減肥期間如何合理規劃飲食和運動的作息時間？
每天攝入的熱量取決於人體的運動程度。壹般來說，妳現在的體重乘以11就可以知道妳需要的卡路裏數。比如，人體體重55公斤，每天所需熱量約為1210卡路裏。
結果顯示，如果每日熱量低於1200卡，身體的基礎代謝率會下降45%。減肥期間，只有飲食和運動相結合，才能實現減脂最大化的方式。所以，健康的飲食習慣很重要。怎樣才能從飲食開始提高減肥效果？
壹、早上怎麽吃？
早餐是壹天的重點。吃得好，就有精神，有動力。早餐應該是最有營養的。早餐應該含有蛋白質和纖維素。蛋白質可以從低脂肉、蛋、大豆或乳制品中獲得，纖維素的主要來源是全谷物、蔬菜和水果。
早餐補充蛋白質，控制碳水化合物攝入，建議搭配:壹個煮雞蛋+2片全麥面包+壹杯牛奶或果汁；
便秘的人可以多吃高纖維食物幫助消化，早餐熱量控制在400卡左右。上班族可以吃煮雞蛋配壹個橘子，或者壹盒低脂牛奶配壹碗燕麥片配壹些時令蔬菜。這是吃早餐最快的方法，而且還會很有營養。
二、中午吃什麽？
午飯前壹小時吃壹個蘋果，可以提高飽腹感，避免中午暴飲暴食。妳可以吃壹小碗米飯和許多蔬菜。
壹定要吃壹些主食，因為上班和學習會消耗身體的能量，而碳水化合物是身體不可或缺的營養素。可以吃壹些碳水化合物如:壹碗米飯、八寶粥或蒸紅薯；
另外，補充壹些蛋白質吃牛肉、魚肉、雞胸肉、豆腐；高還應該吃的食物:海帶、蘑菇、菜花、豆芽、菠菜、韭菜、苦瓜、冬瓜、海帶，這些都是低熱量的減肥蔬菜。減肥期間多吃蔬菜。
減肥時，盡量少吃脂肪或油炸食品，少喝或不喝含糖飲料。午餐的熱量要控制在600卡左右。飯後站立半小時，再坐著或躺著都能達到最佳的營養補充。
3.妳晚餐想吃什麽？
減脂晚餐可以吃壹些玉米、紅薯、山藥、土豆等低熱量的食物，會有飽腹感。多吃水煮蔬菜、水煮西蘭花、水煮豆芽、菠菜或生西紅柿，既有營養又不會發胖。
晚餐可以煮點燕麥片，吃點水果蔬菜。因為蔬菜熱量低，維生素和纖維素高，多吃蔬菜可以潤腸通便，減肥效果更明顯。晚餐熱量控制在500卡左右。
俗話說“三分靠練，七分靠吃”！減肥期間，最重要的是管住嘴，邁開腿，飲食均衡，減脂餐吃得健康好，才是正確的減肥方式。
要註意減脂的飲食，不能亂吃海苔。我們必須補充蛋白質和豐富的維生素和膳食纖維。同時，飲食要和運動相結合，這是提高減肥速度的關鍵。