想對膝蓋造成最小的傷害，每天步行應該走多少步？
膝關節損傷的原因有很多，包括膝關節本身缺乏運動和承載能力不足、姿勢不正確、行走和跑步時運動強度過大和運動時間過長、膝關節周圍肌肉力量不平衡、內外旋腳和X或O型腿等姿勢問題、超重和不合適的鞋子、行走或跑步時的路況等也會對膝關節造成壹定的損傷。比如上下樓梯比較多，或者走在比較硬的路上。
每天走多少步保護膝蓋沒有標準答案。有的人能走壹兩萬步，有的人走上千步後會感覺膝蓋不適。如果有文章和視頻告訴妳要走多少步，那就不合適廢話了，就是沒有考慮到個體差異。網上有醫生建議每天走6000步，對於膝蓋健康的人來說太少了。對於感覺有點不舒服的人來說，6000步可能更合適。如果膝蓋疼痛明顯，6000步可能有點過了。
與其考慮走路和跑步需要多大的運動量，不如考慮如何保護膝關節，避免壹些常見的運動損傷。
首先是姿勢。走路時，腳後跟通常先著地。穿鞋底有良好緩沖和支撐的鞋子，少穿高跟鞋，更有利於保護膝關節。跑步時用腳後跟著地對膝關節沖擊最大，速度慢，最省力，所以要穿減震性更好的跑鞋。也可以全腳著地跑，對膝關節影響小，稍加訓練就能掌握。前腳掌跑適合競速跑，為了減脂，提高耐力，心肺功能和免疫力，跑者壹般不需要前腳掌著地。
其次是運動強度、運動時長等問題。散步、跑步等有氧運動的強度通常用心率來衡量。註意最大心率。最大心率是220減去年齡。最大心率的50-60%適合熱身。平時走快壹點就能達到這個心率。最大心率的64-76%適合減脂。走路的時候比較快，跑步的時候比較慢，可以正常的和人說話，不會有喘息的感覺。最大心率的76-96%適合提高耐力、心肺功能和免疫力。快走的時候很快，基本達到最快的行走速度，慢跑的時候更快，略喘。鍛煉和散步的持續時間沒有嚴格的時間限制，壹般在壹個小時左右。減脂時至少30分鐘，最好45-60分鐘，提高耐力、心肺功能、免疫力時持續60分鐘左右，可適當延長。
從保護膝關節的角度出發，如果膝關節沒有不適，可以適當增加運動強度和時間。如有不適，應減少運動強度，適當縮短運動時間。如果妳感到疼痛，妳應該立即停止運動。
第三，加強膝關節鍛煉。膝關節本身的承重能力低，很容易導致不適，甚至受傷。鍛煉膝關節最常見的動作是靠墻蹲下。剛開始鍛煉時小腿是135度，經過壹番鍛煉體驗後小腿是90度。背部挺直，緊貼墻壁，雙臂甚至雙手放在大腿上。每次鍛煉的持續時間要從10-20秒增加到60秒左右，每天鍛煉3-6次。
如果膝蓋不適，可以做膝蓋痛。壹條腿站在臺階上，另壹條腿前後擺動。
如果想更好的保護膝關節，可以在手機上下載壹個健身APP，有壹個保護膝關節的課程。
第四，選擇合適的鞋子。
對於普通腳型，選擇緩震性能好的鞋子，對於高低足弓腳選擇支撐性好的鞋子，對於內外旋腳選擇穩定性好的鞋子。因為高低弓腳通常伴隨著內旋腳和外旋腳，所以很多跑鞋都把支撐型和穩定型跑鞋作為壹個系列，並沒有具體區分支撐型和穩定型跑鞋。
第五，調整姿勢。
高低弓腳和內外旋腳也是姿勢問題之壹，需要去醫院專門矯正。x型和O型腿也需要去醫院專門矯正。有些健身房教練也聲稱可以矯正姿勢，但實際上他們沒有專業知識，所以要小心。
第六，在減震性好的跑步機和操場上鍛煉。水泥或者瀝青路面比較硬，如果擔心受傷，盡量選擇合適的地方鍛煉。
第七，使用專業護膝。並不是所有的護膝都有很好的保護膝關節的功能，湊數的護膝也不在少數。如果效果不舒服，或者受傷後，必須使用專用護膝，起到良好的保護作用。不同的病用不同的護膝。比如髕骨損傷和半月板損傷用的護膝就不壹樣。
第八，註意休息，註意膝蓋保暖。
總之，每天走多少步，根本不可能有壹個固定值，可以根據個人情況進行鍛煉。