健康、快速、有效的瘦腿方法
瘦腿小技巧1。幹洗腿:雙手緊緊握住壹條大腿，從大腿根部向下輕輕按摩至腳踝，再從腳踝向上按摩十余次，每日數次，可防止下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。
瘦腿小貼士2。揉腿肚:將腿平放在床上，用兩掌托住腿肚，旋轉揉捏。每邊揉20 ~30次為1節，做6節。這樣可以促進下肢肌肉的血液回流，增強腿部的肌肉力量。
瘦腿小貼士3。扭膝:雙腳平行並攏，雙膝微曲，雙手放在膝蓋上，順時針揉捏數十次，再逆時針揉捏數十次。這種方法可以疏通血管，治療下肢疲勞和膝關節疼痛。
瘦腿小貼士4。拉腳:伸直雙腿，低頭，身體前傾。用手拉腳趾20 ~30次。這種方法可以鍛煉腰腿，增加足部力量。
瘦腿小貼士5。輪蹬:坐在床邊練習腿蹬或上下擺動。這樣可以加強下肢的關節肌肉。
瘦腿小貼士6。搓腳:手掌搓在壹起，再用手掌搓腳底，各100次。具有預防虛火、疏肝明目的功效，可防治高血壓、頭暈、耳鳴、失眠。
瘦腿小貼士7。暖腳:俗話說“暖腳涼腦”。暖腳就是每天晚上用熱水泡腳，壹直讓腳保持溫暖。這樣會讓全身血液流動順暢。
【編輯本段】瘦腿法
1.雙腿並攏，腳放在臺階上。用腳把腳後跟擡起來，站在臺階邊上，站直。然後緩慢持續向上收縮小腿肌肉，在小腿顫抖發酸的時候再倒下。同時，試著將腳跟向下壓，使其低於臺階的水平，但不要接觸地面。等小腿顫抖悲傷再擡起來。試著反復做這個動作。
2.左腿向前弓步，左腳嘗試向上擡起腳跟；試著向後伸直右腿，雙腳著地，腳尖向前。然後身體慢慢用力向下壓，直到腿部肌肉顫抖悲痛，再換右腿弓步，反復做。
3.左腳腳跟直立擡起，右腿向前伸直擡起，向上勾腳，停頓，繃直足面，停頓至腿部肌肉顫抖悲痛；然後換右腳擡起腳跟直立，左腿反復擡起。
4.腳跟向上，雙腿打開下蹲，根據自己的實際身體狀況盡量下蹲。這個動作不僅能拉長小腿肌肉和韌帶，還能還妳漂亮的腳踝。上半身要挺直，雙手自然放在身前，提腳跟時吸氣，下蹲時呼氣，然後自然呼吸。
5.雙手交叉直舉至頭頂，盡力向上伸展，同時吸氣，雙腳並攏呈S形曲線，呼氣自然呼吸，幻想坐在椅子上。這個動作可以拉伸整個腿部肌肉，如果覺得有難度，可以稍微打開雙腳。
6.站立，左腿微曲，右腿從前方繞過左腿，左腳踝勾住右腳。手臂與肩同高，大小臂彎曲90度。右臂從左臂前方纏繞至雙手掌心，身體呈S形。(也可以反過來)
經常做這個動作可以促進腿部血液循環，不僅可以改善身體曲線，還可以緩解小腿靜脈曲張。
7:坐在墊子上，上身挺直，雙腿伸直。吸氣，擡起左腿，與地面成45度角。呼氣雙手抓住左腳，自然呼吸。反之亦然。
這個動作很簡單但是效果很明顯。做的時候要註意挺直背。
8:站立，彎曲右腿，讓右腳踩在左大腿內側(如果踩不到，就踩左膝蓋內側)，同時雙手交叉舉至頭頂，盡量向上伸。反之亦然。
經常做可以讓人站得筆直，對關節也有好處。