健康長壽的秘訣是什麽？
健康長壽的秘訣是什麽？
1.喝茶前徹底攪拌。茶富含抗氧化劑(多酚)，有助於人體抵抗心臟病、癌癥和早衰。以色列學者進行的壹項研究發現，適量喝茶的人比不經常喝茶的人長壽。應該記住，茶應該充分攪拌後再喝。研究表明，這種方法可以從茶葉中多釋放15%的抗衰老成分。
2.每天早上輪流單腿站立。這聽起來很奇怪，但每天早上穿衣時輪流單腿站立會迫使身體保持平衡，並加強支撐脊柱的核心肌肉(背部、骨盆和腹部)。理療師認為，這個簡單的動作對保持活力、防止跌倒和避免老年骨折具有顯著的長期效果。
3.每周至少做愛兩次。威爾士的研究人員進行的壹項大規模長壽調查顯示，與每周性生活兩次的人相比，每月性生活少於壹次的人過早死亡的風險是前者的兩倍。皇家愛丁堡醫院進行的壹項研究發現，性生活健康的夫婦看起來年輕7歲，這可能是因為性生活可以減輕壓力，更滿足，睡眠質量更好。
4.壹天吃3個核桃。美國斯克蘭頓大學最近的壹項研究表明，核桃是最健康的堅果，因為它含有最強大的抗病和抗衰老抗氧化劑。壹天吃三個會讓妳完全受益。
5.交6個靠譜的朋友。澳大利亞學者最近對百歲老人的壹項研究發現，建立親密的友誼和家庭關系是長壽和健康的秘訣。朋友可以提供情感上的支持，幫助人們應對壓力；感到被關心可以促進大腦產生多巴胺和催產素，有利於大腦生長，延緩衰老。研究人員證實，每個人交朋友的最佳數量是六個。
6.每天曬曬太陽。調查數據顯示，英國50%的人缺乏維生素D(壹種陽光照射在人體皮膚上形成的營養元素)。缺乏維生素D會增加人們患許多潛在致命疾病的風險。英國癌癥研究基金會建議，人們每天中午前後應該在太陽下呆15-30分鐘，同時要保證自己不會被曬傷，否則健康益處會被浪費。
7.每天晚上用牙線剔牙。許多研究證實，牙齦疾病與其他疾病的風險增加有關，包括心臟病、糖尿病和壹些癌癥。因此，牙科專家建議人們每天晚上清潔牙齒。
8.養壹只寵物狗。美國明尼蘇達大學的壹項研究表明，養寵物有鎮靜作用，可以降低血壓，減少心臟病發作的可能性。另壹項研究表明，每天遛狗的人比不養狗的人平均多活7年。
9.不要把水果放在冰箱裏。研究表明，冷藏保存的水果比常溫保存的水果含有的營養成分少。例如，儲存在碗裏的西紅柿和辣椒含有兩倍於儲存在冰箱裏的類似水果和蔬菜的β胡蘿蔔素和20倍的番茄紅素。這兩種抗氧化劑的大量攝入有利於心臟健康，並能降低某些癌癥的發病率。
10.洗澡時唱首歌。美國哈佛大學和耶魯大學的學者進行的壹項研究發現，唱歌往往比服用維生素有更大的健康促進作用。洗澡時唱歌可以減輕壓力，促進心臟健康，防止抑郁。
11.吃兩倍的水果和蔬菜。最近發表在《歐洲心臟病學雜誌》上的研究結果表明，每天吃8份或更多份水果和蔬菜的人比只吃3份水果和蔬菜的人死於心臟病的可能性低1/4。這是因為額外的水果和蔬菜含有大量重要的維生素和抗氧化劑，可以提高免疫系統的功能，避免人體過早衰老。
12.避免抱怨。根據美國梅奧診所的研究結果，樂觀者可以比悲觀者多活12年。抱怨者更容易得病毒性疾病，更不願意進行必要的自我檢查(如乳腺癌、皮膚癌篩查)。
13.多喝蘋果汁。最近發表在《阿爾茨海默氏病雜誌》上的研究表明，蘋果汁有助於大腦保持年輕。每天只喝2杯蘋果汁，可以減少認知障礙患者大腦中粘性斑塊的形成。
14.畫家譜圖，掌握家族史。清楚了解家族成員的健康史可以預測他們未來的健康狀況，因為很多疾病都與遺傳有關，尤其是心臟病和癌癥。
15.每晚少看1小時電視。美國美國國家癌癥研究所的科學家發現，25歲以後，每看1小時電視，人的壽命就會縮短20分鐘。這是因為:看電視的時間越長，身體靜坐不動、無所事事的時間就越長；肌肉無法得到鍛煉，卡路裏無法燃燒，人患病和過早死亡的風險也增加了。
16.確保妳不會錯過每壹次體檢。醫學篩查可以在疾病尚可治療的早期診斷出疾病。無論是塗片檢查、血壓測試還是乳腺鉬靶檢查，都要引起足夠的重視。
17.註意腰圍。科學家發現，腰圍比體重(或身高體重指數)更能預測心臟病，因為腰圍能顯示內臟脂肪的存在。
18.每天至少微笑20次。作為成年人，我們平均每天只笑5~15次，而孩子壹天可以輕松笑100次。笑可以增強免疫系統的功能，減少應激激素的釋放，從而起到抗癌的作用。
19.停止吸煙。根據芬蘭學者的壹項長期研究，吸煙不僅會縮短人的壽命約10年，還會降低晚年的生活質量，因為吸煙者更容易患讓他們感到虛弱的疾病。
20.要有堅定的信念。超過1000項研究證實了信仰和長壽之間的相關性。這是因為堅定的信念有助於人們應對壓力，對心臟、呼吸道和消化道都有好處。