健身減肥壹般多久能看到效果？
2.鍛煉的時候，肱二頭肌和胸肌其實是最好的鍛煉。妳只需要做壹個簡單的練習就能得到非常好的效果。當然，有條件的話可以辦張健身卡，可以事半功倍。
3.腰部和臀部的肌肉不是特別好鍛煉，這就需要我們長期鍛煉，尤其是想練出漂亮腹肌的人，因為腹肌基本上要3-4個月才能鍛煉出來。
4.除了運動，還應該壹定程度上控制飲食。其中，少吃脂肪含量高的食物，多吃高蛋白的食物。想減脂就要控制食量，多吃水果和粗糧~
壹、健身:
健身是運動的壹種，比如各種徒手健美操、藝術體操、花樣體操、各種自抗動作等。體操可以增強身體各部分的力量、柔韌性、耐力、協調性和控制力，從而使身體強壯。如果妳想緩解壓力，每周至少鍛煉三次。
遊泳、快走、慢跑、騎自行車和所有有氧運動都可以鍛煉心臟。有氧運動的好處很多:可以鍛煉心肺，增強循環系統的功能，燃燒脂肪，增加肺活量，降低血壓，甚至可以預防糖尿病，減少心臟病的發生。美國運動醫學學院建議，如果想知道有氧運動的強度是否合適，可以在運動後測試自己的心率達到最高心率的60%-90%。
如果想通過有氧運動減肥，可以選擇低到中等的運動強度，延長運動時間。這種方法消耗的熱量更多。運動頻率每周3-5次，每次20-60分鐘。如果想鍛煉肌肉，可以做舉重、體操等反復拉伸、屈伸肌肉的運動。肌肉運動可以燃燒卡路裏，增強骨密度，減少受傷尤其是關節受傷的機會，預防骨質疏松。？
在妳舉重之前，先量壹下。如果妳能連續舉起八次，就從這個重量開始練習。當妳能連續舉起這個重量12次時，試著增加5%的重量。註意每次練習都要連續提8-12次，這樣可以達到肌肉最大耐力的70%-80%，鍛煉效果好。每周2-3次，但避免連續兩天鍛煉同壹組肌肉，給肌肉充分的恢復時間。
二、健身的好處:
1，健身長跑可以改善呼吸系統和心血管系統的功能。科學實踐證明，長期有節奏的深呼吸能使人吸入大量氧氣，如果吸氧量超過平時的7-8倍，就能抑制人體癌細胞的生長繁殖。其次，長跑運動還改善了心肌的供氧狀態，加速了心肌代謝，同時使心肌纖維增粗，心肌收縮力增強，從而提高了心臟的工作能力。
2、健身長跑有利於疾病防治。健身長跑加速血液循環，清理排泄系統中的有害物質，使有害物質難以在體內停留和擴散。據測定，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米可降低血液膽固醇。這對容易出現不同程度高血脂，進而導致動脈硬化、冠心病、腦血管疾病的老年人有很好的預防作用。
3、健身長跑有利於心情舒暢，精神愉快。這種長跑因為不註重比賽的勝負，只求以壹種輕松愉快的方式進行鍛煉，所以非常有利於緩解現代社會高節奏、高強度運動帶來的精神和心理緊張。據醫學專家介紹，這種輕松愉快的運動最能促進體內壹種多肽物質——內啡肽樹皮的釋放，從而使人產生持久的欣快感和鎮靜作用。此外，由於長跑使人充滿樂觀情緒，有助於增進食欲，加強消化功能，促進營養吸收。
長跑鍛煉對培養人克服困難、錘煉吃苦耐勞的頑強意誌有很好的作用。特別是對那些冬天怕冷，愛睡懶覺，不想運動的人，讓人們嘗到長距離健身運動的好處。
4、健康的長跑需要註意速度，盡量保持在自己身體能適應的速度，避免過於劇烈的長跑，尤其是不常跑的，第二天第壹次可能會手腳酸痛，因為劇烈運動產生的乳酸。
參考資料:
百度百科健身