跑步後在脖子上套毛巾的效益分析
跑步後在脖子上圍壹條毛巾的好處
1.跑步後在脖子上圍壹條毛巾的好處
1-1.為什麽運動後需要毛巾？
劇烈運動後，身體產熱增加，心率加快，血流加快，皮膚血管擴張，大量出汗。如果急於排汗，就很難發揮其蒸發散熱的作用，影響體溫的自我調節。大量出汗時，如果急於用熱水洗澡，熱水會進壹步擴大皮膚的血液循環，增加皮膚血流量，使主要器官(如心臟、大腦)供血不足。這時候要休息壹下，等汗液自然幹了之後再用熱水沖洗。出汗最好的方法是用毛巾擦拭，防止汗液細菌感染眼睛或其他受傷部位。
1-2、毛巾在運動和健身中起著重要的作用
用毛巾擦汗是非常重要的。良好的運動習慣正是從這些細節中培養出來的。運動後，我出了壹身汗。如果我不及時用毛巾擦掉，它會慢慢蒸發。本來運動後身體變熱，身體會因為汗液的蒸發而失去熱量。這樣忽冷忽熱的刺激，非常容易引起感冒。本來鍛煉是為了強身健體，但如果影響了健康，那就得不償失了。所以工作和學校都不能照常進行，那就更沒有價值了。
2.如何選擇運動毛巾
2-1，如何挑選好毛巾
首先，要看毛圈是否平整。如果毛圈高，符合國家標準，吸水性就有保證了。
第二，手感，柔軟蓬松的毛巾更好。杜群補充道，好的毛巾握在拳頭裏柔軟有彈性，拍打的時候沒有棉絮脫落。感覺滑滑的可能是貼了拒水柔順劑，吸水性差，洗後甚至會變硬。
第三，消息是沒有異味，說明這種染料健康環保。有化學味的可能使用劣質染料或漂洗不完全，產品不安全；有黴味的可能是存放時間過長或存放不當，使用壽命短；有灰塵味、汽油味等異味的可能被汙染，會對身體有害。有可能的話，還可以做壹個吸水實驗:質量好的毛巾如果有水滴滴下來，可以很快吸收，而劣質的毛巾會很滑，擦在臉上不吸水。
2-2、運動毛巾清洗
其實毛巾是需要經常消毒的，消毒後要快速晾幹，以免細菌吱吱叫。殺菌方案有三種:1。微波消毒，菌落根除率達98%以上。將清洗幹凈的毛巾放入微波爐專用保鮮盒中，微波3-5分鐘完成殺菌。2.用中性洗滌劑消毒可以保持毛巾柔軟。3.高溫消毒，沸水煮5分鐘或高壓鍋蒸10~15分鐘，但這種方法會影響毛巾的色牢度和硬度，不建議經常使用。
運動後的註意事項
1，別蹲著休息
這是很常見的做法。運動後覺得累了，就蹲著或坐著，以為可以省力休息。但如果健身運動後馬上蹲下休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環，加深身體疲勞。嚴重時會出現重力休克。所以每次運動後，要調整呼吸節奏，做壹些低熱量的活動，比如慢走，做壹些放松體操，或者幹脆深呼吸，促進四肢血液回流心臟，這樣才有回報？氧債？，加快體能恢復，消除疲勞。當妳真的筋疲力盡的時候，也可以讓妳的另壹半陪妳壹起走。
2.不要貪吃冷飲。
運動經常讓人出汗。隨著大量水分的消耗，運動後總有壹種口渴的感覺，迫切需要水，主要是年輕人，他們大多喜歡買壹些冷飲解渴。但此時人體消化系統仍處於抑制狀態，消化功能低下。如果壹時解渴，大量吃冷飲，容易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，誘發胃腸疾病。所以，運動後不要馬上吃大量的冷飲。這時候補充少量的白開水或鹽水是合適的。
3、不能馬上洗澡。
運動後身體大量出汗。很多人喜歡運動後馬上洗冷水澡，但這是非常錯誤的。如果做得不好，會造成身體問題。運動後皮膚毛細血管擴張，毛孔張開。這個時候洗冷水澡非常容易感冒。而且皮膚受冷水刺激，血管馬上收縮，血液循環不暢，還會引發其他慢性病。也有很多人喜歡馬上洗個熱水澡，其實是沒有的。熱水刺激會使皮膚血流量增加，導致心臟和大腦供血不足，出現頭暈、休克、昏厥等癥狀。正確的做法是在身體狀態穩定後，洗半小時左右的溫水澡。
經常鍛煉的好處
提高腦力
運動可以增加大腦血流量，刺激腦細胞，促進大腦功能，防止疾病和衰老，如阿爾茨海默病、帕金森病甚至中風。鍛煉還能讓人更警覺、更清醒、更專註。
嫩膚美人
運動可以加強皮膚的血液循環，減少皮下脂肪，使表皮濕潤，從而使皮膚更有彈性。如果長期運動不夠，全身的新陳代謝就會不正常，皮膚無法正常分泌水分和皮脂，導致皮膚失去光澤和彈性，真皮積水造成肌肉水腫，或者水分壓迫微血管，無法輸送足夠的營養。
堅強的心
運動時，心臟每分鐘的排血量可達30升，是心臟靜止時的6倍。通過鍛煉，心臟血管會變得更有彈性，並刺激血管生長，避免血壓升高。
增強肺活量
運動時，肺部血管擴張，呼吸頻率增加，呼吸深度加深。肺活量的增加可以預防肺部疾病，如氣管炎、哮喘、肺炎、肺栓塞、肺纖維化、肺部腫瘤等。
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