如何進行坐姿健康訓練？
1.盤腿而坐的保健功能有很多保健功能，分析如下:
1.健腦益智的作用盤腿坐的過程中，人體的下丘腦-垂體-腎上腺軸系統會發生壹系列有效的變化。下丘腦是自主神經系統的高級中樞，其活動直接影響自主神經系統所屬的交感神經系統和副交感神經系統。在盤腿而坐的過程中，副交感神經系統的活動往往趨於生理性增強，對健腦、提高智力有增強作用。
2.內源性阿片肽的獲得在冥想過程中，大腦的高級神經中樞分泌“快樂物質”——腦啡肽，又稱內源性阿片肽。據測量，冥想期間5-羥色胺的分泌增加。藥理研究表明，許多藥物的結構與血清素相似，但服用藥物引起的血清素的作用是虛假的，會導致大腦高級神經分泌的血清素實際減少，並導致身體不適、全身無力等副作用。在冥想過程中，5-羥色胺的增加是生理性的，這種內源性阿片肽具有廣泛的保健功能，可以創造良好的心情，增強記憶力，激活腦細胞，調整內臟功能，提高機體的免疫功能，對消除疾病，抗衰老，延年益壽有獨特的作用。
3.消除精神壓力靜坐時，應排除雜念，減少欲望，保持輕松愉快的心態，對消除精神壓力和煩惱，給中樞神經系統壹個調整身體的機會，有壹定的作用。
4.增強免疫系統的活力在冥想過程中，內分泌系統的功能在生理上得到增強，從而增強免疫系統的活力。美國威斯康星大學的健康科學家對50名誌願者進行了壹項實驗，其中25名誌願者每周做5次靜坐練習，每次約1小時。剩下的25個人做其他健身運動比如跳舞。八周後，參與者接受了大腦前沿活動的電子掃描檢查。結果發現，冥想組大腦左側的細胞特別活躍，體內抗體水平較高，而對照組沒有冥想組明顯。
5.調動自己潛在的生命，有壹定的自我康復功能。壹般情況下，人的康復能力受多種因素影響，不能很好地發揮出來。從這個意義上說，盤腿而坐可以發揮生命的潛能，起到保健和消除疾病的作用。
6.整體調節作用盤腿打坐不是針對局部患者，而是對全身的身心狀態起到全面的雙向調節作用。比如高血壓的人可以降血壓，低血壓的人可以升高血壓。
7.打開銀輝穴的作用道家和密宗養生理論認為，銀輝穴是人體不可輕易打開的“鐵門”。在盤腿坐的姿勢中，銀輝穴處於放松狀態，容易打開。銀輝穴的開啟對人體中脈的開啟和頭頂的開啟進入銀輝穴有著獨特的作用。中脈相通，諸脈相通，諸穴開通，百病不生。因此，銀輝穴被稱為“生死之竅”。根據中醫理論，會陰間隙與性腺和腎功能密切相關，也是任督二脈的樞紐。銀輝穴的開設可以促進自身的能量轉換，對保健和消除疾病有很大的影響。
2.盤腿而坐的姿勢分為以下幾種:
1.坐姿自然放松腰帶，頭挺直，下頜微收，眼睛微閉，嘴巴輕輕閉上，舌頭舔上顎，微笑，胸前擾背，腰身自然挺直。交叉雙腿，卷起來。妳可以按左或右或左。雙腳都壓在座位上，可以分別壓在相對的膝蓋下面。手臂自然下垂。手可以自然地放在大腿上，掌心向下，掌心向上，可以輕輕握住對方或者做手印放在腹部。
2.單盤坐單盤坐對頭部、上半身和手臂的擺放要求與自然盤坐相同，只是壹條腿盤在另壹條腿上，盤腿的腳擡起來放在壓傷腿的大腿上，可以用左壓右或右壓左，但盤要旋轉。這種坐姿只有壹只腳接觸座椅。
3.雙板坐在頭上、身上、手臂上的姿勢和自然板壹樣。腿的平板法是先把左腳或右腳放在對側大腿上，再把對側的腳上移放在另壹側大腿上，雙腳懸空。這樣，雙盤坐的雙腳不接觸座椅，而是放在對側大腿上。
還需要說明的是，盤腿坐要準備壹個坐墊，坐墊的後面要比前面高壹兩寸。
3.盤腿坐前的體能訓練。為了安靜舒適地坐著，妳需要在坐著之前做以下訓練。
1.踢腿坐在床上，雙腿向前伸展，腳後跟放在床上，然後雙手空握或張開，用空拳或手掌擊打大腿至小腿的上、下、左、右四個部位，直至舒適且微熱。
2.拍湧泉穴坐在床上，雙腿前伸，腳跟放在床上，上身前傾，雙臂前伸，用手掌拍腳上的湧泉穴，然後坐直壹次，重復36次。如果達不到湧泉穴，就不能勉強。試著向前彎曲妳的腰。
3.自然坐在床上，雙手放在膝蓋上，然後晃動上半身。首先順時針旋轉腰部36次，然後逆時針旋轉36次。旋轉腰部的時候，上半身壹定要放松，做圓周運動。
4.壓腿坐在床上，伸直左腿，然後彎曲右腿，右腳放在左大腿上，右手托住右膝，左手托住右腳，再用右手壓住左膝，使其盡可能接觸床面，然後擡起恢復原狀，壹次壹個，反復進行，直到右大腿根靈活為止。如果有，換左腿壓，直到右腿根部靈活。
