減肥晚餐

1，白菜燉豆腐

做法:大白菜洗凈切小塊，豆腐切塊。鍋熱時放油，放入姜片炒大白菜，放入醬油翻炒。加入豆腐，加入壹些水蓋住大白菜，用鹽調味，燉幾分鐘。

白菜含有豐富的粗纖維，可以潤腸、解毒、助消化。白菜還含有豐富的維生素C和維生素E，可以起到護膚美容的作用。豆腐中蛋白質含量接近肉類，且富含鈣、維生素、磷、鈉、鉀等微量元素。白菜燉豆腐有壹定的減肥效果，病後也有利於調理，減肥，皮膚細膩。

2.紅豆湯

做法:先將紅豆用清水浸泡半小時，然後放入砂鍋中，再加入適量清水煮30分鐘，加入陳皮煮沸後關火。

紅豆含有較多的膳食纖維，具有良好的通便、降血脂和健美減肥的功效。每天晚上用壹碗紅豆湯代替晚餐，可以在不餓的情況下彌補能量。同時紅豆有美容效果，每天喝壹碗，堅持壹周，可以瘦1斤。

3、燕麥片

做法:將燕麥和大米洗凈，壹起放入鍋中。加入適量的水用武火煮沸後再用文火煮沸。

燕麥中含有極其豐富的亞油酸，因此燕麥對脂肪肝、糖尿病、便秘、水腫等疾病有壹定的輔助治療作用。燕麥粥不僅能降低膽固醇，還有壯陽、增強體力的好處。

4.水果蔬菜沙拉

新鮮的水果和蔬菜含有大量的纖維素，容易導致飽腹感，有效降低食欲，而且富含維生素，能有效補充身體所需的能量。所以果蔬沙拉不僅能吃飽不用擔心發胖，還能促進腸道蠕動，真的很有好處。

堅持六個原則讓妳越來越瘦。

1，控制晚餐熱度

胖不僅會降低自己的顏值，還會導致很多健康問題，所以很多女生把健身作為自己的終身信條。但是怎樣才能有效健身呢？有人說節食科學的說節食不是減肥的好方法，減肥要重點控制飲食，尤其是晚餐！

減肥時壹天攝入1200卡路裏，分配比例為早餐400卡路裏，午餐400卡路裏，晚餐200卡路裏，水果200卡路裏。記得多吃高纖維低熱量的食物，以最少的熱量吃最多的東西。

2.控制晚餐時間

節食者必須在7點前吃完晚飯或者睡前3小時不吃東西，讓身體有足夠的時間消耗熱量，以免容易在體內堆積，變胖。

3.控制醬的攝入量

食物蘸醬是壹種西式吃法，可以保留食物的原味，隨意添加風味。但是對於減肥者來說，還是要避免蘸醬，因為壹茶匙醬有166卡路裏，是瘦身的克星。

4.為妳自己的烹飪選擇低脂肪的原料

做菜少不了蔬菜，肉類可以選擇脂肪含量低的深海魚或雞肉，盡量清蒸或水煮。

5、飯前吃水果控制正餐量。

水果攝入壹天只能200卡。盡量不要吃高熱量的水果。如果晚餐真的吃不飽，可以吃壹頓素的水果餐，既能吃到足夠的熱量，又不會高。

6.飯後適當運動

很多人容易發胖，除了吃得太多，另壹個原因是缺乏運動，尤其是晚餐。飯後，臨睡前胃蠕動會變差。如果睡前適當做壹些運動，加快腸胃蠕動，食物就不會堆積。但運動不宜過於劇烈，以免影響睡眠質量。