我是上班族，平時沒時間準備早餐。能告訴我什麽樣的早餐簡單營養又省時嗎？謝謝妳
原材料:
1片吐司，1個雞蛋，1片火腿，1片奶酪，1袋牛奶。
工作方法
1)往煎鍋裏倒壹點油。油熱了，在鍋裏打雞蛋，撒壹點鹽，小火煎。
2)將吐司片放入烤面包機加熱。時間可以根據個人喜好控制。烤好後，取出放入盤中。
3)在吐司上放壹片奶酪和壹片火腿，最後放上煎蛋。喜歡的話撒點熟芝麻。
4)將牛奶倒入杯中，用微波爐加熱2分鐘。
二、香腸燜飯...
原材料:
香腸姜300克，小蔥1壹小塊，醬油2湯匙(30ml)，大米300克。
練習:
1)將香腸切片。生姜洗凈，切成細絲。小蔥洗凈，切碎。淘米後加入適量的水，用電飯鍋燉。
2)燉約10分鐘，打開鍋蓋，放入香腸片、姜絲、蔥花、醬油，攪拌均勻，蓋上鍋蓋繼續加熱，電飯鍋自動關閉後繼續燉10分鐘。
超級羅嗦:
* *電飯煲燉飯的時候，不是硬就是軟。用手指量杯子太麻煩了。水面到米的距離大約是妳食指第壹個關節的高度，這樣就可以了。
* *燜煮10分鐘後，建議先關掉電飯煲電源，再開蓋攪拌其他原料，以免燒到蒸汽。
三。雞蛋包飯蘑菇...
原材料:
香菇3火腿100g米飯1小碗雞蛋2胡蘿蔔半根蔥1根鹽1茶匙雞精1/4茶匙(1g)番茄醬少許。
練習:
1)香菇用40度溫水浸泡，反復洗凈，切塊。胡蘿蔔去皮洗凈，切成丁。火腿切丁，蔥洗凈切碎。準備壹小碗剩飯。
2)炒鍋倒入少許油，放入蔥花，炒香，然後倒入香菇丁、胡蘿蔔丁、火腿丁，翻炒2分鐘，然後加鹽，倒入米飯，翻炒均勻，再放入雞精，待用。
3)雞蛋打散，鍋裏加少許油加熱至六成熱。轉中低火後，將蛋液倒入鍋中，翻壹翻(留少許蛋液)。
壹面凝固後，將炒飯鋪在蛋皮的壹面，將蛋皮折在沒飯的壹面，將剩余蛋液倒在邊上封口，用筷子壓住邊縫，繼續加熱1分鐘。
4)上菜後裝盤，淋上少許番茄醬。
四。奶味和鹹味吐司(包括兩種方法)...
材料:伊利舒化奶1盒(250ml)，植物油2湯匙(30ml)，鹽1茶匙(5g)，白糖4茶匙(20g)，高筋面粉300g，幹酵母1茶匙(5g)。
材料:火腿2片，奶酪2片，西紅柿4片，生菜2片。
面包機做法:
1)將舒化奶倒入盆中，加入高筋面粉、鹽、白糖、植物油、幹酵母。打開開關，選擇普通面包按鈕。面團熟了，均勻的撒上壹層芝麻或者任何妳喜歡的堅果，繼續烤。面包機提示“完成”時，美味的面包就做好了。
2)最好不要趁熱吃面包。完全冷卻後，味道最好。
3)面包冷卻後，切成1 cm厚的薄片，夾火腿片、芝士片、番茄片、生菜，簡單健康又美味的營養早餐。
烤箱練習:
1)將面粉放入大碗中，撒上幹酵母和鹽，倒入250ml舒化奶，用手揉成光滑的面團，然後加入白糖和植物油，繼續揉面，直到植物油、白糖和面團完全融合，蓋上保鮮膜，放在溫暖的地方發酵。
2)當面團膨脹至兩倍大時，用手將面團中的空氣揉出，再用保鮮膜蓋好，放在溫暖的地方發酵，稱為二次發酵。
3)當第二次發酵後的面團兩倍大時，將面團中的空氣揉出，放入吐司盒中，均勻撒上壹層芝麻。
4)此時烤箱180度預熱5分鐘，然後將吐司盒放入烤箱中層，烤20分鐘，再取出刷壹層蛋液，烤2分鐘。
5)面包冷卻後，切成1cm厚的薄片，夾上火腿片、芝士片、番茄片、生菜，簡單健康又美味的營養早餐。
簡單混合炒飯...
材料:大米300克，雞蛋2個，凍豌豆2個，胡蘿蔔100克，鹽1根，料酒1茶匙(5g)，水1茶匙(5ml)，韭菜1茶匙(15ml)。
練習:
1)提前把隔夜的剩飯從冰箱裏拿出來，放在室溫下，自然升溫。胡蘿蔔去皮切丁。把凍好的豌豆從冰箱裏拿出來，放在碗裏，加壹點水解凍，然後洗凈瀝幹水分。將蔥切成粉末。
2)鍋中倒入油，燒至七成熱，放入胡蘿蔔丁、豌豆翻炒1分鐘，即可食用。將雞蛋打勻，加入料酒和水，繼續打至均勻。(放料酒可以去除雞蛋的腥味，放壹些清水。炒雞蛋時，由於水油分離，炒雞蛋可以更蓬松、更嫩。)
3)鍋中加點油。待火油八成熱，繼續大火煎雞蛋，盛出。(詳見“炒雞蛋”)
4)鍋中倒入少許油，放入米飯翻炒至米粒變幹有彈性。將炒好的胡蘿蔔丁和豌豆粒倒入米飯中，然後加入雞蛋，加入鹽，攪拌均勻，加入小蔥。
超級羅嗦:
* *做好炒飯的關鍵是選擇隔夜的剩米，這樣才能保證米粒的幹爽和彈性。新鮮煮熟的米飯，水分較多，不適合炒飯。
* *炒飯前，可以在手上沾些水，把飯團分離出來，或者炒飯時，用鏟子把飯團剁碎，而不是用力往下壓，這樣飯粒就不飽滿、不粘了。
* *還有壹種方法。炒飯的過程中，可以在米飯表面撒壹點鹽，調成中火。蓋上鍋蓋燉1分鐘，有助於炒菜時冷米飯的碎片散開。
* *炒飯可以搭配各種材料，是消除妳冰箱裏多余物品的便捷方式。但是對於不同的材料，應該註意的是:
比如米粒炒好後加入蔬菜、雞蛋等易煮材料，可以保證食材的營養成分不流失，口感脆嫩。
肉類或者海鮮，提前炒壹下。牛羊肉可以用蔥、姜、蒜炒，也能去腥。蝦、魚等海鮮可以提前焯水切掉。
希望能幫到妳