熱愛運動和健康。
養成多動的習慣。
每天都有壹些消耗體力的活動，這是健康生活方式必不可少的壹部分。做家務、散步等活動可以減少看電視、打牌等久坐的時間。上下樓梯、短距離步行和騎自行車、搬東西和打掃房間都會增加能量消耗，有助於維持能量平衡。
每個人的體質不同，所能承受的運動負荷也不同。找到適合自己的運動強度和量，健身運動才會更加安全有效。要有效促進健康，就要進行中等強度的運動，如快走、上樓、擦洗地板等。，且每次運動應達到1000步或10分鐘以上的中等步行活動量。根據自己的感覺來判斷運動強度，方便有效。當妳從事中等強度的活動時，妳會感到心跳和呼吸加快。用力，但不用力:可以隨著呼吸的節奏連續說話，但不能唱歌。
壹般健康人也可以根據運動時的心率來控制運動強度，心率可以通過運動後立即計數脈搏10秒乘以6得到。中等強度的運動，心率壹般要達到150(次/分鐘)。除身體健康者外，運動心率不得超過170(次/分鐘)。如果妳是50歲，運動時的心率應該控制在100 ~ 120次/分之間。對於老年人來說，這樣的心率計算不壹定適用，強度應該主要根據自己的體質和運動時的感受來確定。
運動健身不要走極端。
有些人不了解科學的運動方式，經常陷入兩個極端:輕度運動或過度運動。輕運動的人把散步等活動當成健身運動。其實這種對身體刺激不夠的活動，除了壹定的休息放松之外，幾乎沒有健身功能。運動量過大的人錯誤地認為運動量越大越好，越劇烈越好。
他們不知道這麽輕的運動會造成運動後的疲勞，反而會對健康造成危害。特別是對於長期不做健康檢查，有潛在器質性疾病(如冠心病、高血壓、主動脈瘤等)的人群。)，過度運動可能致命。
所以制定運動處方有三個原則。
(1)壹定要先體檢，以便根據自己的身體狀況和體能水平選擇合適的運動。
(2)選擇適合自己的運動方式。
(3)循序漸進，每次運動前做好準備，充分熱身。運動時間和強度要從小到大，防止運動損傷和對心臟的超負荷。放松運動應在運動結束時進行，以幫助心血管系統和肌肉恢復。這是保證健身運動安全的重要環節。熱身和放松運動各5 ~ 10分鐘。
健身六不:
早上不是最佳鍛煉時間。早上氣流停滯，空氣中的二氧化氮和二氧化硫比較濃，新鮮空氣比較少。因此，早晨不是鍛煉身體的最佳時間。另外，早上人的血糖低，血壓是壹天中最高的。心絞痛、中風等血管疾病在早晨更常見。美國壹項涉及5000多人的心腦血管疾病死亡調查顯示，2/3的人死於早晨。
不要和大風較勁。物候學專家指出，強風對皮膚的影響相當於環境溫度下降8度。尤其是冬天，空氣幹燥，含水量低。寒風會導致皮膚皸裂、膝蓋發冷、手指和腳趾僵硬。這時候運動等於自虐，違背健身的初衷。
不要在霧霾中運動，因為空氣汙染。霧不再只是水蒸氣。懸浮在空氣中的煙塵等顆粒往往相互混合，成為凝結核，這就是霧霾。霧霾嚴重時，呼吸道黏膜會受損，屏障和防禦功能也會降低。在多霧多霧的天氣，在室內做壹些運動也能達到健身的目的。
感冒的時候不要運動。當妳感冒時，妳會感到疲倦和虛弱。如果發燒，會加重體力消耗。體育鍛煉時新陳代謝會增強，會增加氧氣和營養物質的消耗，對感冒的恢復沒有幫助。反而會加重感冒。另外，人感冒時，免疫系統處於應激狀態，如果再加上健身運動時身體的應激。會加速和加重免疫系統的疲勞，降低身體的抵抗力。
不適合空腹運動，血糖會被氧化釋放。容易出現頭暈、出汗、胃痙攣等低血糖癥狀。血糖低也會影響脂肪酸的代謝。大量的酮體不能分解，只能作為中間產物由腎臟排出體外，不僅浪費能量，還增加了腎臟的負擔。中老年人器官功能衰退。當能量儲備減少時，這些問題更容易發生。
不要為了解渴和運動後的疲勞而飲酒。酒精被腸胃吸收後，在肝臟分解代謝。運動後喝含酒精的飲料，會刺激消化道黏膜，增加肝臟負擔。過多、過濃的酒精甚至會損傷肝細胞，導致肝臟脂肪沈積、纖維增生。運動後，神經系統處於興奮狀態。酒精少了會興奮神經，酒精多了會麻痹神經，不利於神經系統的恢復。相反，還可能刺激神經細胞過敏，影響和幹擾神經功能。另外，運動可以促進汗液流失，水分蒸發，血液濃縮。酒精飲料中的甲醇、醛類、雜醇油等雜質難以排出體外，長時間停留在體內會加重對細胞的毒性作用。