瘦腿怎麽做更有效？
如何瘦腿更有效很多專家指出，通過壹定的運動來瘦腿是最科學有效的方法。所以瘦腿是壹個漫長的過程，瘦腿的過程壹定要堅持。我來分享壹下瘦腿如何更有效。
瘦腿怎麽做更有效？1 1.最簡單的瘦腿方法就是雙膝並攏，輕輕按壓，這樣就可以快速做到五六次！註意，做這個動作時不需要憋氣。
2、這個動作對於美化小腿的曲線非常有效。平躺在地上，雙手放在身體兩側，伸直收緊雙腿，交替鍛煉腳背20-30次，然後稍作休息，重復兩次。
3.找壹把有椅背的椅子坐直，擡起壹條腿，停在空中，然後雙手放在大腿和膝蓋上。雖然做起來很累，但是為了穿迷妳裙，妳必須堅持。
4.坐在椅子上，挺胸，雙腿交叉，腳尖著地。上腿用力下壓，下腿用力上推。大約10秒後，再做同樣的事情10秒，2-3次。做這個動作不用憋氣。◆小秘方
這是芭蕾舞演員經常做的，壹條腿向前90度，腳背繃直，然後慢慢向側面移動，每條腿做20次。堅持做這個動作不僅能瘦腿，還能勻稱。
躺著的時候腿怎麽靠？
躺著瘦腿:
瘦腿運動:壹般看電視的時候，要麽坐著，要麽躺著。可以壹條腿伸直，另壹條腿屈膝，腳掌放在那條腿的膝蓋前面。然後呼氣的時候把直腿擡起到自己能力的高度，保持姿勢3秒。然後擡起直腳面，保持腳尖向上3秒。剛開始堅持不住的女生，可以在支撐中心保持膝蓋對腿的平衡。重復2-3的動作五次後，保持那條腿的腳面伸直，用力拉伸。上下晃動後，緩解腿部壓力。
運動減肥瑜伽
這組運動減肥瑜伽主要是針對妳的下半身瘦身運動。首先雙腿並排站直，左腳向後邁壹大步。然後，臀部下壓，使右大腿與地面平行，右小腿剛好與地面垂直。左腿也保持90度直角，但膝蓋不能著地。當左腿越來越酸，會自動著地的時候，慢慢站起來。左腿伸直後，會回到原來的位置，向右腿靠攏。或者把左腳放回去，繼續做9次。然後，換右腳向後，重復同樣的動作，同樣做10次。
按摩是塑造腿部最直接有效的方法。可以刺激腿部穴位，促進血液和淋巴循環，排出毒素，消除水腫，同時可以通過刺激分布在腿部的重要穴位來調節激素分泌。晚上泡腳可以多按摩。
其實想要瘦腿，方法有很多。給自己瘦腿的時候要多動，多吃蔬菜水果，多跑步，吃完飯在路上慢跑，有助於消化。也要多給自己吃壹些不是很油膩的食物，這樣身體就不容易發胖了。想瘦腿就要堅持這些運動方式，這樣才能瘦下來。
瘦腿怎麽做更有效？2.瘦腿怎麽做最好？
基本瘦腿運動
兩腿叉開，兩腳之間的步幅略大於肩寬，上身挺直，收腹，雙肩下壓，雙手叉腰。然後左右膝蓋向兩側彎曲，臀部垂直下沈半蹲，大腿小腿呈90度。保持大腿部與上半身的姿勢和平衡，踮起腳尖，腳跟離地5秒，重復5次。
基本瘦腿按摩
1.坐在椅子上，右腿彎曲擡起，腳踝放在左腿上，雙臂屈肘，雙手十指交叉，擱在大腿根部，手掌輕輕按壓淋巴結。
2.左腿彎曲坐著，臀部放在左腳踝上，右腿彎曲，左手握住腳掌，右手握住腳踝並固定，左手輕輕發力來回扭動腳掌，各10次。
每日高級:恢復
左腿向前邁壹步，保持雙腿伸直，右腳跟離地，然後收回左腳，來回牽拉，前後移動重心，再換右腿重復動作。
每日進階:行走
雙腿並攏站直，上身收腹挺胸，全身成壹條垂直於地面的直線，雙臂自然下垂。右腳向前邁，與肩同寬，左臂向前擺動，右臂向後擺動。然後右腳著地，右膝自然彎曲，重心前移，雙臂收回。
每日進度:上樓梯&；坐公共汽車
上樓梯時，保持壹條腿伸直，另壹條腿步出，膝蓋向前彎曲，上身保持挺直，身體微微前傾。坐公交車的時候，註意盡量把腿並攏，兩腳之間可以有壹點空隙，但是重心要垂直落在兩腳之間，不要便宜，這樣全身的重心才能均勻的施加在腳上。
跑步怎麽瘦到小腿？
壹、睡前瘦腿法:
1.每天睡前蹬100次。有固定的節奏。不要急也不要慢。中速踩踏板即可。不要想別的，就不會覺得累。
2.踢完之後不要馬上放下，保持壹個準備好的姿勢，雙腿並攏，向上伸直到空中。不要彎曲膝蓋，保持腳趾伸直。堅持3分鐘，然後慢慢放下。
3、以上動作後，整條腿都會有點酸痛，這時記得按摩腿部！
提醒:這個動作可能比較硬。如果不適合妳，可以壹次做50次。她不耐煩，想馬上減肥，於是做了100次。需要註意的是，這個動作必須每天堅持，壹天也不能停，這樣根本沒有效果！如果做了，就要把它當成每天的固定作業，否則會適得其反！
二、站立瘦腿法
1，瘦整個大腿
雙手放在身體兩側立正。屈膝，雙手摸腳趾(此時不要用力過猛)。訣竅是彎曲膝蓋，而不是背部肌肉。然後輕輕回到原來的位置。這個動作大約需要3秒鐘。剛開始的時候要以1O秒做三次為目標，習慣之後再加速。
2、大腿內側細
從立正的姿勢開始，右腳向前邁壹步，膝蓋微微彎曲。把手放在腰上。跳起時左右腳互換(此時註意保持背部挺直)。跳起來交換腳，同時數壹、二。剛開始的時候1O秒做1O次，後來就習慣了，速度加快。
3.細大腿的內外測量
立正。右腳向右擡起，左手向左擡起。此時，要註意身體的平衡。訣竅是用力蹬腿。輕輕回到原來的位置。在另壹邊再做壹次。這個動作大約需要2秒鐘。剛開始的時候，以1O秒做五次為目標，習慣之後再加速。
跑步會增強腿部肌肉，這是真的。所以跑步前壹定要提前做好熱身運動。跑步之後。不要馬上停下來，坐下來休息。腿部按摩最好能防止腿部肌肉產生。同時，我們也需要註意和避免食物。