高血壓的健康促進有哪些？
1，要控制能量攝入，提倡吃復雜糖類，如澱粉、玉米，少吃葡萄糖、果糖、蔗糖。這些糖都是單糖，容易導致血脂升高。
2.限制脂肪的攝入。做飯的時候選擇植物油，可以多吃海魚。海魚中含有不飽和脂肪酸，可氧化膽固醇，從而降低血漿膽固醇，延長血小板聚集，抑制血栓形成，預防中風，含有較多的亞油酸，對增加微血管彈性，防止血管破裂，預防高血壓並發癥有壹定作用。
3.限制鹽的攝入量:每天要逐漸減少到6g以下，也就是普通啤酒蓋去掉膠墊後，壹個平蓋的鹽在6g左右。這個量是指鹽的量，包括食用鹽和其他食物中轉化為鹽的鈉的總量。適當減少鈉的攝入，有助於降低血壓，減少鈉和水在體內的瀦留。
4、適量攝入蛋白質。高血壓患者每日蛋白質為每公斤體重1g。每周吃2-3次魚蛋白，可以改善血管彈性和通透性，增加尿鈉排泄，從而降低血壓。如果高血壓合並腎功能不全，應限制蛋白質的攝入。
高血壓患者的正確飲食；
1，多吃富含鉀、鈣但鈉含量低的食物，如土豆、茄子、海帶、生菜等。含鈣量高的食物:牛奶、酸奶、蝦皮。少吃肉湯，因為肉湯中含氮浸出物的增加可促進體內尿酸的增加，增加心、肝、腎的負擔。
2.多吃新鮮蔬菜和水果。每天吃不少於8兩新鮮蔬菜和2至4兩水果。
3.適當增加海產品的攝入，如海帶、紫菜、海魚等。
第二，適量運動。運動不僅能促進血液循環，減少膽固醇的產生，還能增強肌肉、骨骼和關節的僵硬度。運動可以增加食欲，促進胃腸蠕動，防止便秘，改善睡眠。適當的運動，如壹定速度的步行、騎自行車、體操、遊泳等有氧運動，有助於降低血壓。
第三，戒煙限酒。吸煙會導致高血壓。研究證明，煙葉中含有的尼古丁會興奮中樞神經系統和交感神經，使心率加快，同時還會促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺，使小動脈收縮，導致血壓升高。尼古丁還刺激血管中的化學感受器，從而反射性地導致血壓升高。長期大量吸煙還會促進大動脈的動脈粥樣硬化，小動脈的內膜逐漸增厚，使整個血管逐漸硬化。同時，由於吸煙者血液中壹氧化碳血紅蛋白的含量增加，血液中的氧含量降低，動脈內膜缺氧，動脈壁脂肪的氧含量增加，加速了動脈粥樣硬化的形成。所以，沒有高血壓的人戒煙可以預防高血壓的發生，有高血壓的人更應該戒煙。過量飲酒和高濃度酒精會導致動脈硬化，加重高血壓。但每日可飲用少量低度酒(每日15度以下酒少於20毫升)，有利於血脂調節和血液循環。
第四，保持好心情。緊張、易怒、情緒不穩定都是血壓升高的誘因。因此，保持心情愉快，避免情緒激動、過度緊張和焦慮，心平氣和，都有利於控制血壓。高血壓患者可以適當培養自己的興趣，把精神傾註到音樂中或者把感情送進花裏，讓自己活在最好的狀態。當妳有很大的精神壓力時，妳應該設法釋放它，向朋友和親戚傾訴或參加壹些放松和愉快的課外活動。此外，保證睡眠時間和豁達的生活態度有利於血壓的控制。