很瘦的人應該怎麽增肌？
瘦子增肌，該怎麽辦？
1)減少有氧運動，有氧運動燃燒脂肪，消耗妳的肌肉。妳已經夠瘦了，鍛煉心肺還不是妳的首要任務！有句老話，對於增肌困難的妳:能走就別跑，能停就別走，能坐就別站，能躺就別坐。如果妳真的很擔心妳的小心臟和小肺，壹周最多做兩次有氧運動！而且是恒速低強度有氧。
2)有氧運動要單獨做，不要和力量練習在同壹天；
3)加大訓練強度，而不是訓練量。復合動作(如深蹲、臥推)單組重復8-10次，間歇保持90-120秒，每個動作3-4組。千萬不要把力量練習變成有氧練習。換句話說，是增加運動的質量，而不是時間的長短；
4)適當練習壹些力量提升項目(深蹲、臥推、硬拉)，單組次數控制在3-5次以內，可以促進生長激素和睪酮的分泌，有助於增肌而不消耗肌肉；
5)訓練時間(加上熱身前後的拉伸)不要超過60分鐘。在最短的時間內做最有質量的訓練。
健身訓練頻率:
壹次訓練壹個部位，每周3-4次，重點訓練大肌肉群，如胸、背、腹、腿等。準確完成動作，感受肌肉？泵感？盡量增加每周的訓練強度，比如增加組數，適當增加重量，避免過度訓練。
肌肉需要時間恢復；
讓自己保持最佳狀態來強身健體，不要感到疲勞，每天保證8小時睡眠，白天感覺疲勞時適當休息，訓練後保證訓練肌肉2-3天的恢復時間。壹般小肌肉2天，肌肉3天。
瘦子增肌的三個必要條件:
①力量訓練，是保證肌肉輕微損傷的關鍵，也是增肌的必要條件。
②營養補充，營養是肌肉修復的原料，是運動的能量。
(3)得到足夠的休息。肌肉生長是運動後完成的，大部分恢復過程是在睡眠中完成的，因為身體在睡眠中被同化了？角色導向？這是青少年長大後要多睡覺的壹個原則。
增肌的方法不對，主要體現在以下幾個方面:
1，不關註參數(比如同樣是200-250ml的牛奶，有顯著差異，可以買3克脂肪，否則要喝3瓶才能達到1瓶的能量攝入；
2、三天打魚兩天曬網，如果堅持了幾天覺得沒效果，就不堅持了，然後就會產生順其自然的錯誤想法。
3、只喜歡吃鹹的或者酸辣的食物，不喜歡吃甜食，或者高熱量的食物。
4.沒把增重當回事，說自己胃口不好，或者和朋友出去旅遊或出差，打亂了增重計劃。
5.固執，總認為自己的方法是對的，不願意總結各種經驗，分析適合自己的方法。