男生減肥健身計劃是怎樣的？

男生的減肥健身計劃是怎樣的？人長胖了壹般都會瘦下來，但是很多人每天都說要減肥，但是沒幾天就放棄了。其實妳可以制定壹個減肥計劃，讓自己堅持下去。我們來看看男生的減肥健身計劃是怎樣的。

男生減肥健身計劃是怎樣的？1這套燃脂訓練計劃包含六個獨特的超級團體。這種訓練方案充分利用非間歇性動態運動的組合，刺激新的肌肉生長，打破頑固的脂肪儲存。

整個訓練計劃除了burpee的熱身動作外，還特別組成了高強度的超級團體。而壹個* * *做16群，不多也不少。

對於所有的練習，妳都要選擇壹個具有挑戰性的重量，但它也能讓妳按照指定的數量完成整個訓練。如果需要1個小測試來確定所用的權重也沒關系。在每個超級組的訓練中，到下壹組就要減肥。

還有，別忘了每個超級組的兩個動作之間沒有休息，但是每個超級組之間有1分鐘的休息時間。

1，熱身-—Burpees

目標數量:每組10次，完成3組。

目標肌肉群:腿部、胸部

是的，burpees是妳的熱身動作。如果妳認為這很容易，那妳就錯了。現在妳沒有回頭路了。

從站姿開始，下蹲，然後把腿踢成俯臥撐的起始姿勢；再做壹個俯臥撐，向前跳成半蹲姿勢，然後以爆發力躍起空中。

回到地面後，繼續下蹲，雙腿向外踢，重復上述動作流程10次。需要註意的是，每個burpee都應該是壹個流暢的動作。

2.超級組——杠鈴深蹲+杠鈴深蹲站寬姿勢

目標數:65，438+02杠鈴深蹲每組，65，438+02杠鈴深蹲站寬姿勢，壹組做3組。

目標肌肉群:腿，臀部，核心

完成12杠鈴深蹲後，立即完成12杠鈴深蹲站寬姿勢。

對於杠鈴深蹲寬體站姿，要減輕25%左右的重量，保持兩腿間距較寬(水平壹步左右)，腳尖向外(指向10點和2點)。整個動作的軌跡和常規深蹲是壹樣的，但是深蹲的時候應該會感覺到臀部和股二頭肌被拉伸的更深了。

對於這兩個練習，確保妳的大腿足夠低，這樣妳應該使它們與地面平行。記住，保持低調！

平時不要氣餒。如果妳做錯了壹個姿勢，或者做的時候感覺沒有效果，也不用擔心，因為這個練習比堅持下去更容易收到好的效果。每個人在運動的時候壹定要合理安排自己的運動方式，每個人在運動的時候都要嚴格遵守這樣的計劃，爭取自己的成功。

男生減肥健身計劃是怎樣的？2.減肥計劃應該如何制定？

當妳掌握了自己的個人數據，瞄準了世界或社會上更合理、更健康的體重指數，就可以根據自己的情況來確定自己的減肥目標。

比如妳要輸在哪裏？妳打算減掉多少公斤？這壹目標的確定要以客觀事實為依據，尊重客觀規律，不能盲目設定不切實際的進取目標或沒有改善前景的消極目標。目標設定可以是長期的，也可以是短期的，最好從容易實現的小目標開始。

壹定要記住自己的目標，每天提醒自己。

根據自身情況制定可行的減肥計劃。這個計劃主要包括能量攝入和消耗兩個方面，包括:采用什麽樣的減肥方法，計劃實施的時間跨度和日常安排，如何嚴格執行計劃等。越精細越好。

每日熱量攝入:設定個人每日熱量攝入目標，制定相應的減肥食譜。熱量的攝入很難控制，也很難實施。還不如把計劃定的久壹點，把壹天做不完的事情放到10天和30天會輕松很多。

每日熱量消耗:排除基礎代謝，計算個人每日熱量消耗，主要是運動消耗。然後確定自己每天或每周鍛煉多長時間，如何鍛煉。

以上就是制定減肥計劃的方法和需要註意的要點。只有量身定制自己的減肥計劃，減肥才能事半功倍！當然，光有好的計劃是不夠的，還要鎖定目標並很好地執行，否則就是壹個空計劃。我建議妳不妨試著寫減肥日記，或者找壹個減肥伴侶。這些方法都不錯。