7種美食讓女人吃得健康美麗。
七種美食讓女人吃得健康美麗。每個女人都想苗條，看起來漂亮。除了必要的運動，飲食也要註意。讓我們來看看7種讓女性吃得健康又美麗的美食。
7種美味讓女性在日常生活中吃到健康美麗的1健康食品。女人如何才能吃得健康漂亮，飲食合理，吃好以下7種每個女人都必須吃的東西。
1，漿果
原因:壹盎司漿果比任何其他食物都含有更多的保護性植物抗氧化劑。專家說:“這些化合物不僅能降低妳患病的風險，還能幫助妳抵抗記憶力衰退。”
劑量:目標是壹杯任何種類的新鮮或冷凍漿果，每周至少三次。漿果研究人員建議每天壹杯。漿果也可以幫助妳減肥，因為它們富含纖維，會讓妳有飽腹感。吃法:扔進沙拉裏，像健康薯片壹樣當零食壹個壹個吃。將它們加入酸奶、麥片和果汁中。把它們攪拌到妳正在烘烤的任何東西裏。
2.鮭
理由:我知道三文魚是omega33-3脂肪酸的主要來源，omega 33-3脂肪酸是不飽和脂肪酸，可以抵抗心臟病，但妳是否意識到，僅3盎司的三文魚就可以為妳提供高達170%的維生素B12和80%以上的維生素d。
用量:目標是壹周兩次(如果用金槍魚代替也可以)。吃法:用蒔蘿烤或燉鮭魚，然後把它扔進意大利面條和沙拉裏。如果妳是壹個素食主義者，或者妳不吃魚，妳可以在以下地方使用omega3脂肪酸，也就是DHA:絲綢加Omega-3DHA豆奶含DHA的水平有機牛奶，哦媽媽營養酒，金圓農場雞蛋，瑞秋的邪惡美味酸奶。
3.青菜
原因:不吃綠葉蔬菜，從菠菜、生菜到甘藍、白菜，幾乎不可能滿足妳的營養需求。它們富含纖維素、維生素C和K、葉酸(壹種維生素B可以保護心臟和記憶，防止出生缺陷)、葉黃素(保護視力)，以及四種重要的礦物質:包括鈣、鎂、鐵和鉀。
用量:壹天兩次，越黑越好。吃法:在三明治中加入芝麻菜，在千層面中加入多葉甜菜，在煎蛋卷中加入菠菜，在薯條、意大利面和湯中加入任何綠色蔬菜。
4.全谷物
原因:它們比細糧含有96%以上的纖維、鎂、鋅、鉻、維生素E和B6。這種營養豐富的食物有助於預防同樣的健康問題，如心臟病、癌癥、糖尿病、高血壓，甚至由精制谷物引起的肥胖。
用量:理想情況下，妳需要的六種日常谷物都應該是全粗糧，但目標是至少三種。吃法:以燕麥或全麥谷物開始妳的壹天，吃100%全麥面包和三明治，選擇全麥海鮮飯和意大利面，選擇糙米(快餐更好)，全麥椒鹽卷餅，甚至全麥玉米餅。
5.堅果
原因:堅果是蛋白質、鎂、維生素B和E的絕佳來源——在對抗心臟病和癌癥的戰鬥中忠誠的戰士。是的，堅果富含脂肪和卡路裏，但是它們的脂肪對心臟有好處。用垃圾零食代替堅果，妳不會得到任何好處。
用量:每周最多5把(約1/4杯或約15-20杏仁、腰果、核桃或胡桃)。吃法:用沙拉代替大蒜塗抹或烘烤堅果，與海鮮飯和糙米混合，腳本成麥片和酸奶，用它們裝飾炒好的菜肴，然後上桌。
6.黃金蔬菜
理由:僅壹種富含纖維素和暗黃色、橙色的蔬菜就能供給5倍的胡蘿蔔素，這是妳每天所需要的，可以降低患癌癥的風險，抵禦感冒和其他感染，保護皮膚免受日曬。這些蔬菜中的鉀也可以同步妳的心臟，降低妳的血壓。
用量:目標是每天2.5杯，相當於每天1個紅薯，12個杏子罐頭或1杯butternut橙汁或胡蘿蔔汁。如何吃:試著快速吃壹些食物&；心情食譜做紅薯
7.酸奶
理由:低脂或無脂純酸奶是維生素、蛋白質和鈣的極佳來源，如果有陽性培養物——健康細菌被認為是益生菌，可以排擠致病菌的入侵。
用量:每周4杯以上，如果是妳乳制品的主要來源，怎麽吃:減少糖分和熱量，用純酸奶和水果代替，尤其是漿果，還有壹些谷類。或者更有創意:將香草和切碎的薄荷混合到酸奶和壹片水果中，用酸奶代替酸奶油做醬汁和沙拉醬，在表面鋪上酸奶和韭菜烤土豆，將醬汁勾芡，用酸奶做湯。
7種美食讓女人吃出健康美麗2 1、高能食物——黑豆。
黑豆是壹種能讓妳精力充沛的食物。與其他豆類相比，黑豆含有更多的纖維素，可以有效填飽妳的肚子，產生飽腹感，避免攝入過多的碳水化合物。同時，黑豆含有壹種復雜的碳水化合物，當它在體內轉化為能量時，會讓妳壹整天都精力充沛。
建議:早餐每周喝兩次黑豆粥，讓身體“High”起來。
2、高能量食物——木瓜
妳知道木瓜能讓女人站起來，但也是很好的健美水果。它富含鉀，能改善肌肉收縮。木瓜蛋白酶能促進蛋白質的消化，提高蛋白質的吸收、存留和肌肉生長。所以木瓜應該在高蛋白飲食中占有壹席之地。
建議:每次吃蛋白質，都要吃壹小杯木瓜肉，達到更好的增肌效果。
3.高能量食物——洋蔥
生洋蔥可以保養妳的肌肉。可以對抗強化訓練產生的有害自由基。自由基過多會引起肌肉炎癥，使肌肉中的營養成分流失。當洋蔥與其他促進肌肉生長的營養物質壹起攝入時，會增加肌肉對營養物質的吸收。
建議:力量訓練後，可以在雞肉三明治裏吃生洋蔥。
4、高能食物——牛肝
要知道，牛肝是最有營養的食物之壹。含有能促進肌肉生長的肌酸；肉堿促進雄激素分泌和脂肪代謝；b族維生素參與能量代謝；鐵增強肌紅蛋白的產生。牛肝比牛肉含脂肪和熱量少，沒有碳水化合物。
5、高能食物——白面包
關於白面包的說法很矛盾。壹方面是消化吸收快，增加了脂肪在體內儲存的可能性。但另壹方面，有利於追求肌肉體積的健身愛好者快速消耗吸收。在訓練前後吃快速消耗的碳水化合物可以防止肌肉被分解，特別是當它與蛋白質同時攝入時。吃幾片白面包配脫脂奶酪，可以創造壹個有利於肌肉生長的內環境。
建議:健身訓練前30分鐘吃兩片面包加奶酪，訓練後吃3 ~ 4片面包加果醬，外加乳清蛋白奶昔。