要練出有效的腹肌需要做什麽？
1，仰臥反腹。雙手放在身體兩側讓腹部變得無力，雙腿伸直向上擡起。重復動作2組，15/組，休息30秒。
2.仰臥，交叉雙腿。雙腿懸空，交替擡起，可以有效鍛煉腹肌。重復動作2組，15/組，休息30秒。
3.動態側支撐。這個動作可以鍛煉腹部肌肉，讓腹部輪廓更加清晰。做的時候不要貪心，以免扭傷。重復動作2組，每組20個，休息30秒。
4.平板支撐側擡腿。平手支撐在地面上，肩膀與臀腿在壹條直線上，壹條腿向前提彎曲。重復動作2組，10-15/組，休息30秒。
5.兩端卷起。當妳把腿放回原位時，妳不必把腿放回地面，這樣可以起到更大的鍛煉作用。重復動作2組，每組20個，休息30秒。
6.平板支架。做這個動作時，不要撅嘴，也不要塌陷，腰部呈線條狀態。重復動作3組，每組10秒，休息30秒。