體重基數不同怎麽減肥？

體重越大(BMIz28)，身體需要的熱量越多。建議飲食調整+運動雙管齊下。

飲食:控制每日熱量攝入，建議比平時減少500~1200卡路裏左右。

運動:減少對膝蓋壓力大的跑跳運動，建議散步、遊泳、騎自行車。

中等基礎(24≤BMl28)建議嚴格控制飲食和燃脂運動，避免體重進壹步增加。

飲食:少吃高熱量低營養的食物，尤其是薯片、可樂等零食，每餐控制在7分鐘，增加蔬菜水果的攝入。運動:以高燃脂效率的打擊和負重訓練為重點，避免因減肥導致肌肉流失。

小基數(18.5≤BMl24)在飲食和運動上會寬松很多。

飲食:增加蛋白質的攝入比例，用粗糧代替精制碳水化合物，保持規律飲食。

運動:多做無氧運動，增加肌肉，平滑肌肉線條，收緊肌肉。

超小基(BMl18.5)體脂不多，但壹般會有體態問題，建議以塑形為主。在保持現有飲食的基礎上，可以改善自己的身材缺點，比如臀肩扁平，進行局部塑形或者力量訓練。

建議每周鍛煉4~5次，每次1小時。