對睡眠健康知之甚少
睡眠不僅是壹種生理行為，也是壹種主觀心理行為。
事實證明，長期處於焦慮、緊張和強大壓力下的人，會出現睡眠問題。如果不能及時調整，很可能引起神經衰弱等精神疾病[1]。
要想提高睡眠質量，首先要學會正確引導自己的心理，緩解自己的情緒，不讓負面情緒主導，學會生活的態度，這對我們的睡眠生活會很有幫助。妳可以告訴妳的朋友和親戚妳的遭遇。對著鏡子大聲哭或者在街上跑，可以起到很好的緩解情緒的作用。
當然，睡眠問題也是壹個生理問題，心理是壹個主觀可控的因素，只要很好的打開和發泄，是可以很好解決的。而身體問題，要麽是身體自身修復，要麽是外界治療和調理[1]。
失眠患者往往有很多身體問題，免疫力、抵抗力、自我修復能力都會下降。所以想要解決生理性失眠，往往是通過治療和調理。
目前治療失眠多夢的方法並不多，磁療、電療等任何方法都成本高昂，效果難以維持。所以現在失眠患者往往通過調理身體，讓身體機能恢復正常來解決失眠問題。
多吃蓮子，對心腎有益，可緩解情緒煩躁；還可以吃壹些龍眼肉養心健脾，滋養脾胃；睡前也可以喝點牛奶，可以幫助妳穩定情緒，實現健康睡眠[1]。
2.健康睡眠知識
健康的睡眠應該是適當的睡眠時機、相對合適的持續睡眠時間、較高的睡眠質量和正常的睡眠結構。關於健康睡眠的十點建議，僅供參考。
守時是保證完美睡眠的最好方法。※.如果某天睡了個午覺，第二天天壹亮就起床，雖然是在家裏，但感覺就像是跨時區高速飛行後生理節奏被強烈打亂。
為了保持妳的生物鐘同步，無論妳睡眠的時間長短，請每天在同壹時間起床。盡量觀察睡眠時間。
如果妳在周五和周六直到淩晨才睡覺，妳可能會患上“周日失眠”。周壹很早就睡了，兩眼放光，努力想睡，卻無能為力。
妳越努力工作，就越感到累。當旅行或工作打破了日常生活的規律時，妳應該盡量保持規律飲食和睡眠的習慣，並盡快恢復日常生活。
2.經常鍛煉可以緩解白天積累的緊張情緒，放松身心，從而改善睡眠。※.經常參加體育鍛煉的人比不經常鍛煉的人睡得更好更深，但妳不必刻意追求過度疲勞。
每周至少三天，步行、工作、遊泳或騎自行車20-30分鐘應該是妳的目標——對心血管系統的最小益處。但是不要等到太晚了才去鍛煉。
妳應該在晚上冷靜下來，而不是運動和出汗。不要指望早上的鍛煉對白天積累的緊張情緒有任何作用。
理想的鍛煉時間是下午晚些時候或晚上早些時候。這個時候，體育鍛煉可以幫助妳從白天的壓力調整到晚上的愉悅。3.減少興奮劑的攝入。北美人不僅每天喝4億杯咖啡，還從茶、可樂和巧克力中獲取過量的咖啡因。※.
他們中的壹些人對小劑量的咖啡因非常敏感，而另壹些人則幾乎沒有感覺。如果妳喜歡咖啡，請在睡前8小時(6點)喝完當天最後壹杯咖啡。
它的興奮會在2-4小時內達到頂峰，並持續數小時。晚上攝入咖啡因會讓妳更難入睡，無法深度睡眠，增加妳醒來的次數。
然而，咖啡因並不是唯壹影響睡眠的食物。巧克力和奶酪中的精氨酸會導致夜間心悸。
減肥藥含有讓妳清醒的興奮劑，其他藥物或藥物反應也會影響睡眠。所以如果妳拿到了處方或藥物，問問青醫生它們會不會影響妳的睡眠。
4.好的寢具就像滑雪時好的雪棚，睡覺時也需要好的寢具。※.好的床上用品可以幫助妳入睡和睡得好，防止妳的脖子和背部在睡眠中受到損傷。
請從選擇好的床墊開始。羽絨制品讓妳比傳統床上用品更舒適，更輕盈。
請不要吸煙。尼古丁甚至比咖啡因更* * *爽。※.研究表明，重度吸煙者很難入睡，也很容易醒來，很少有快速眼動和深度NREM睡眠。
因為殘留的尼古丁會在最後壹次吸入後的2-3小時內失去作用，所以吸煙者常常渴望在晚上吸煙。改變吸煙習慣的吸煙者將極大地改善他們的睡眠。
壹項研究表明，如果壹天兩包煙的吸煙者戒煙，他們陷入睡眠障礙的時間將減少壹半。6.只喝軟飲料和酒精是最古老和最廣泛的助眠藥物。※.
