瑜伽飲食的原則和註意事項
瑜伽飲食原則和註意事項，瑜伽是現在非常流行的運動，不同的人可以找到適合自己的瑜伽鍛煉方式，做瑜伽的時候也要註意自己的飲食。下面我給大家分享壹下瑜伽飲食原則和註意事項。
瑜伽飲食的原則和註意事項1
1，保持食物營養平衡
瑜伽練習者提倡均衡飲食，多吃植物性食物，包括各種蔬菜和水果，最好生吃。如果他們不得不烹飪它們，它們應該簡單快捷，以減少營養損失。此外，食物營養的平衡也要註意pH值的適中。東方人的飲食習慣以大米、小麥為主食，肉類為副食，傾向於酸性食物，以至於80%的人都是酸性過度，容易引起酸中毒。所以要盡量少吃澱粉、蛋白質、脂肪，多吃蔬菜、水果等堿性食物，做到中性、平衡。
2.吃身體真正想要的東西
強迫身體接受它不需要的食物是錯誤的。例如，牛奶的營養作用是眾所周知的。但是，如果妳對乳糖不耐受或者不習慣它的味道，妳應該用豆漿或椰奶代替。瑜伽練習者的自我認知能力更高，應該能分辨出哪些是身體真正需要的。況且我們的身體狀況每天都不壹樣，對食物的需求也不壹樣。我們可以根據當天的身體狀況調整飲食。如果妳感到不舒服，沒有食欲，妳可以跟隨身體的感覺，吃壹些比平時飲食清淡的東西或停止進食壹段時間，這樣身體會自動調節。
3.尊重食物的原始狀態
對於忙碌的上班族來說，做飯或吃飯時，加工食品是首選。這類食物在加工過程中可能會加入各種添加劑，可能會破壞原有的營養成分，打破體內的電解質平衡，從而影響瑜伽練習中的平衡感和能量平衡。瑜伽減肥法尊重食物的本來狀態，盡量用減少調味材料甚至不放油的簡單烹飪方法去品嘗這些食物的本來面貌和味道，吃飯時不急不躁不聊天，以尊重生命的態度去擁抱感恩。
4.慢慢改變飲食習慣。
放輕松！妳不必強迫自己立即停止吃肉。瑜伽飲食並不是壹個很牽強的改變。妳可以把每餐必須吃的肉減少到壹天壹次，然後試著兩天吃壹次肉到壹周壹次，逐漸減少吃肉的次數。飲食的突然改變是不規律的，也是很難堅持的。另外，每次做飯都要以自己的食量為衡量標準。不要煮太多食物，因為吃剩的食物需要重新加熱，而重新加熱的食物也是瑜伽食物中的大忌，會使食物中的營養成分流失，甚至通過化學反應產生大量毒素。人吃了這種食物後會產生大量毒素。
5、瑜伽禁食法的正確實施。
在瑜伽飲食文化中，禁食是壹種清潔身心的方式。通過禁食，我們可以清除體內積累的毒素，這是應對疾病和恢復健康的最自然的治療方法。瑜伽飲食建議定期短期禁食，十天左右壹兩天。禁食不是什麽都不吃，而是禁食固體食物，用水代替。禁食不能馬上進入“狀態”，需要禁食前“減少”，禁食後“恢復”，壹切都要循序漸進。有經驗的瑜伽士說“換季時禁食是個不錯的選擇”，因為換季也是調節內分泌系統和排除體內毒素的最佳時機。對於初學者來說，瑜伽禁食法有:果汁禁食法和飲水禁食法。
6.少吃肉
並非所有的瑜伽修行者都是素食者，但他們都建議極其謹慎地吃肉。瑜伽練習者表示，肉類來源於動物，震動率低，會降低肉食者的活力，從而降低他們的活力，影響瑜伽練習。肉類也含有毒素，尤其是肌肉代謝產生的乳酸。現代肉的情況更糟糕。如果能完全收緊肉，請控制數量！
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1，早餐:讓健康充滿活力。
高纖維高能量早餐有助於延長青春，減少午餐和晚餐的攝入量，所以早餐占日常飲食的30%。中午練瑜伽前1~2小時最好不要吃東西，這樣壹份高質量的早餐可以保證練習者中午不會感到餓，也可以根據個人情況在10補充壹些流質食物。而選擇早上練瑜伽的人，最好是空腹運動，結束後40~60分鐘再開始進食。
選擇提示:谷物可以提供持續充足的能量，以糖原的形式儲存在肌肉中。全麥食品可以提供不溶性纖維素和可溶性纖維素，前者可以降低結腸癌風險，後者可以降低血液膽固醇。纖維素可以保護心臟，但纖維素只存在於植物細胞中，肉食者無法獲得足夠的補充。
2、午餐:讓豐富的營養和持續的能量。
午餐吃的食物應該占妳日常飲食的40 ~ 50%。中午12左右習慣練瑜伽的可以2點左右再吃，以免影響吃飯前的正常運動。壹頓高質量的瑜伽午餐甚至可以讓妳不吃晚餐或者只是補充壹些乳制品和水果，也會保證晚上有更好的睡眠。健康的搭配還能讓練習者身體柔軟，更好地完成動作，心態平和。
選擇提示:可以選擇各種五谷雜糧煮成米飯作為午餐主食；或者選擇全麥面包代替奶油蛋糕，或者用粗面粉做的面條代替油炸方便面。
3.晚餐:讓心情回歸平靜。
如果晚上六七點有瑜伽課，可以不吃晚飯。如果妳十二點吃午飯，妳可以在三點半到四點吃點東西作為“下午茶”。
選擇提示:盡量選擇壹些乳制品和水果作為自己的正餐，但要少量，保證胃的排空，有利於瑜伽練習。睡前飲食:瑜伽練習後，不要馬上吃東西，要等40~60分鐘。如果有早睡的習慣，可以不吃東西就睡覺，第二天吃壹些高能量的早餐；如果妳有吃晚飯和晚睡的習慣，當妳餓的時候，妳可以吃壹個西紅柿、壹根黃瓜或壹個梨。如果不夠，可以加壹杯脫脂牛奶或者豆漿。