不吃肉能減肥嗎？吃素壹個月能瘦多少斤？
1.不吃肉能減肥嗎？
減肥不吃肉不靠譜。只有減少食物的總熱量攝入，才能減肥。
減肥的主要原因是攝入的熱量小於消耗的熱量，讓身體啟動之前儲存的脂肪能量，和吃肉關系不大。肉類含有大量優質營養物質，完全不吃肉會造成營養不良。
不信妳看看豬八戒就知道了。入佛雖然不吃肉，但是因為貪吃別的東西，所以還是胖！這是個笑話，但事實是真的。
2、壹個月不吃肉能瘦幾斤。
不吃肉和減肥關系不大。如果不吃肉，改吃其他食物，壹個月能瘦多少斤就沒辦法說了。
如果減少肉類部分的熱量，1個月可以瘦2-3斤。以下是具體的計算方法。
按照正常的食物比例，肉類:主食:果蔬= 2: 3: 5，如果每天吃1000克食物，也就是每天吃200克瘦豬肉(143卡/100克)，1個月就可以減少8580卡熱量。
3.不吃肉減肥有什麽危害？
容易影響生育
結婚前，大s常年吃素，不吃肉減肥，導致體脂低，影響生育能力。所以，她婚後兩年沒有生孩子。後來為了生孩子，結束了葷素，體脂比例上升，才懷上了小_ _。醫學研究也證明，體脂常年在15%以下的人，更容易出現月經推遲甚至閉經。
4、惡性貧血
豬肉是磷和鐵的豐富來源，鐵是血液合成的重要微量元素。2012央視《健康之路》節目中，北京協和醫院臨床營養科教授、主任醫師、中華醫學會北京分會臨床營養學會副理事長於康教授明確指出，長期不吃肉，必然導致維生素B12和鐵的嚴重缺乏。而這些在植物性食物中的含量很少，即使有個別(如芹菜)含量略高，也只有肉類的20 ~ 30倍，且不易被吸收，所以容易形成各種貧血，最終導致惡性貧血。
臺灣省代謝專家洪建德解釋說，長期不吃肉，會缺乏維生素B12，這是造血的重要元素。如果缺乏維生素B12，會引起神經病變和貧血，並引起疲勞、精神和體力下降、臉色蒼白等。缺乏B12還會使血管變窄和血液栓塞，增加心臟病和中風的風險。
5、免疫力下降，容易生病。
人體對膳食營養的需求不僅種類全面，而且要保持膳食平衡。肉類食品含有8種人體必需氨基酸，更適合人體消化吸收。且賴氨酸含量較高，更有利於補充植物蛋白中賴氨酸的不足。
營養素的質量和數量直接影響人體健康、抗病能力和壽命。肉類含有足夠的維生素B6，可以幫助人體增強免疫力，促進蛋白質(蛋白質食物)的代謝和合成，從而有助於身體在激烈訓練後的恢復。肉類含有鋅和鎂。
鋅是另壹種抗氧化劑，有助於合成蛋白質和促進肌肉生長。鋅與谷氨酸鹽和維生素B6***壹起增強免疫系統。鎂支持蛋白質的合成，增強肌肉力量，更重要的是，提高胰島素合成代謝的效率。
6.溫馨提示
減肥要適當減肉，適當運動增加熱量消耗，而不是完全靠不吃肉，對身體有害，堅持壹個月也只是瘦2-3斤，不是快速有效的減肥方法。
7.註意飲食。
運動前血糖指數低，飲食清淡。
很多人喜歡空腹鍛煉。事實上，饑餓運動會加速肌肉中蛋白質的消耗。所以建議運動前30分鐘到1小時吃壹頓低血糖指數的清淡食物，避免血糖快速上升，提供運動所需的能量！如果可以選擇燕麥、紅薯、南瓜等富含纖維、血糖生成指數低的主食，搭配茶葉蛋、無糖豆漿等低脂肪、富含蛋白質的清淡食物，吃到五到六分飽。
運動後適量蛋白質清淡食物。
研究發現，運動後60分鐘內補充蛋白質輕食不會讓妳發胖，還能幫助修復肌肉組織，加速體力恢復，提高基礎代謝率，幫助燃燒卡路裏！
建議在運動後心跳已經恢復正常的情況下，堅果、雞胸肉、煮雞蛋或高蛋白飲品搭配高纖維食物，如各種蔬菜、雜糧面包或壹份水果，五至六分飽即可。
運動前、運動中和運動後的供水
水是燃燒脂肪、鍛煉肌肉、避免脫水的重要原料之壹。建議妳可以在運動前兩到三個小時開始慢慢喝500 c c，讓妳的身體在運動中有足夠的水分。
運動時，建議每10到20分鐘補充200c.c的水，如果出汗多，可以改為補充低糖運動飲料；運動後多喝水500 c c，慢慢喝溫水有效。
2.偶爾空腹跑步
很多人已經很難找到時間跑步了，更別說留給胃消化食物的時間了。這種情況特別容易發生在晨跑的人身上。1小時內輕松訓練，不吃不喝不會有太大影響，但是別忘了補充足夠的水分。但如果是比較強化的訓練，賽前補充能量是很重要的。空腹跑步容易耗盡精力，在跑步過程中難度更大。
保持簡單
最好的訓練飲食是什麽？選擇易消化、低脂肪、低纖維、高碳水化合物的食物，不會引起腸胃不適，還能提高能量。
補充水分
補充水分很重要，不僅僅是運動的時候。身體的散熱靠水。為了保持關節潤滑，把體內引起炎癥反應的壞死細胞帶走。另外，適量的水也可以控制肌肉饑餓的感覺，不至於混淆肌肉饑渴的感覺。雖然沒有標準的每日飲水量，但最好每天攝入半盎司水(50公斤/110磅，55盎司水)。妳不需要攝入太多的水。水果和蔬菜也是每天的水分來源，其中所含的抗氧化成分也能增加肌肉恢復和免疫力。
5.均衡營養
即使妳的運動目標是減肥，妳仍然需要均衡飲食和營養，保持良好的訓練狀態，遠離傷病。壹天中，55%的熱量來自碳水化合物，25%來自蛋白質，其余15-20%來自不飽和脂肪。
6.不要碰垃圾食品
如果能多吃蔬菜水果，少吃垃圾食品，下次就不要把高糖高脂肪的食物放進購物籃，只放高纖維的蔬菜水果和全谷物，可以提高訓練質量，維護心臟健康，降低膽固醇，穩定血糖。