即使很多人習慣晚上喝壹杯，也可能意味著壹晚上的麻煩。即使適度飲酒也會抑制快速眼動和深度NREM睡眠，增加睡眠階段的過渡。
吃飯時喝多了難以入睡，睡眠時間喝酒難以睡好。酒精影響消失後，快速眼動睡眠(被酒精抑制)占用了其他睡眠階段，使身體得不到深度休息，妳的睡眠支離破碎，早上頻繁醒來。
7.追求質量，而不是數量。六個小時的高質量睡眠比八個小時的低質量睡眠讓人體得到更好的休息。※.將睡眠時間嚴格控制在要求範圍內，加深睡眠；斷斷續續睡幾個小時會導致間歇性淺睡。
請不要認為妳必須躺八個小時。如果五個小時能讓妳充滿電，要心存感激。妳不是失眠癥患者，而是天生的短期睡眠者。
8.晚上，把所有的計劃拋在腦後。如果妳躺在床上思考當天做了什麽或者第二天應該做什麽，妳應該在睡覺前處理好這些雜念。※.列壹個清單，這樣妳就不會覺得有必要壹直提醒自己該做什麽。
寫下妳的焦慮或擔心以及可能的解決方法。如果白天的煩惱伴隨著妳上床睡覺，告訴自己妳會在第二天的“煩惱時間”處理這些雜念。
9.不要在太飽或餓的時候睡覺。晚上的大餐迫使妳的消化系統加班加點。※.雖然妳感到困倦，但妳很可能整夜都睡不著。
避免吃花生、大豆、水果或蔬菜，它們會產生氣體。不要吃快餐，需要很長時間消化。
如果妳在節食，不要餓著就睡覺。肚子咕咕叫和其他身體不適壹樣，會讓妳整夜無法平靜下來，難以入睡。
睡前請吃低熱量食物，如香蕉或蘋果。10，建立“睡眠儀式”。睡覺之前，把醒著的時候所有的煩惱都拋開。※.
即使是孩子也發現每天晚上重復壹些像祈禱或讀故事書這樣的活動很容易入睡。“睡眠儀式”可以是復雜的，也可以是簡單的，視個人喜好而定，可以從輕輕拉伸放松肌肉或洗個熱水澡開始。
可能妳喜歡聽音樂或者翻翻不恐怖的書。但無論妳選擇哪種方式，請記得每天晚上都做同樣的事情，直到它成為妳身體晚上休息的暗示。
3.我壹天睡幾個小時【健康知識】
睡眠時間過長和睡眠不足壹樣，會導致精神疲勞、身體疲勞、代謝率下降。睡眠不宜過長。睡眠時間過長，心臟會變慢，新陳代謝率也會降到很低，肌肉組織也會松弛。久而久之，人會變得懶惰、虛弱，甚至智力也會下降。
所以人的睡眠時間不要太長，7-8個小時的晝夜對成年人來說就足夠了。如果想通過增加睡眠時間來獲得健康，會適得其反，增加疾病，縮短壽命。新生兒20-22小時二月寶寶18-20小時1歲15小時2歲14小時3-4歲13小時5-7歲12小時8-12歲10小時。7-8小時(不少於6小時)60-70歲，9小時，70-90歲，10小時，90歲以上，不應少於10小時。壹般壹天正常睡眠6-8小時就夠了。
如果因為工作或者其他事情耽誤了睡眠，可以根據耽誤的量適當彌補。壹般賠償總額不超過兩個小時。起床後做壹些平常的活動，妳就會精力充沛，壹切恢復正常。
過多的補償不僅沒用，還會讓妳精神更加混亂，甚至會讓妳頭暈目眩，出現類似妳問題中描述的情況。這是由於長時間的大腦放松和器官抑制對身體的血液循環和器官產生負面影響，會造成缺氧或營養不良。
人的壹生有三分之壹的時間是在睡眠中度過的，五天不睡覺就會死。睡眠作為生命的必要過程，是身體恢復、整合、鞏固記憶的重要環節，是健康不可或缺的壹部分。根據世界衛生組織的數據，27%的人有睡眠問題。
