在恐慌中度過每壹天——如何自律？
？也許這就是浮躁，想的多，做的少。這是常態。我們要在和自己內心鬥爭的過程中學會原諒自己。首先，我相信這種慌張的心態是大多數人的常態。能改變自己的人，都在不斷進步，想成為更好的人。也許這就是我們學到的道理，但是在得知這是常態之後，我們應該如何制定計劃著陸而不是做夢呢？
在知乎上看到壹篇文章說，自律有三個核心問題。
Q1:是什麽影響了妳的行為？
Q2:什麽行為符合長期利益？
問題3:q 1的結果如何幫助指導Q2的行為？
比如，只有長遠利益的概念才能影響妳在我們心目中的行為。當妳沒有長遠利益的概念時，妳的行為就是無約束的。長遠利益在妳腦子裏越來越清晰，人的行為才能轉向自律。
首先，我們需要設定壹個長期的興趣目標。
在考慮壹個重要問題時，是什麽影響了妳的行為？
原理:通過壹個簡單的模型
輸入-模型-輸出=信息-大腦-行為。
通過以上模型可以得出，控制信息的輸入和調整大腦的狀態是培養自律行為的兩個關鍵點。
如果妳壹直給大腦雜亂無章的信息，要求大腦高效運轉，大腦肯定不會如妳所願。同樣，如果妳的大腦已經很累了，妳還想讓它高效工作，那肯定不會有好結果。
人接觸到什麽樣的觀念和行為，潛意識裏會有長期的影響，所以我們要自律就需要接觸到積極正面的信息。
自律的關鍵點:
控制信息的輸入
調節大腦的狀態
有什麽消息？香農認為信息是減少隨機不確定性的東西。
現在已經進入信息爆炸的時代，如何從過多過剩的信息中篩選信息？
這裏我看到知乎的作者介紹了兩個參考標準:
壹、信息量是指信息能去掉多少隨機的、不確定的值，稱為信息量。有很多信息會誤導妳。這些信息在原理、科學定理、名著等方面要盡可能穩定。，應該攝入更多。
二、半衰期信息的價值會隨著時間的推移而降低，哪些半衰期長的信息值得花更多的時間去研究和反思。例如，Tik Tok的娛樂信息、娛樂新聞和評論的半衰期很短。
通過以上兩個參數，我們需要過濾掉大部分無效信息。
人的精力是有限的。任何信息的攝入都會或多或少地占用大腦資源，影響行為習慣，所以壹定程度上減少無效信息的攝入是必要的。
應用:
1.起床後第壹件事應該不是刷機器，看微博，看Tik Tok。而是為了盡快洗清和驗證自己的長遠利益。
在完成主要任務之前，不要讓自己接收外部信息。
睡前不要碰公開的信息，會讓妳難以入睡。
4.項目開始後不要看任何與項目無關的東西。
大腦工作模式:理性與非理性
自律不能堅持的關鍵點在於，計劃壹般是在理性狀態下定制的，而在非理性狀態下，理性的計劃並沒有得到執行。
理性狀態:在理性狀態下，人是平靜的，沒有傾向性。此時，人的思維主要存在於大腦的灰色皮層。
非理性狀態:人的情緒起伏不定，人的內心追求刺激、舒適、愉悅。這時人的思想都集中在基底核。非理性主要由慣性和本能驅動。
理性狀態:
理性狀態需要可控，提高效率。
重復率:重復率高的東西值得打磨。
移動性:高度移動的交易具有高價值。
壓縮:盡量將知識壓縮成圖形、文字、圖標等形式，方便記憶和輸出。
時間:時間要用在刀刃上。做自己做不到的事情，才能提高自己的東西。
復習:學習是播種，復習是收獲。
非理性狀態:
大多數人都是通過大腦的灰質皮層來思考的，灰質皮層位於大腦的最外層。最近的思考是在這個位置，思考和交流的時候也是在這個位置。基底核位於顱骨中部，大小如高爾夫球。它負責人們的習慣模式。當人們使用習慣場景時，刀的灰色皮層不再困擾他們，並負責更復雜的任務。
非理性狀態是人類在漫長歷史中積累的產物，能夠保證人類的生存。在當前社會環境下積累的。
以前的非理性狀態，躲避危險，保存體力，瞬間做決定的非理性狀態，在現在的社會環境下已經不能成為陋習。在現在的社會環境下，演變成了拖延、懶惰這樣的情緒。
什麽情況下會被稱為非理性狀態？
1.疲倦的
引誘
3.缺乏活力
4.沒有危機感
5.負面情緒觸發。
行為塑造大腦
讀者可能會說，我們聽了很多自律的話，為什麽我不能自律？答案是行為塑造了大腦。
妳的行為沒有欺騙妳，妳的行為忠於妳的大腦，妳的大腦裏沒有知識鏈接，自律就不會實現。
我們常常把知識描述當成知識，但實際上，大腦中的知識環節才是真正的知識。比如菜譜是知識的描述，背菜譜是知識的描述。只有通過知識描述做出壹道好菜，大腦才能鏈接知識，成為真正的知識。
妳之所以不能自律，是因為妳沒有大腦連接，所以妳不能真正自律。每個人都經常讓自己的大腦去做自己做不到的任務，誤用大腦是自律失敗的根源。
只有行為才能把知識的描述變成知識。大腦是實踐知識的結構。我們希望大腦指導行為，但是大腦需要通過行為來學習，這就是拖延癥的原因。所以問題來了，到底是大腦領先於行為還是行為領先於大腦？
原作者指出有三個步驟:
答.大腦需要知識描述來指導行為。
乙.行為讓大腦產生鏈接，變成知識。
丙.大腦自發產生行為。
A.大腦在沒有任何回報和反饋的情況下冒險，這個過程需要意誌力的參與。
B.行為使大腦把知識描述變成知識，重復操作的行為成為習慣的基礎。
C.行為發生後，大腦可以預見結果和反饋，所以會把旅行習慣和旅行大腦聯系起來。
那麽總結壹下:自律的思維過程應該是我沒有行為環節，所以我要建立行為環節去習慣，達到自律。
比如我沒有按時睡覺，證明我的大腦裏沒有按時睡覺的環節。我需要通過按時睡覺在大腦中建立壹個鏈接。在行動之後，我們需要關註習慣的好處，並有意識地為結果貼上積極的標簽。