每天散步，強身健體。
每天在體內走壹走，強身健體。身體是我們生命的基礎。鍛煉是我們保持身體機能的重要方式。積極鍛煉也是壹種生活態度。運動可以預防“三高”。每天在體內走壹走，強身健體，趕緊行動吧！希望能幫到妳。
每天散步健身1
走路健康多了。
我們常常以為只有讓人氣喘籲籲、汗流浹背的劇烈運動才是健康的，其實不然。根據美國斯坦福大學的研究報告，即使是短時間的中等強度的身體活動，如步行10分鐘，也能顯著改善健康狀況。換句話說，只要動起來，就會對身體有益，養成終身運動的習慣，遠比三分鐘運動熱要充實。
不要小看走路。走路是壹種溫和的全身運動，不分性別、年齡、年齡、時間、場地，也不需要花很多錢購買額外的器械。對每個人來說，顯然是壹種方便又容易實現的鍛煉形式。臺北醫學院健康營養系主任謝明哲是散步的倡導者和實踐者。在談到走路對健康的好處時，他說，臺灣諺語說:兩條腿走路才是勇敢。不僅僅是走路對性功能的幫助，而是對整體健康的改善，因為走路會影響全身的肌肉。的確，散步是壹種有氧運動，可以給身體帶來以下好處:
*降低心率，加強心肌功能(心血管系統)。
*減少體內壞膽固醇，增加好膽固醇。
*燃燒脂肪為肌肉運動產生能量。
*幫助控制血糖。
*鍛煉增強肌肉。
*促進新陳代謝，消耗更多熱量。
*幫助身體釋放壹種化學物質——內啡肽，能讓人感覺舒適。
知道了走路的好處之後，還是要靠自己的腳走路才能真正受益。
正確的行走方法
正確的走路方式是壹種不會給腳和膝蓋帶來負擔，走久了也不容易累的走路方式。首先姿勢要正確。
1.保持背部挺直，不要推肩。
面向前方，向前看15 ~ 20米，背部挺直，不要用肩膀的力量。
2.肘部微微彎曲，膝蓋伸直
走路時，手肘微彎，膝蓋伸直，腳跟先著地，重量從腳外側移到腳尖，腳尖向前踢。
3、步伐適中，身高X0.3
步伐過大或過小都會導致疲勞。壹般標準是身高X0.3，這是壹個相對不疲勞的配速。以壹個身高160 cm的人為例，步速在50 cm左右。如果運動速度快，步速要稍大，以身高X0.5為標準。
4.腳尖踢的範圍是5 ~ 10度。
走路的時候，兩只腳的膝蓋之間的距離好像碰到了壹起，這是最好的距離。腳尖踢腿不宜過大，向外5 ~ 10度為宜；老人經常拖著腳走路，要註意擡腳走路。
走路的時候可以用自己舒服的方式，但是把走路作為壹種運動要特別註意正確的走路方法。
剛開始可以每天走30到40分鐘，習慣了再慢慢拉長比較好。
不良姿勢和傷害
雖然沒有特殊的教學和學習，每個人都可以走路，但是，長期以來，不正確的走路姿勢和習慣已經在不知不覺中損害了健康。臺北醫學大學附屬醫院骨科主治醫師何新軒指出，人們經常隨身攜帶壹些較重的背包或公文包，且大多是壹側肩或手背，容易造成身體兩側肌肉失衡，長時間造成腰酸背痛。自己檢查走路姿勢是否正確時，可以註意身體是否會向壹側傾斜，走路時肩膀是否會擡起。走路時，最好盡量避免裝載重物，選擇能把壓力分散到兩側肩膀的背包。
另外，鞋跟的磨損也是檢測走路姿勢的壹個指標，從鞋底磨損的位置可以看出重心。壹般走路都是以腳跟和腳弓到拇指關節的力量為基礎。無論穿在裏面還是外面，都意味著腳關節受到的壓力不壹樣，時間長了容易引起關節炎。因為走路和站立時，全身的力量都壓在腳上，關節面積只有小小的` 5 ~ 10平方厘米。當所有的重量都壓在同壹點的壹側，加上行走時的重力加速度和慣性壓力，關節所受的壓力會成倍增加，時間長了當然會產生壹些不利影響。現在有很多足墊、跟墊等康復器材，可以滿足不同的需求，矯正壓力不均的影響，但最好按照專業醫生的指導使用。至於所謂的健康鞋和健康步道，走路時只用單壹的支撐力也會造成局部壓力增大，容易引起足底肌炎和腳跟肌腱炎。所以從醫生的角度來說，還是不推薦這些走路方式。
足底肌炎和足跟肌腱炎引起的疼痛癥狀常發生在40-50歲的中年女性。除了姿勢和鞋子不好，走路過度也是原因之壹，比如緊急行軍時韌帶斷裂，骨折，說明太晚了不好。
面向生活的步行運動
走路的時候，除了上面提到的不良姿勢和受傷，最重要的是註意安全，選擇壹雙正確舒適的鞋子。只要時間不是很緊迫，每天在位置移動之間盡量步行而不是乘坐交通工具或電梯。即使不能留出空隙走路，也可以積累壹定的運動量。這是謝明哲教授在生活體育方面的實踐經驗。
不經常運動的人，剛開始可能會腿酸，因為能量來自肌肉燃燒葡萄糖產生的乳酸，但身體會慢慢自我調節。習慣運動後，它會用脂肪酸代替作為能量，所以肌肉不會酸痛。所以要根據個人身體狀況進行調整，逐漸增加時間和距離。此外，佩戴計步器也是幫助設定目標和激勵自己的輔助工具。可以記錄、評估、檢測自己是否達到了每天的鍛煉目標，進而養成鍛煉習慣。
放松心情，慢慢走，獨自欣賞沿途的風景或行人；有伴的話，全世界都會八卦，散步的樂趣就在其中。祝妳壹步步走上健康之路。
每天散步，強身健體。兩種健康的步行運動
《內經》指出，庭中大步走是早晨散步的壹種形式。中醫並不贊成跑步，而是大力提倡散步、散步和力所能及的適度勞動。以下是壹些步行練習:
1.普通散步法:以每分鐘60至70步或80至90步的速度散步，每次30至60分鐘。
2.定量行走法:通過脈搏測量運動強度。三十多歲的人壹般以每分鐘130次為標準；四十歲的人每分鐘120次；60歲以上的人每分鐘110次。每次步行30到60分鐘。這種走路方式對於減少腹部脂肪，降低血壓，提高身體的輕快感和聽力都有很好的效果。
3、擺臂走路法:走路時手臂用力前後擺動，可增強胸部的活動度，適合慢性呼吸道疾病患者。
4、揉腹部散步:放松的散步和輕柔的腹部按摩有助於預防消化不良和慢性胃腸疾病。
5.上坡爬樓梯有助於防治高血壓、動脈硬化、冠心病、肥胖。