由國際精神衛生組織發起的全球睡眠與健康計劃於2001年發起了壹項全球性活動——將每年3月21日的春季第壹天定為世界睡眠日，2006年世界睡眠日的主題是“健康睡眠進社區”。可能有人會奇怪，這種睡眠怎麽分健康和不健康。他們不都是閉著眼睛睡覺嗎？其實很多人想當然的睡眠習慣只是不科學而已。
睡眠不健康1:平時熬夜，周末狂睡。誤區:有些人平時工作很努力，有時加班到淩晨，但第二天還是要六七點起床去上班。睡眠嚴重不足，怎麽辦？周末在家補覺，睡20個小時，把平時的都補上。
有些人今天聽說8小時睡眠就夠了，明天又聽說7小時睡眠能長壽。睡多少小時好，他們也不確定。不過都說充足的睡眠是美容養顏的，那就睡它10小時吧。
專家分析:每天保證正常的睡眠時間很重要。壹般成年人應該是6-9個小時。比如晚上10-11睡覺，早上6-7點起床，可以使人保持相對穩定的生物節律，對人的身心有益。
睡眠時間的長短沒有統壹的說法。不同的人可以分為長睡眠型(8小時左右)和短睡眠型(6小時左右)。其實4-10小時屬於正常範圍，主要以第二天睡醒後精神飽滿為主。
其實各種人對睡眠的要求是不壹樣的。壹般來說，10-18歲的人每天需要8小時睡眠，18-50歲的人每天需要7小時睡眠，50-70歲的人每天需要5-6小時睡眠。
尤其是老年人，睡眠質量不如年輕人是自然規律，只要不影響身體健康。關於每天應該睡多少小時，個人體質是有差異的，只要符合自己的睡眠習慣，就能保證白天精力充沛，醒後沒有疲勞感。
很多偉人，睡眠少，卻精力充沛，因為他們補充的主要是深度睡眠，數量少但質量高。睡眠不健康2:睡前保持安靜，少運動。誤區:有些人，晚上有活動，就會興奮得睡不著覺。
因此，他們認為吃完飯後應該保持安靜，甚至拒絕參加壹些正常的低強度活動。本來白天在辦公室坐了壹天。回家後，我繼續坐著，直到上床才睡得著。
專家分析:適度運動促進睡眠。睡前過度運動會使大腦興奮，不利於提高睡眠質量。但適度的體育鍛煉可以促進人的大腦分泌抑制興奮的物質，促進深度睡眠，快速緩解疲勞，從而進入良性循環。
尤其是腦力勞動者，可能壹天下來幾乎沒有什麽活動，但晚飯後的輕度活動有助於睡眠。研究發現，睡前做壹些輕度運動，比如慢跑，可以促進體溫上升。
慢跑後身體微微出汗時(壹般來說20-30分鐘為宜)，立即停止。這時，體溫開始下降。
30-40分鐘後睡覺時，人會很容易陷入深度睡眠，從而提高睡眠質量。睡眠不健康三:公交地鐵上補覺誤區:有些人喜歡工作到深夜，覺得公司離家遠。無論是坐地鐵還是坐公交，只要壹坐下就打瞌睡，壹路睡到公司，以為這種補覺方式既沒有影響工作，也沒有耽誤睡眠。
專家分析:深度睡眠可以充分恢復人的睡眠。人的睡眠大致可以分為兩個階段:非快動眼睡眠和快動眼睡眠。前壹階段可分為淺睡和深睡兩個過程，在睡眠中反復進行。人只有在睡眠中經歷了幾次“深度睡眠”的過程，才能完全消除疲勞。
但在車上睡覺、午睡、補覺容易受到各種因素的幹擾，如汽車的晃動、光線的影響、聲音、空間狹小等，都不容易使人進入“深睡”狀態，而在“淺睡”狀態下休息只能使人得到不充分的恢復。我們經常聽到同事抱怨，在車上睡了壹覺後，感覺腰酸腿痛，疲勞無力。
另外，在車上睡覺容易導致生病。比如在車上打個盹，最容易落枕感冒。
歪著脖子睡覺容易犯壹個。
4.求失眠常識。
當今社會，由於各種壓力和環境因素，失眠的觸發率越來越高。雖然治療失眠的方法很多，但是在日常生活中也要註意幾個方面。這可以稱之為全面預防失眠。
