平衡深蹲的練習方法
專家認為，雖然蹲姿看似簡單，但在日常生活中卻是壹種有效的健身方式。妳在摘菜、看電視、看書的時候，可以蹲著。雖然有些人會覺得不雅，但不壹定比坐著舒服，卻能帶來不可思議的健身效果。
專家介紹了幾種最常見、最易操作的下蹲方法。
每日深蹲
日常深蹲有兩種:工作深蹲和休息深蹲。
工作深蹲，顧名思義，就是在平日工作時，如摘菜、洗衣服時，雙下肢分開，雙腳分開與肩同寬，雙膝緊貼胸前，雙手抱膝。時間沒有限制，只要妳覺得不累。
休息蹲是指練習者在看電視、看書、聽音樂時，雙下肢並攏或分開，蹲在長凳或沙發上，背部挺直，雙手抱胸或下垂。第壹次深蹲的時候可以自己掌握時間，每次堅持10分鐘為宜，次數不限。
日常蹲著比較適合女性。通常，他們更關心自己的體形。下蹲時還要用腿擠壓腹部，這樣可以減少脂肪的生長空間，達到減肥塑形的效果。雖然健美操，跳繩，跑步等。也有異曲同工之妙，由於女性特殊的生理結構，在做上述運動時，乳房經常跳動，長時間容易造成乳房下垂。當妳壹直蹲著的時候，妳的腿會向外向上擠壓妳的乳房，這會讓妳的乳房變得更強壯。
組合深蹲
組合深蹲更適合情侶壹起練習，分為背靠背雙深蹲和馬車雙深蹲。
背靠背雙蹲者腳尖並攏，雙腳並攏，然後慢慢下蹲，背部並攏以保持平衡。雙手向前推，練習時間可由最初的3分鐘逐漸延長至10分鐘。
馬車式雙蹲者壹背靠墻蹲下，雙手輕輕向外伸出，搭在前者肩上。前者下蹲時，背部挺直，靠在靠墻者的膝蓋上，雙手也輕輕向外推出。運動時間可以從3分鐘開始，根據自己的情況逐漸延長，次數不限。
這種姿勢在壹定程度上鍛煉了背部的肌肉，對腰肌勞損、椎間盤突出等疾病有很好的防治作用。
躺下
深蹲分為仰臥位和側臥位，是練習者睡前練習的壹種姿勢。
練習仰臥姿勢時，彎曲膝蓋盡量靠近胸部，雙手盡量長時間環繞小腿。數量和時間沒有壹定的規則。夫妻雙方最好同時練習側臥位，背靠背躺著，膝蓋彎曲盡量靠近胸部，根據自己的舒適度調整手的位置，不受時間和頻率的限制。
從中醫的角度來說，下蹲可以使人體經絡相互擠壓，從而形成壹種自身經絡受壓的狀態，有利於氣血的暢通，可以降低冠心病和中風的發病率。老人的腿關節不靈活，所以這種方式比較好。