經濟健康的食譜
教友派教徒對星期天的稱呼
早餐:2片面包，1杯200g酸奶。
午餐:10餃子，1杯姜茶，1個橙子。
零食:1胡蘿蔔(任意大小)
第二天
早餐:2片面包，1水煮蛋，1杯低脂牛奶。
午餐:意大利面1，200g酸奶1，橙子1。
小吃:2個大番茄
晚餐:1碗皮蛋瘦肉粥，8顆草莓。
第三天
早餐:1罐八寶粥，1個水煮蛋。
午餐:炒米粉1份，紫菜湯1碗，蘋果1個。
零食:2根黃瓜
晚餐:1肉包子，1碗小米粥，1香蕉。
第四天
早餐:1饅頭，500ml果蔬汁。
午餐:1碗炒飯，1份番茄雞蛋湯。
零食:1甜椒
晚餐:1冷面，1茶葉蛋，1獼猴桃。
第五天
早餐:1份三明治，1杯200g酸奶。
午餐:1年糕，1蔬菜湯，15西紅柿。
零食:15杏仁
晚餐:1生菜沙拉，1碗小米粥，1香蕉。
第六天
早餐:4個全麥蘇打餅，1個蘋果。
午餐:1碗炒飯，1份玉米湯。
零食:1個大番茄
晚餐:1豆腐，1香蕉。
第七天
早餐:1蛋撻，1粥。
午餐:1饅頭，1蔬菜沙拉，8個草莓。
零食:15腰果
晚餐:1三角飯團，1蔬菜湯，1橙子。
貼心提醒:
要達到事半功倍的效果，除了按食譜吃的決心，還有減肥的技巧:
每頓飯至少吃20分鐘。
2.每天吃大量的蔬菜，無論是生的還是熟的。
3.每天喝2000ml~3000ml的水。
4.晚餐時間不要超過8點。
5.喝不加糖的咖啡可以用糖和低脂鮮奶代替；無糖茶飲料和健怡可樂不限。
6.每天服用多種維生素。
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