適合青少年的營養早餐食譜？
肉末粥食材:粳米、糯米、肉末、菠菜、胡蘿蔔。
豆沙包原料:面粉、紅豆沙、果脯、
芹菜豆腐幹原料:芹菜、豆腐幹、茭白絲、香菇。
2、中學生營養早餐食譜:燕麥片、蔬菜肉包子、什錦泡菜。
燕麥片的配料:燕麥片、火腿絲、胡蘿蔔粉、香菜。
蔬菜肉包原料:面粉、肉末、酸菜、豆腐幹、香菇。
什錦泡菜原料:大白菜、榨菜、黃瓜、辣椒等。
3、中學生營養早餐食譜:黑棗粥、鮮肉包子、菊苣筍幹。
黑棗粥原料:粳米、糯米、大棗、核桃。
鮮肉小籠原料:面粉、肉末、冬筍、香菇。
菊苣筍幹原料:菊苣筍、豆腐幹、胡蘿蔔、香菇。
4、中學生營養早餐食譜:皮蛋粥、果醬包、白菜肉絲。
皮蛋粥原料:粳米、糯米、皮蛋、芹菜、火腿。
果醬包的配料:面粉、果醬、核桃、牛奶。
酸菜肉末原料:酸菜、肉末、土豆、胡蘿蔔。
5、中學生營養早餐食譜:菜肉餛飩、銀杏餅、鵪鶉蛋。
菜肉餛飩原料:面粉、肉末、酸菜、香菇、姜。
銀杏餅原料:糯米、粳米、銀杏、核桃、葡萄幹。
鵪鶉蛋原料:鵪鶉蛋、綠豆芽、青椒切絲。
6、中學生營養早餐食譜:牛奶水果湯、鮮肉青團、牛肉土豆丁。
配料:牛奶、蘋果、橘子、葡萄幹。
鮮肉青組原料:糯米、青蔬菜汁、肉末、香菇、冬筍、火腿末。
牛肉土豆丁:牛肉、土豆、胡蘿蔔、辣椒。
擴展數據:
遵循各種小原則。主食必不可少，包括奶制品和雞蛋，蔬果液也不錯。壹日三餐中的早餐要多樣化。優質的蛋白質、維生素、充足的水分，都是提高免疫力所必須的。早餐不提倡大量，但品種要豐富。同時，早餐可以根據妳的不同喜好分為3-5種食物。
(1)主食少不了。主食主要有面包、饅頭、面條等。壹般體重壹兩，個子高或者體力不支的可以適當增加到兩個。壹般來說，早餐主食不宜過大。
(2)必須有乳制品。乳制品可以是牛奶、酸奶或豆漿。每餐的食用量維持在250ml左右。如果孕婦和老人需要通過乳制品補鈣，也要分時段飲用。早上不宜喝完壹天所需的全部乳制品。
(3)雞蛋需要。每天應該攝入壹個雞蛋。
(4)適當增加流食。主要是果汁飲料增加水溶性維生素的攝入。
另外可以根據飲食習慣吃壹些奶油、奶酪、果醬等。