有哪些預防失眠的生活常識？下面鳳凰中醫給大家分享壹下:
生活常識:睡覺留黑暗。
燈光會提醒大腦起床，臥室盡量減少發光設備。手機的燈和鬧鐘的燈都是罪魁禍首。不要把手機帶進臥室，或者關機。如果是數字鬧鐘，就把它轉到墻上。
生活常識2:很難被迷惑
當妳白天因為工作或人際糾紛而迷茫焦慮時，起身離開房間，打斷這樣的情緒，然後回到床上。或者在臨睡前幾個小時，在臨睡前解決問題，但專家提醒，有時候人需要迷茫。
生活常識三:穿襪子睡覺
冷天穿襪子睡覺對睡眠很有幫助，可以增加腳部的血流量，將身體核心區域的熱量轉移到遠端，身體因此稍微降溫，誘發睡意。冬天來了，睡眠質量不好的女性朋友不妨穿襪子睡覺。
生活常識4:早睡早起
有規律休息的人睡眠問題較少。如果不能按時入睡，至少要在固定的時間起床。
生活常識五:做有氧運動
平時有運動習慣的人，尤其是做有氧運動，可以幫助人更快入睡。但是，美國睡眠基金會建議，如果妳想在晚上鍛煉，妳應該在睡覺前至少呆3個小時。睡前兩小時只能做放松運動，不能做劇烈運動。
5.有哪些健康小貼士？
生活健康小貼士春季健康小貼士
壹、健康小貼士每天要早睡早起，保證壹定的睡眠時間。
第二，加強鍛煉。每天起床後，堅持到空氣新鮮的地方進行早期鍛煉。堅持不懈可以讓妳精神飽滿，神清氣爽。
三、早餐健康小貼士要多攝入熱量養成每天早上吃熱量最多的食物的習慣，才能給人體供應充足的熱量。
第四，有健康提示的均衡飲食。多吃富含優質蛋白質的食物，以滿足春季人體旺盛的新陳代謝對蛋白質日益增加的需求。
五、健康小貼士吃壹些稍微辛辣的東西，如蔥、姜、韭菜、蒜苗等。；飲食宜清淡，油膩的菜肴會使人飯後疲勞。
多吃黃綠色蔬菜，如胡蘿蔔、菠菜、南瓜、西紅柿、青椒、芹菜等，富含維生素A，能保護和增強上呼吸道黏膜和呼吸器官的上皮細胞。
七、健康小貼士慢性支氣管炎、支氣管炎在春季也容易發作，健康小貼士要多吃化痰、健脾、補腎、潤肺的食物。比如枇杷、梨、核桃、蜂蜜等。有助於緩解癥狀。
八、健康小貼士吃新鮮的水果和蔬菜不僅可以中和體內的酸性產物，還可以補充維生素。例如，葡萄幹、橙子、香蕉和蘋果都富含這種礦物質。
世界十大垃圾食品。
1.有健康提示的油炸食品
第二，腌制食品
三。有健康提示的加工肉類食品(肉幹、肉松、香腸等。)四。餅幹(不包括低溫烘焙和全麥餅幹)五、汽水可樂食品與健康提示六。方便食品(主要指方便面和膨化食品)七。有健康提示的罐頭食品(包括魚和水果)VIII。蜜餞梅子食品(果脯)。
6.健康提示100
有壹百多個，可以挑出眼周扁平的黃色顆粒。眼睛周圍有枯萎的黃色或橙色扁平斑，略高於皮膚。有時它們會成群出現。患者普遍認為皮膚病應該在皮膚科治療。然而，這種疾病常常提示患者有脂質代謝紊亂和血液中膽固醇和甘油三酯增加。
有時會伴有動脈硬化、冠狀動脈供血不足等疾病。步態鑒別方法①剪刀步態:步幅小而慢，雙腿僵硬，雙腳向內交叉，雙膝並攏，呈剪刀狀。
常見於腦性癱瘓、家族性痙攣性截癱等雙側腦脊髓疾病。②酒醉步態:走路不穩，搖搖晃晃似醉酒，擡腳慢，落地重似跺腳，小腦炎癥等常見小腦疾病。
③跨騎步態:走路時，腳擡得很高，避免腳尖著地，常見於腓總神經麻痹。④鴨式行走步態:如鴨式行走、挺胸、臀部左右擺動，常見於進行性肌營養不良。
⑤偏癱步態:患側上肢屈曲，擺動消失，下肢僵硬，腳呈弧形向外甩，多見於腦血栓、腦出血等中風後遺癥。⑥癱瘓步態:行走開始緩慢，逐漸加速，呈小步，步態顯得慌張，常見於震顫麻痹綜合征。
