啞鈴讓健身拒絕借口健身。
啞鈴讓健身拒絕借口。久坐的上班族和學生黨需要得到鍛煉。很多人在減肥的時候都會選擇這項運動。適量運動有益健康，運動可以降血糖。我們來看看啞鈴讓健身拒絕借口。健身，知識。
啞鈴讓健身拒絕。健身1啞鈴不受任何場地限制，僅1平米可用於訓練。而且啞鈴經濟實惠，即使最高檔的啞鈴也不過幾百元。
練習啞鈴，讓妳更協調。
做啞鈴練習時，兩個啞鈴是完全獨立的。如果長時間不訓練，做動作時很可能會東倒西歪。所以在所有的啞鈴訓練中，為了保持平衡和穩定，身體會動用所有可能的肌肉，包括所有微小的輔助肌和穩定肌，這對我們的身體鍛煉是非常有益的。既能提高人的協調性和控制力，又能讓妳在生活中顯得更加優雅、正直。如果妳的身體肌肉兩側不對稱，也可以做壹些單邊訓練。
充分預熱
由於啞鈴訓練的關節活動範圍很大，訓練前要註意充分的熱身，包括5~10分鐘的有氧訓練熱身和身體主要肌肉的拉伸。還要註意重量的選擇，尤其是訓練的前十分鐘，要選擇最大負荷55%~70%的啞鈴。動作不要太快，要有所控制，尤其是腰腹的穩定很重要。訓練發力時呼氣，回落吸氣。訓練動作要避免單壹，全身平衡最重要。
啞鈴訓練還可以幫助女性的肌肉更有彈性，提高女性的基礎代謝，達到減肥不反彈的效果。
每個動作之間休息15秒，* * *做3個循環。壹周做三次。5周後可增加到4個周期。
如果實在找不到啞鈴，可以用壹本字典、壹個水瓶甚至兩個木瓜來代替。
塑身效果
啞鈴操有減脂和塑造身體各個部位的作用，尤其是手臂、肩膀和背部，還可以拉長肌肉，使身材苗條。大概兩個月，效果出來了。
適應人群
啞鈴運動適合的人群很廣，基本上每個人都可以嘗試。
實踐策略
充分熱身:如果熱身不充分，受傷的幾率會增加。
動作標準:舉著啞鈴，自然不能“浪舞”。動作雖然不難，但壹定要標準。如果不到位，很可能練錯了肌肉。不該練的那段拼命練，該練的沒練。
適度彎曲:肘關節要微微彎曲。如果“繃”得太直，很容易受傷。
學會放松:最後的‘放松’也很重要，有利於長線條和流線型肌肉的發展。剛做啞鈴運動，肌肉和關節會有點疼，運動後註意休息。
技巧
如何選擇適合自己的啞鈴？
1，可拆卸啞鈴，挑選時註意螺絲的質量，最好選擇品牌產品，因為質量差的容易絆倒，比較危險。
2.選擇合適重量的啞鈴。連續舉15~25次。如果妳覺得接近極限，那就適合妳的體重。如果妳舉15次，會覺得支撐不住，說明這個重量超重了。
3.可以根據不同的訓練目的來選擇:我建議妳選擇兩對啞鈴，壹重壹輕。重啞鈴鍛煉大肌肉群，比如胸、背、腿。輕啞鈴訓練小肌肉群，比如手臂、肩膀、小腿。
價格不同有什麽區別？
1，塑料啞鈴顏色鮮艷，可以在家練習。放在地上，聲音很輕，但塑料啞鈴更怕磨。
2.不銹鋼啞鈴耐磨，適合戶外使用。
啞鈴讓健身成為拒絕健身的借口2 1。近距離看啞鈴練習。
辛迪·克勞馥是當選啞鈴練習賽代言人的最佳人選！辛迪的健美秘訣是:小啞鈴+毅力=魔鬼身材！在健身房，我看到了這些小東西，很輕，顏色鮮艷，身材玲瓏，每個只有2斤左右。蔻馳陳愛娟說，啞鈴操把枯燥的啞鈴訓練融入到健美操的節奏中，讓簡單重復的動作變得有趣，啞鈴的重量可以讓所有肌肉都動起來，這是壹個完美的結合。目前，啞鈴練習在江城的健身房非常流行。陳讓我和她壹起練習。我拿起了啞鈴。不重！完全可以堅持，但是隨著音樂的播放，感覺動作沒有那麽靈活了。我壹直彎胳膊扭腰蹲著，全身都是動力。只跳了15分鐘，上氣不接下氣。停下來的時候，覺得胳膊有點酸，但還能忍。陳告訴我，啞鈴練習講究“適度的重量和多次重復”。壹節課，只需35分鐘左右舉啞鈴，太重的話會練出大塊肌肉。
2.經典動作回放
第壹個技巧是啞鈴側彎
雙腿弓步站立，收腹，左臂後放，上臂盡量貼近身體，屈肘，手臂向前彎曲，做12 ~ 16次，然後右臂重復同樣動作。運動區域:可以減去手臂外側的脂肪和贅肉。
第二步啞鈴直立側拉。
雙腳與肩同寬直立，收腹，左手持啞鈴，右手放在脖子後面，向左彎曲，反方向重復相同動作。運動區:可以幫助妳收緊腰部的肌肉。
第三招是深蹲。
雙腳壹前壹後分開，弓步，前腳和前腳著地，後腳著地，腳跟墊地，雙手垂直舉啞鈴。重心放在後腳，下蹲，前後腿呈90度，後腿與地面垂直。運動區域:可以讓大腿變得修長結實。
3.塑身效果
啞鈴操有減脂和塑造身體各個部位的作用，尤其是手臂、肩膀和背部，還可以拉長肌肉，使身材苗條。大概兩個月，效果出來了。
適應人群
啞鈴運動適合的人群很廣，基本上每個人都可以嘗試。
練習攻略
熱身:如果沒有做好熱身，受傷的幾率會增加。最後的放松也很重要，有利於長線條和流線型肌肉的發展。動作標準:舉著啞鈴，自然不能“浪舞”。動作雖然不難，但壹定要標準。如果不到位，很可能練錯了肌肉:不該練的拼命練，該練的沒練。適度彎曲:肘關節要微微彎曲。如果“繃”得太直，很容易受傷。
學會放松:只是做啞鈴運動，肌肉和關節會有點痛，運動後要適當休息。