運動員損傷的常見預防措施？

運動造成的傷害，大部分是因為肌肉或關節活動過度或不當造成的，但壹些非常簡單的方法，就可以大大避免受傷的可能。下面列舉壹些運動中常見的損傷以及如何避免。背部和頸部扭傷:拉伸頸部、背部和腰部的肌肉，以避免背部受傷和疼痛。轉動頭部和肩膀，避免頸部扭傷。扭傷腳:輕輕向後拉腳10秒，拉伸跟腱。重復10次。另外，選擇有鞋面的鞋子也可以避免腳踝受傷。肌肉拉傷:運動前熱身，運動後拉伸肌肉。拉的時候不要彈。膝蓋:股四頭肌(大腿上的肌肉)交替收縮和放松，可以增強膝蓋的耐力。脛骨疼痛:有鞋墊和足弓保護的鞋子可以避免肌肉過度不協調。盡可能在木地板或草地上鍛煉，避免在道路或混凝土等堅硬地面上鍛煉。運動前慢慢熱身，劇烈運動後放松拉伸。肩膀疼:站直，肩膀向後轉圈。也可以單手抓住椅子，彎曲腰部使背部與地面平行，另壹只手畫圈25次，拉肩。扭傷:轉動和拉伸關節，如踝關節，以增強關節運動的力量。應力性骨折:做完整的熱身和放松運動，對全身有益。不要過度鍛煉身體的某個部位，也不要用力過猛。網球肘:輕微負重反方向彎曲可以增強上臂的力量，捏橡皮球也可以達到同樣的效果。