肚臍病辨證法①圓形:下部豐富向上，說明男方臟腑健康，精力充沛。②滿月形:堅挺豐滿，顯示女性身心健康和卵巢。
有壹百多個，可以挑出眼周扁平的黃色顆粒。眼睛周圍有枯萎的黃色或橙色扁平斑，略高於皮膚。有時它們會成群出現。患者普遍認為皮膚病應該在皮膚科治療。然而，這種疾病常常提示患者有脂質代謝紊亂和血液中膽固醇和甘油三酯增加。有時會伴有動脈硬化、冠狀動脈供血不足等疾病。
步態鑒別方法①剪刀步態:步幅小而慢，雙腿僵硬，雙腳向內交叉，雙膝並攏，呈剪刀狀。常見於腦性癱瘓、家族性痙攣性截癱等雙側腦脊髓疾病。
②酒醉步態:走路不穩，搖搖晃晃似醉酒，擡腳慢，落地重似跺腳，小腦炎癥等常見小腦疾病。③跨騎步態:走路時，腳擡得很高，避免腳尖著地，常見於腓總神經麻痹。
④鴨式行走步態:如鴨式行走、挺胸、臀部左右擺動，常見於進行性肌營養不良。⑤偏癱步態:患側上肢屈曲，擺動消失，下肢僵硬，腳呈弧形向外甩，多見於腦血栓、腦出血等中風後遺癥。
⑥癱瘓步態:行走開始緩慢，逐漸加速，呈小步，步態顯得慌張，常見於震顫麻痹綜合征。肚臍病辨證法①圓形:下部豐富向上，說明男方臟腑健康，精力充沛。
②滿月形狀:堅挺豐滿，說明女性身心健康，卵巢功能良好。③向上型:呈三角形向上延伸，可患胃、膽、胰疾病。
④向下的形狀:壹個向下的三角形，可能引起胃下垂、慢性腸胃病、婦科病、便秘。⑤右側:易患肝炎、十二指腸潰瘍等疾病。
6.左側:多因腸胃不好。⑦淺小形:常虛弱，全身無力，激素分泌異常。
噩夢診斷經常夢見在空中飛，和動物打架，很可能還發燒了。經常夢見胸部壓迫，負重旅行，可能會患上肺炎、肺結核、胸膜炎、心包積液等疾病。
經常夢見從高處摔下來後醒來，可能是心臟病發作。經常夢見被關在黑屋子裏，呼吸困難，可能有肺部或呼吸道疾病。
通過耳垂花紋和耳道毛發鑒別疾病耳垂上可見壹條條上下傾斜的皺紋，很大程度上反映了心臟冠狀動脈的硬化和供血不良。男性患者也會在外耳道上露出長毛。
以上現象，如雙側出現或皺紋較深，提示病情嚴重。中年以後出現的要及時就醫。
大便顏色和形狀的變化與疾病密切相關:①看大便的顏色。健康人的大便是棕色的。
如果大便顏色為白色或灰白色，提示膽道梗阻、膽結石、膽道腫瘤的可能。如果大便顏色為白色粘稠，可能是慢性腸炎、腸息肉、腫瘤。
如果大便顏色為鮮紅色，常見於下消化道出血。外層沾血，量少，伴有劇烈疼痛，排便後疼痛消失，為肛裂；如果血色鮮紅，量多不壹或者是附著在糞便外層的血塊，可能是內痔出血；如果血液呈鮮紅色，混有糞便，可能是腸息肉或直腸癌、結腸癌引起的。
直腸癌的血便常混有糜爛組織，結腸癌的血便特點是少量帶血，並伴有大量粘液或膿。如果大便顏色為暗紅色，常見於阿米巴痢疾、結腸息肉、結腸腫瘤。
吃太多咖啡、巧克力、可可、櫻桃等的正常人。也可有暗紅色大便，應與病理情況相鑒別。如果大便顏色為黑色，像馬路上的瀝青，則是常見的上消化道出血，包括十二指腸潰瘍、胃潰瘍、胃竇炎、肝硬化時食管胃靜脈曲張出血、肝、菠菜、口服鐵劑、活性炭等。，而且大便也可以是黑色的，要區分。
②看大便的形狀。如果大便呈水樣，可見於消化不良或腸道滴蟲引起的腹瀉。
如果大便呈食糜樣，可見於感染性或非感染性腹瀉。如果大便粘稠，常見於腸炎、痢疾、血吸蟲病。
