有哪些營養減肥的食譜？
1，營養減肥食譜
營養食譜1。鯉魚湯
用蓽茇5克、鮮鯉魚100克、川椒15克、姜、香菜、料酒、蔥、味精、醋為原料。
鯉魚去鱗，去內臟，洗凈，切成小塊；姜、蔥洗凈拍碎備用。將蓽茇、鯉魚、蔥、姜放入鍋中，加入適量的水，大火燒開，小火燉約40分鐘。加入香菜、料酒、味精、醋。可以單獨食用，也可以和飯菜、魚、湯壹起食用。能促進利尿消腫和減肥。
營養食譜2。番茄果凍湯
準備好西紅柿、黃瓜等材料，切5個中等大小的西紅柿，放入攪拌機中；加入半根無籽黃瓜，半杯青椒，1/4杯洋蔥，壹勺橄欖油。
攪拌20分鐘，然後放入冰箱冷藏15分鐘；可以分成四份，每份含有76卡路裏，4克脂肪，9克碳水化合物，2克纖維和2克蛋白質。
西紅柿的膳食纖維有助於清腸排毒。西紅柿富含膳食纖維。在將這些纖維運送到大腸的過程中，纖維不僅能被腸道消化，還能吸收膽固醇、膽汁酸、脂肪等物質，然後隨糞便排出體外，從而起到瘦身排毒的作用。黃瓜肉質脆嫩，多汁香甜，具有特殊的香味，被認為是“減肥美容的妙品”。
營養食譜三。冬瓜粥
以新鮮去皮冬瓜(或冬瓜仁，10g-15g，鮮30g)80g-100g，粳米100g為原料。
把冬瓜用刀刮幹凈，洗凈，切成小塊，和粳米壹起放在砂鍋裏，煮成粥(粥裏不加鹽)。或者先用瓜子水煎去渣，再將粳米洗凈放入粥中煮，每日早晚兩次，常食有效。可利尿、消腫、減肥降脂。
營養食譜四、豬肉和洋蔥
洋蔥可以促進脂肪代謝，降低血液粘稠度，減少吃高脂肪豬肉的副作用。豬肉是“野生”的葷菜，有冬瓜百合潤腸的功效。加入海帶祛濕止癢；加南瓜降血糖；加豆芽利尿消腫。
營養食譜。銀耳黃瓜絲
準備黃瓜、銀耳、熟芝麻、枸杞等材料，將黃瓜切絲，枸杞用溫水浸泡，銀耳用開水焯壹下，取出過冷開水，撕成小朵；將黃瓜絲、銀耳、熟芝麻、枸杞放入調理盆中，撒上鹽和味精，加入醋和香油，攪拌均勻，即可食用。
新鮮黃瓜還含有丙醇二酸，可以抑制糖轉化為脂肪。黃瓜還含有纖維素，對促進腸道蠕動、加快排泄、降低膽固醇有壹定的作用。黃瓜熱量低，是高血壓、高血脂、糖尿病並發肥胖癥的理想減肥蔬菜。
營養食譜六、蘑菇和瘦肉
1雞蛋，20g瘦豬肉。少許醬油，鹽，蘑菇，牛奶和料酒。將雞蛋打勻，加入鹽、料酒、醬油和牛奶。
將瘦豬肉切片，加入少許鹽、料酒和醬油，使其成無知者；將蘑菇切片。將瘦豬肉和蘑菇放入大碗中，倒入打碎的雞蛋汁。用電飯鍋蒸熟，即可食用。
這種食譜可以滿足妳的食欲，促進胃腸蠕動，加速排便，使妳吃後體重減輕。
營養食譜。黃瓜和花生丁
1黃瓜，60g瘦豬肉，60g花生。鹽、醬油、澱粉、姜片適量。將黃瓜洗凈，切成丁。瘦肉切丁，用醬油、鹽、澱粉腌制。燒熱油鍋，放入瘦肉丁和姜片，翻炒後取出。用鍋裏剩下的油炒黃瓜和花生，加水用大火快速翻炒。加入瘦肉丁、醬油、鹽，翻炒至熟。
通過不斷咀嚼，對瘦臉特別有效！
營養食譜。豆腐皮裏的秦
豆腐皮1塊，芹菜250g，鹽適量。取出油鍋，將豆腐皮放入鍋中，用中火煎至豆腐皮表皮冒泡，取出後用刀切成小塊備用。選取芹菜的葉子，洗凈，切成2.5厘米長的段備用。燒熱炒鍋，加入1湯匙油，放入芹菜和豆腐皮，快速翻炒均勻。加入調料和少許水，慢煮至豆腐皮變軟。
豆腐因其高營養、高礦物質、低脂肪而受到減肥者的青睞。豆腐中豐富的蛋白質含量使人有飽腹感，並能提高新陳代謝功能。
2、香蕉減肥法
1，香蕉沙拉
將香蕉切成小塊，然後拌上沙拉醬，再放入冰箱冷藏壹段時間。做壹道甜甜的香蕉菜幾乎不費吹灰之力。
如果妳覺得只有香蕉太單調，那就放點蘋果菠蘿，看妳身邊的材料。每餐前吃壹碗沙拉，可以減少晚餐的消耗，促進減肥，補充維生素。
2.香蕉燕麥片
這是絕對健康的主食，做菜非常方便。先加足夠的水煮燕麥，然後放切成小塊的香蕉，加壹些枸杞，用文火煮五六分鐘。如果喜歡喝牛奶，也可以加牛奶煮，會更美味。
3、冰酸奶香蕉
把酸奶抹在香蕉上，讓它變稠，然後放進冰箱的冷凍室，三四個小時後拿出來。壹個酸奶香蕉冰淇淋就會出現在妳的面前，並給它起了個名字——冰酸奶香蕉。想吃零食就吃壹個，但是記得吃完要多喝水清胃，每天吃零食不要超過兩個。
4.香蕉豆漿
香蕉壹根，100 ml無糖豆漿，豆漿量可以根據自己的喜好調整，喜歡爽口的可以加20-100 ml豆漿。將香蕉去皮，在杯中用勺子壓成糊狀，將豆漿倒入盛有香蕉的杯中攪拌。香蕉和豆漿融合後即可飲用。香蕉豆漿放置壹段時間後會變成褐色。建議喝完了再喝。
5.蘸了蜂蜜的香蕉
香蕉含有豐富的膳食纖維，可以刺激腸胃蠕動，幫助排泄。如果什麽都不吃，只吃蘸了蜂蜜的香蕉，熱量遠低於正餐，自然就瘦了。