步行需要多長時間？
“散步”是最健康的運動。很多人都聽說過“每天走壹萬步”這種健康的運動方式，但光是聽到“壹萬步”就讓人覺得累。但信州大學特聘教授能世博認為，每天交替練習快走和慢走，可能是比追求“時間”或“步數”更好的做法。只要實施兩個月，就能感覺到臀部開始變緊，甚至讓人年輕10歲。
能士伯說:“不管多大年紀，只要會走路，都可以用這個方法！這是壹個革命性的運動處方。而且這種鍛煉方法不僅能使人鍛煉心肺功能，還有以下好處:
增加骨密度，改善關節痛，增加肌肉利用效率，改善肥胖、高血壓、糖尿病等三高疾病，改善抑郁癥狀，改善癡呆癥狀。能士伯說，壹開始他也對壹天10000步進行了研究，發現只有不到壹半的人能保持壹天10000步。只要不持續，任何疾病都不會有好轉。但他在研究中也發現，只要以最大耐力的70%進行鍛煉，在五個月內就能使身體健康提高10 ~ 20%。
“壹般要達到70%的運動量，需要買器材，去健身房，找教練指導，因為我們不知道自己的70%在哪裏，但實際上，我們可以通過間歇性行走，簡單地知道自己70%的耐力在哪裏，隨時隨地都可以練習。”能勢博說。
不僅對年輕人如此，對老年人也是如此。壹項研究對比了平均年齡為65歲的老年人的運動模式，即“間歇步行”五個月，每天步行10000步的效果。
結果:間歇行走組伸膝和屈膝力量分別增加了65438±03%和65438±07%，最大攝氧量增加了65438±00%。但是每天10000步的組，效果和不運動是壹樣的。
間歇步行怎麽做？先做熱身，充分拉伸身體，尤其是下半身的肌肉和骨骼。保持呼吸順暢，“慢慢走”3分鐘。接下來，以妳最快的速度走3分鐘，保持平穩的呼吸。重復“慢走”3分鐘，然後“快走”3分鐘，繼續做4輪。最後，慢慢走3分鐘，作為收尾練習。能士伯建議，這種運動每天做壹次，每次30分鐘左右，壹周可以做四次，讓快走和慢走的人各鍛煉60分鐘。但如果他們只能在周末鍛煉，“效果也差不多”，但建議周末兩天做。此外，“無論妳開始走得快還是慢，都沒有什麽區別，但開始慢慢走可能會更安全，因為這樣可以減輕身體的負擔。”」