如果大便又細又扁，說明直腸或直腸狹窄，多見於直腸腫瘤。大便壹側有凹槽，說明直腸內有贅生物，要警惕直腸癌。
味覺異常的鑒別方法味覺異常是身體有病的表現:①口香:糖尿病更嚴重。②味甘:多因脾胃濕熱或老年氣陰兩虛所致。
③口苦:多為肝膽發熱，膽汁蒸騰。4口鹹:多見於腎虛患者。
⑤胃酸:多為肝熱或脾虛。⑥口淡:多見於脾胃虛弱或病後脾虛。
⑦口臭:多為消化不良、消化不良或胃熱。8辣嘴:多為肺熱。
發現味覺異常時，應及時向醫生說明，盡早治療，並適當調理。面部疾病的鑒別方法(1)。
7.十大健康秘訣
1，冷水洗腳有害健康。2.夏天吃苦味有益健康。3.多喝水可以預防腎結石。4.夏天裸睡是不可取的。5.冬天宜多吃熱粥。6.冬天不宜多洗澡。7.冬天不宜在溫暖的房間裏長時間等待。8.冬季霧天不宜久留。9.冬天不宜用圍巾當口罩。冬天早上不宜洗頭。11，健身前的熱身很重要。12，運動損傷要“冷”對待。適度的散步可以讓大腦更年輕。散步最有利於中老年人的健康。深呼吸對老年人無益55438+05。運動後妳應該喝壹杯牛奶。18，充足的睡眠對妳的健康有好處。19，心情不好會導致胃病。20、手機貼膜會傷眼睛。21，員工不應該在辦公室吃午飯。22、午睡有助於預防冠心病。23、不宜用開水煎中藥。24、服用中藥時不宜加糖。健康的房子，每天曬三個小時才能算。27.碎瓦輻射很大。28.臥室的窗戶是縫制的，有助於睡眠。29.早晨不宜開窗通風。30.熱水袋比電熱毯更健康。365,438+0.水果和蔬菜不宜儲存在塑料袋裏。32.筷子應該半年換壹次。33.牙齦出血應盡快更換牙刷。34.正確刷牙。曬被子不能拍。37、空腹不適合喝蜂蜜。38、喝蜂蜜可以解酒。39、中醫講究早喝鹽水晚喝蜂蜜。素食更適合中國人。41，海帶可以預防高血壓。42、用冷水洗臉有很多好處。43、用溫水刷牙。44、用熱水洗腳。45、臨陣退縮容易。早上曬日光浴有益於冬季健康。48.蹺二郎腿會影響身體健康。49.戴帽子不要太緊。50.經常梳頭對妳的健康有好處。51.長時間微笑對身體有好處。52.忍住眼淚等於慢性自殺。53.小便時咬著牙對身體有好處。54.打噴嚏時不要捂住嘴。55.早上壹杯水很好。超過三天不能喝白開水。57.每天壹杯咖啡有很多好處。58.咖啡應該趁熱喝。59.酒後喝咖啡容易高血壓。60.喝下午茶有利於增強記憶力。61.綠茶有利於防治肝炎和肝癌。62.胖大海茶不宜長期飲用。63.感冒時不宜喝苦丁茶。64.妳不應該用保溫杯喝茶。空腹喝酸奶是不可取的。67.喝完牛奶再喝開水。68.經常喝豆漿更健康。69.豆漿不要和紅糖雞蛋壹起喝。70.不應該用白酒代替料酒做飯。71.吃海鮮不應該用來喝啤酒。72.吃魚可以保持血管年輕。73.膽固醇高的人不宜吃魷魚。骨折初期不應該喝骨頭湯。78、燉雞湯不加鹽。79、發燒的時候吃雞蛋。80、多吃茶葉蛋。81，饅頭比米飯更有利於補鋅。82、粥和菜不能用堿煮。83、粽子營養全面。84，還有飯不要趁熱吃。85.多吃核桃對心臟有好處。89.花生有抗衰老的作用。90.經常吃花生可以預防膽結石。91.經常吃生花生可以治胃病。92.用醋浸泡花生可以軟化血管。93.西瓜不宜長時間存放在冰箱裏。94.吃葡萄對保護肝臟有好處。95.吃草莓有助於防輻射。96.甘蔗叫做”。減少脂肪含量，保護前列腺，預防肺癌。99.紅棗能增強人體免疫力。100.山楂吃多了容易導致胃結石。