肌肉減少癥:肌肉不足和全身性疾病！“儲存”肌肉鍛煉可以在家裏進行

編輯部/綜合人體肌肉在20歲左右生長到最豐滿的頂峰，然後逐漸開始衰退。遊經綸說，大約從30歲開始，每年以0.5%到1%的速度衰減，50歲以後，最大衰減可達3%。到了70歲，四分之壹的肌肉已經消失。如果不采取措施減緩肌肉衰退的速度，就會變成“肌肉減少癥”。妳可能認為肌肉是用來增強力量的。年紀大了，力氣小了，肌肉少了，有人幫妳做，應該沒關系。其實，肌肉還有很多妳可能沒有想到的重要功能:肌肉讓骨骼保持在適當的位置，肌肉不足，像脊柱側彎壹樣的骨骼偏移，會開始傷害甚至影響其他器官，關節上下的骨骼位置也會偏移，也會加速關節磨損。人體內保持恒溫有利於各器官的正常運轉，40%的體溫是由肌肉產生的。肌肉缺乏，人的體溫就會低，日本醫學博士石原健二指出，體溫每下降壹次，免疫力就會降低30%。小腿有“第二心臟”的稱號，因為我們在鍛煉小腿肌肉的時候，肌肉的收縮和伸展可以幫助下肢的靜脈更容易回流，促進血液循環。肌肉保護內臟，尤其是沒有骨骼保護的腹部。如果肌肉不足，身體會增加更多的脂肪來替代肌肉的保護作用。人體即使不動，也會消耗熱量，這是基礎代謝率；肌肉多了，基礎代謝率就會提高，消耗更多的熱量。尤經綸指出，每增加0.45公斤肌肉，壹天可消耗30至50卡路裏，也就是說1公斤肌肉，每年可減少3.6公斤脂肪。編輯部/綜合人體肌肉在20歲左右生長到最豐滿的頂峰，然後逐漸開始衰退。遊經綸說，大約從30歲開始，每年以0.5%到1%的速度衰減，50歲以後，最大衰減可達3%。到了70歲，四分之壹的肌肉已經消失。如果不采取措施減緩肌肉衰退的速度，就會變成“肌肉減少癥”。妳可能認為肌肉是用來增強力量的。年紀大了，力氣小了，肌肉少了，有人幫妳做，應該沒關系。其實，肌肉還有很多妳可能沒有想到的重要功能:肌肉讓骨骼保持在適當的位置，肌肉不足，像脊柱側彎壹樣的骨骼偏移，會開始傷害甚至影響其他器官，關節上下的骨骼位置也會偏移，也會加速關節磨損。人體內保持恒溫有利於各器官的正常運轉，40%的體溫是由肌肉產生的。肌肉缺乏，人的體溫就會低，日本醫學博士石原健二指出，體溫每下降壹次，免疫力就會降低30%。小腿有“第二心臟”的稱號，因為我們在鍛煉小腿肌肉的時候，肌肉的收縮和伸展可以幫助下肢的靜脈更容易回流，促進血液循環。肌肉保護內臟，尤其是沒有骨骼保護的腹部。如果肌肉不足，身體會增加更多的脂肪來替代肌肉的保護作用。人體即使不動，也會消耗熱量，這是基礎代謝率；肌肉多了，基礎代謝率就會提高，消耗更多的熱量。尤經綸指出，每增加0.45公斤肌肉，壹天可消耗30至50卡路裏，也就是說1公斤肌肉，每年可減少3.6公斤脂肪。肌肉減少影響生活，全身70%的肌肉都集中在下半身。如果患了少肌癥，會影響血液循環，組織細胞缺氧，高血壓、中風、心臟病都會隨之而來。肌減少癥可降低機體熱量消耗，還可能引起高血糖、糖尿病等全身性疾病(詳見2016.3《完全逆轉高血糖》)。在日常生活中，肌肉減少最直接的影響就是力量變小，下肢容易因為肌肉不足而走路不穩甚至摔倒，會讓人只想呆在家裏，不想出去活動。尤經綸說，減少肌肉活動會降低大腦功能，調節各種激素。日本昭和大學醫學博士加藤俊德也說，如果大腦* * *減少，運轉就會變慢，逐漸習慣，癡呆的速度就會趕上來。臺灣省的壹項研究發現，少肌癥與癡呆癥有關。臺北榮總神經醫學中心教授王培寧收集分析了近2000名50歲以上的人體重減輕、手握力下降、容易感到疲勞、走路速度變慢、活動量減少等情況。結果顯示，如果滿足三種以上的衰老癥狀，患非阿茲海默癥的風險將顯著增加2.57倍。生活保健老人每天都要出去走走，鍛煉腿腳，還可以多接受* * *激活大腦。年輕人要以正確的方式走正確的路，提前照顧好自己的足部健康。補充蛋白質，增加肌肉密度。肌肉儲存運動可以在家裏做:“可以在家裏做的肌肉儲存運動”準備姿勢盡量往後坐在椅子上，背部挺直，不要靠在椅背上。雙腳打開與腰同寬，坐直，腳尖向前，全腳踩地。膝蓋要垂直於地板，手要自然放在大腿上。保持姿勢，把耳朵提近肩膀，放松。重復這個動作幾次，放松肩膀。閉上下巴，向前看。將大腿向胸部擡起，鍛煉股關節周圍的肌肉，擡起後用小拳頭擊打大腿根部。通過鍛煉，爬樓梯或洗澡也會變得更容易。