人體每天攝入多少糖分才算健康飲食？

中國居民膳食指南建議精制糖的攝入量為每人每天50g，但最好不要超過25g。精制糖主要存在於各種零食、糖果、甜食中，也包括壹些蔬菜品種。比如宮保雞丁2015世界衛生組織成人和兒童糖攝入量指南建議，遊泳形象的量化在整個生命過程中要減少，1湯匙果醬中含有約65438的糖分。成人和兒童的遊離糖攝入量降至總能量攝入的10%以下。

為了保持目前的體重，每天每公斤體重必須攝入30到35卡路裏的熱量。壹個50斤的人，每天吃1500卡到2000卡，就會維持體重。壹個月每天吃250卡，就會胖壹公斤。但是大米尤其是精米的營養價值比以前差了很多，尤其是維生素B族。另外，精米血糖上升快。可以添加壹些雜糧，如黑米、燕麥等，這樣營養也豐富，血糖指數也降低。

這個25 g指的是添加糖，也叫遊離糖，不包括大米、蔬菜、水果、牛奶等天然成分。超市裏的各種含糖飲料和乳酸菌飲料，還有烹飪時為了調味而加入的蜂蜜、奶茶和糖，都會算到這25克裏。大米本來不含糖，但其中的碳水化合物很容易轉化為葡萄糖產生能量。壹碗米飯約116大卡，能量不低。而大米等精制主食血糖上升快，易吸收，飽腹感弱，容易吃多。