肌肉和骨骼健康
1，肌肉支撐力下降
筋骨密不可分，相隨相伴。如果骨密度降低，肌肉就會萎縮；如果肌肉減少，骨骼容易骨質疏松。骨骼肌流失會導致骨密度降低。肌肉萎縮、肌力下降、肌肉功能下降可加速皮質骨的吸收，使其變薄，抵抗剪切力、扭轉和彎曲的能力減弱。人到了50歲，肌肉量開始每年減少約1.5%。長此以往，自然骨骼缺乏支撐，更容易出問題。
2、女性雌激素直線下降。
當體內有足夠的雌激素時，鈣鹽和磷鹽可以沈積在骨骼中，維持正常的骨骼。雌激素缺乏時，會導致骨量減少，骨組織結構改變，使骨脆性增加，容易骨折變形，嚴重影響女性朋友的健康和生活質量，甚至縮短壽命。
3.骨量減少
人在30歲左右，骨量會達到壹個峰值。35歲以後，骨礦物質含量逐漸流失，骨量減少。50歲以後，下降速度加快。骨骼的健康主要靠“骨量”。骨礦物質(鈣、磷等。)和骨基質(膠原蛋白、蛋白質、無機鹽等。)是保證骨量的主要元素。壹旦骨量下降，骨質疏松癥很快就會找上妳。
在醫院做骨密度檢測後，大部分50歲以上的人都會被告知骨量減少，缺鈣。這個時候，很多人因為沒有明顯的癥狀，壹般不會註意。因為骨質疏松癥在輕癥時沒有明顯的感覺，骨鈣和骨量在慢慢流失，骨密度和骨強度逐漸降低，骨微結構被破壞，骨脆性增加。會逐漸出現背痛或腿痛，逐漸發展為關節痛、全身骨痛、上樓、負重或用力時疼痛。
骨質疏松嚴重時會出現翻身、坐起、行走困難，甚至脊柱變形或伸展受限，高度縮短，內臟功能受影響，還可導致便秘、腹痛、腹脹、食欲改變。較重者會發生脆性骨折，即在未受傷的日常生活中可發生輕微外傷或骨折，如股骨根部、股骨頸、髖部骨折或支撐引起的腕部骨折；咳嗽或者抱著孩子容易斷肋骨；下樓梯踩空腳後跟和跟骨骨折；脊椎骨折，如彎腰和提起物體。
1，註意營養:
人體需要營養，就像骨骼需要營養壹樣。註意增加營養，註意蛋白質、維生素(特別是維生素D)和鈣磷的補充，改善膳食結構，多吃含鈣豐富的食物，如牛奶、骨頭湯、豆制品、水果、新鮮蔬菜等。
2.關註運動:
增強肌肉質量對骨骼健康起著至關重要的作用。經常進行體育鍛煉，如散步、散步、太極拳、健美操、慢跑、輕跳或原地跳、遊泳等。，不適合劇烈運動。要從小養成每天適量運動的好習慣，長期堅持。
3.不要濫用藥物:
有些藥物對骨代謝有不良影響，所以用藥時要權衡利弊，不要隨意用藥，不要濫用藥物，尤其是慎用激素類藥物。
4.少吃導致鈣流失的食物。
咖啡因和鈉會加速骨鈣的流失。人體內的鈣通過伴隨鈉從尿液中排出。如果攝入過多的鹽或攝入過多的咖啡因，尿鈉會被排出體外，尿鈣排泄也會增加，體內鈣的流失也會增加。這壹類多存在於重口味飲食和濃茶中，老年人要註意。
5、常吃1，補腎。
腎為先天之本，主骨生髓。腎精不足，骨質流失，骨髓空虛，骨痛。主要癥狀有:腰膝酸軟、胸背痛、四肢麻木、疼痛、頭暈、乏力等。想強健筋骨，就要經常補1。有杜仲、淫羊藿、韭菜子等知名中醫，可以補腎益氣，穩定腎臟，增強生髓能力，與水分子結合，加強骨骼的彈性，使其不易折斷。