5.壹條腿伸直壹條腿彎曲坐在床上，將彎曲的腿放在伸直的腿的膝蓋上，壹只手握住彎曲腿的腳踝，另壹只手握住彎曲腿的腳尖，輕輕旋轉被握住的腳的踝關節36次。如方法中，換另壹只腳做踝關節操作。
6.在妳熟練了上述預備動作後，可以在下肢關節活動的情況下，嘗試坐雙板。如果不適應，不要勉強，需要繼續訓練。就健身而言，學習和練習前幾個動作，對防止腿腳老化有獨到之處。
7.坐下後，不要急著走下場地。可以先把腿伸直，做大腿、小腿、膝蓋的按摩活動，再做雙腳腳踝的旋轉活動，再做腰部的隨意運動，然後慢慢走下場地。
4.靜坐的想法屬於心理學的範疇，也就是人們常說的“思考”。冥想時調整自己心態的目的是為了安靜，讓紊亂的腦神經變得有序。因為冥想是為了調整和強化生命的信息，所以冥想的過程就是壹個產生能量和挖掘勢能的過程。壹個具體的良性想法，就是自己的高級的、潛在的生命的能量。久而久之，這種能量會很明顯。而壞的、惡毒的念頭，不僅達不到祛病強身的目的，還會導致禪定偏差。
美國哈佛大學的研究表明，善念可以增強免疫系統的功能，增加兩種重要的免疫細胞，壹種是唾液免疫球蛋白A細胞的增加，另壹種是T淋巴細胞的增加。有國外學者說:“疾病之所以能寄生於我們的身體，危害我們的健康，主要原因是我們的意識出現了偏差。”
5.禪定中的意也屬於心理學的範疇，也就是人們常說的“註意”。冥想中的意向是將註意力集中在身體的某個特定部位或身體外的美景上，即大腦中意識思維的高度集中，以接收抑制紊亂的思想。意向要講究穩定性，即時間上的連續性和恒心，不是今天留在這裏，明天留在那裏。還要註意適度，防止虛偽過強，對有意防衛的對象漠不關心。在有意防禦的過程中，也可以配合良性的意念，讓有意防禦和意念在禪定的過程中相得益彰，起到很好的保健作用。
打坐有很多地方可以觀察，每個人可以根據自己的身體狀況來選擇。這裏有幾個例子:
1.益壽唐寅唐寅在眉間，有升陽益智的作用。適合血壓低的人和想開發智力的人，高血壓的人禁用。
2.我打算保留下腹部。小腹位於臍下三橫指處。下丹田的有意防禦具有最強最安全的保健作用，古今養生禪修都提倡下丹田的有意防禦。中醫理論認為，下丹田是任督沖經絡氣血運行的起點，是體內元氣盛衰的樞紐，是男性儲存精子和女性細胞的地方。道家養生理論認為，下丹田是生命之祖，是生氣之源，是元氣聚集之地。現代醫學認為，下丹田位於腹腔和盆腔的交界處，是腹部自主神經的主要神經叢和神經節。它支配這壹區域的所有器官、血管和內分泌系統，對全身有很大的影響。這些都說明了冥想中觀察腹部的重要性。
3.益壽湧泉湧泉位於前腳掌中央。中醫認為它是腎氣之根，有滋陰潛陽的作用。陰虛火旺者、上實下虛者、高血壓患者容易守此穴。但氣郁、血壓低的患者不宜守此穴。
4.體外觀察可以選擇自己喜歡的、熟悉的、簡單的外界環境進行觀察，如太陽、月亮和星星、山川、江河湖泊、園林和草原等。它的特點是容易放松，最適合神經衰弱和初學者靜坐。
6.冥想的原則雖然冥想有益於健康，但要達到保健祛病的效果，必須遵循以下原則。
1.坐著的嚴肅就是要安靜。只有心平氣和才是坐著的目的。如果頭腦不平靜，靜坐只是壹種正常的休息。所以，禪定是禪定的本質和必然。
2.堅持打坐壹定要持之以恒，要有規律，要生活化，這樣才能形成條件反射，更好地發揮打坐的保健作用。
3.冥想的特殊性源於宗教，但宗教冥想與保健冥想有本質區別。宗教冥想有特定的宗教思維方式。在冥想中，不僅需要深沈的寂靜，還需要人們在冥想的基礎上決斷，追求卓越的境界。因此，宗教冥想需要長時間靜坐。養生打坐需要排除雜念才能得到寧靜，但寧靜的目的是讓體內的所有物質發揮良好的生理效應，起到養生保健和消除疾病的作用。所以，養生打坐對每個人來說都應該是剛剛好。
7.靜坐註意事項①循序漸進的原則壹定要因人而異。最好在有靜坐經驗的老師指導下進行，千萬不要瞎折騰。
②靜心的環境要安靜，空氣要清新，溫度要適宜。安靜坐著不要害怕，註意預防感冒。
③當妳心煩意亂、負擔過重、疲憊不堪時，妳不應該練習冥想。直到妳的心情相對平靜，身體得到休息，才開始練習冥想。
④靜坐過程中，有些人會出現幻聽和幻覺，應采取不予理會的態度，千萬不要當真。古人說:不動則幻覺退。
⑤靜坐壹定要和平時的心性修養以及飲食起居的調整有機結合起來，才能更好的發揮保健的效果。
6.精神障礙和精神疾病患者不要學習練習冥想，以免冥想出現偏差，造成不必要的身心傷害。
⑦對於進入沈默有困難的人，也可以在冥想時默念文字或聽優美的音樂，排除雜念，幫助他們進入沈默。