失眠講座系列三:睡眠時間少=失眠？
誤區壹:睡得越久越健康。
睡眠時間和健康有關系嗎？年輕人平均每天睡眠時間為7-8小時，60歲以上的老年人睡眠時間為6.5小時左右，兒童和青少年睡眠時間相對較長。研究表明，睡眠時間超過8小時的人並不比睡眠時間為6或7小時的人長壽。其實睡眠時間的長短和健康關系不大，睡眠質量永遠比睡眠時間重要。所以平時要養成良好的睡眠習慣，需要睡多久就睡多久，保證優質高效的睡眠。
誤解2:夢多表明他沒有睡好。
有這種誤解的人不在少數。很多人說晚上做夢很多，早上起來感覺很累。希望晚上最好不要做夢。我說可以，我給妳吃安眠藥，保證妳晚上少做夢。其實夢是壹種正常的生理現象。做夢是大腦整合各種信息的過程。沒有這個過程就不是正常的睡眠，只是有些人醒來時對夢的記憶很差，有些人印象很深。只要第二天精神狀態好，不影響正常工作學習，就不需要做過多的幹預。
誤區三:喝酒能促進睡眠。
很多朋友告訴我，睡前喝壹點酒，快速入睡，比安眠藥更有效。我說可以，我睡的很快，但是妳會半夜醒來睡不著嗎？他說，妳怎麽知道？我說，因為我是睡眠醫生。酒精能麻痹神經，縮短睡眠潛伏期，確實能讓人很快入睡，但也縮短了總睡眠時間，所以喝酒的人看似睡得快，其實也醒得早。而且葡萄酒中有害物質的積累會損害健康，長期飲用會對大腦造成不可逆的損害。
誤區四:睡眠是可以儲存和推進的。
有些人平時工作比較忙，經常加班，工作日睡眠時間很少。他們在周末開啟瘋狂睡眠模式。他們認為周末多睡壹點可以彌補平時睡眠的不足。不知道這樣會讓平時的睡眠節奏失去平衡。壹旦清閑下來，不加班，就很難恢復正常睡眠，甚至會出現嚴重的失眠。所以周末最好和平時壹樣在同壹時間睡覺和起床。
誤區五:安眠藥可以常吃。
很多病人來醫院，上來就告訴醫生開什麽安眠藥。有些患者壹開始就服用氯硝西泮來解決失眠問題。他們從不關心失眠的原因，只擔心失眠的癥狀。安眠藥帶來的睡眠不能代替真正的自然睡眠，因為安眠藥會縮短深度睡眠的時間。大多數安眠藥還是有長期成癮的風險，所以安眠藥壹定要在醫生的指導下服用。事實上，許多患者對安眠藥上癮是因為他們沒有針對病因進行治療。
誤區6:躺在床上看書有助於睡眠。
有人說我晚上會躺在床上看書，困了就能睡著。我說妳現在沒問題，早晚睡不著。很多人喜歡在床上從事與睡眠無關的活動，比如看書、看報、看電視等。如今，年輕人在床上用手機追劇已經成為壹種時尚行為。但時間長了，這些行為會導致床與睡眠失去聯系，壹上床思維就活躍起來，導致或加重失眠。
誤區七:老人要多休息。
我的很多老年患者在咨詢時都會發現自己有同樣的問題。他們晚上七八點睡覺，晚九點睡覺。很多人認為越晚睡覺越睡不著。雖然老年人和年輕人壹樣需要充足的睡眠，但隨著年齡的增長，人的睡眠時間縮短，嬰兒睡眠時間最長，老年人最短。所以，不要因為睡眠時間縮短而引起焦慮，進而盲目服用安眠藥。睡眠質量的好壞是以第二天是否恢復精力為標準，而不是以睡眠總時間或臥床總時間為標準。
誤區八:睡不好就躺下。