培養自制力需要多久
自控力是控制自己註意力、情緒和欲望的能力。會影響壹個人的身體健康，人際關系，事業成敗。
這本書開門見山。培養自制力的第壹個方法是冥想。打坐的時候要註意自己的呼吸，通過說“呼吸”和“吸”來控制。剛開始可以鍛煉5分鐘，逐漸增加時間到10~15分鐘。冥想的目的是訓練妳的註意力，集中精力控制妳的呼吸。
除了冥想，運動是另壹種方式，因為運動可以讓人精力充沛，提高自制力。同樣，保證充足的睡眠也有利於提高他們的自控力。另外，有意識地訓練大腦也很重要，比如左手關門，關門把手，選擇難度較大的東西，不斷練習，可以從整體上提高自控力。
只需要10周就能在自制力上得滿分，擺脫自律的絆腳石
我們經常從朋友那裏聽到壹句話:甜食能讓人快樂。當妳感到壓力和沮喪的時候，妳想要壹大塊蛋糕嗎？當妳是壹個拖延者時，妳是否認為妳遠遠落後於計劃，妳是否會感到壓力更大，繼續拖延而不面對事實？
壓力把我們引向錯誤的方向，讓我們失去理性。在這種情況下，要提高自制力，妳需要壹個有效的減壓方式，比如參加運動、做瑜伽、看書、聽音樂或者和家人朋友聊天，所以培養壹個創造性的愛好，在妳覺得壓力快要失控的時候去做吧！當壓力釋放後，妳會精力充沛，對抗誘惑。
生活中，壹開始只想吃幾片，最後連小面包屑都不放過；在賭場輸掉$ 100會讓妳想下更大的賭註；如果減肥計劃泡湯了，妳幹脆不運動，暴飲暴食...這些墮落的行為是如何失控的？
作者說，加重墮落的不是第壹次被拋棄，而是第壹次被拋棄後的羞恥感和負罪感，也就是那種既然失去控制還不如被打破的感覺。當妳責怪自己第壹次屈服於誘惑的時候，妳無法把自己從墮落中拉出來，面對的更多是自制力的失敗。如果妳認為提高意誌力的關鍵是對自己狠壹點，那就錯了。自我批評會降低積極性和自制力！所以當妳失敗的時候，請原諒自己，同情自己，鼓勵自己重新來過，否則自責的罪惡感會讓妳再次放棄奮鬥。
只需要10周就能在自制力上得滿分，擺脫自律的絆腳石
自我控制似乎很難掌握，但是通過簡單的方法，如冥想、鍛煉和保持精力充沛，我們可以不斷提高。另外，當妳感到壓力的時候，不要強迫自己繼續前進。先尋求積極有效的減壓方法，釋放壓力，重新振作起來再出發。面對失敗不要苛責自己，原諒並鼓勵自己迎接未來更大的自制力挑戰。
自制力也有極限，如何提高極限？
妳見過24小時不抽煙的戒煙者突然狼吞虎咽地吃壹個冰淇淋嗎？全部