保證充足的飲水。功能性便秘，可以試試壽慧通便膠囊，滋陰益氣，瀉濁通便，效果明顯；腹瀉患者應少吃或不吃生冷、刺激性食物；急性腹瀉患者可以喝壹些淡鹽水。
第二，固定排便時間
排便時間比較規律，每天早上或固定時間都可以上廁所。即使當時沒有意圖，身體也會逐漸配合，久而久之，自然會產生意圖。
第三，適度運動和按摩
飯後適量運動，經常運動，可以促進排便。平日順時針按摩腹部，每次30下，可促進腸道正常蠕動，有利於排便。
排便的最佳時間是早上5:00-7:00，因為這個時間段是大腸月經的季節，也就是說當地的戶開，也就是肛門要開。這個時候要正常排便，把垃圾毒素排出去。壹天大便壹次或三次是正常的。
我們之所以排便，是胃腸微生態代謝的正常生理，腸道微生態是關鍵因素，也就是腸道菌群平衡最好。腸道菌群健康平衡的衡量標準是腸道有益菌的健康，補充腸道有益菌是維持腸道健康的最佳途徑。青春雙歧桿菌益生菌能抑制有害病原體，維持腸道微生態平衡，增強腸道免疫力。青春雙歧桿菌耐酸耐氧，經過人工馴化，大大降低了胃酸中膽堿對有益菌的破壞，可以順利到達胃腸道。另外，飲食壹定要清淡，多吃五谷雜糧，尤其是粗糧，以及纖維含量高的蔬菜。飯後不要坐著，起來走走，有利於腸胃蠕動，保持心情舒暢！
什麽時候排便最好？這個要看每個人的生物鐘，排便的時間不壹樣，但總的來說，大家都習慣早上起床後排便，有的人習慣睡前排便。只要每天排便，排便順暢，沒有必要在規定時間內排便。
早上起床後，先喝壹杯溫水，有助於清腸通便。白天註意補水，大概兩個小時喝壹次水。不要等到渴了才想起喝水。但是，水越多越好。單純的多喝水也會造成電解質紊亂，影響身體健康。
多久排便壹次是正常的，這個也需要因人而異。比如有的人習慣壹天大便壹次，有的人會壹天大便兩次，有的人兩天大便壹次。只要不是幹，不是稀，我覺得定時排便是正常的。
如果排便過程費力，或者糞便太幹無法排出，就要註意了，尤其是高血壓患者，壹定要避免便秘。因為強行排便容易導致血壓升高，容易誘發腦出血等嚴重後果。
如何排便順暢？排便不暢有幾種原因，要根據具體原因尋找對策。
1，糞便太幹
導致糞便太幹的原因有很多，比如喝的太少，吃的太少，有排便感的時候沒有及時排便，導致糞便中的水分被重新吸收。飲食過於小心也會影響糞便。吃的是屎的果實。多吃粗纖維可以有效避免便秘。
2、糞便太少
糞便太少是因為妳吃的太少。如果妳吃得太少，自然就沒有東西可以排泄。有些人追求瘦和美，節食不吃飯容易導致糞便過少，排便困難。
3、產後排便困難
產婦排便困難是由於產後盆底肌肉松弛，運動量減少，胃腸蠕動緩慢造成的。需要通過改善飲食、多喝水、腹部按摩來改善。
總之，要找出排便困難的原因，根據原因選擇解決問題的對策。不能只靠宣泄，時間長了就會產生依賴。