壹日三餐是什麽？
早餐有水果、牛奶、麥片、煮雞蛋、生菜、煮雞蛋和壹杯酸奶。午餐是壹碗米飯，配有蒸魚、蒸茄子和壹根香蕉。晚餐壹碗八寶粥，壹碗魚頭豆腐湯，壹棵生菜，壹杯牛奶，壹個雞蛋。
健康膳食的推廣
健身餐是壹種主要針對健身人群的健康餐。科學搭配碳水化合物、蛋白質和脂肪的比例，選擇合適的烹飪方法，控制合理的熱量範圍，可以提高健身效果，讓妳獲得更好的身材。
想增加肌肉維度的人都在給身體做加法，讓肌肉飽滿有彈性。所以要適當增加熱量的攝入，比平時多攝入65，438+00%-65，438+05%左右，以滿足增肌所需的熱量。比如妳平時攝入的熱量是2000卡，增肌時需要調整到2200-2300卡左右。
知道了熱量攝入的範圍，我們還需要知道如何搭配食材。蛋白質、碳水化合物和脂肪是人體不可缺少的能量。我們必須控制三餐中三種必需元素的重量，這樣才能維持身體的代謝水平，提高增肌減脂的效率。