緩解女性腰痛有哪些方法？
壹、緩解腰痛方法
1、仰臥擡體
平臥在床上，雙手分別放在雙腿兩側，身體上半部慢慢擡起，使肩與床面距離30厘米，保持此姿勢5秒鐘，然後再慢慢躺下，做5次，再把兩手緊貼於兩腿外側向左扭轉擡起身體上部，做5次，再向右扭轉擡起身體上部，做5次。
2、擡膝觸胸
仰臥位，雙膝彎曲，然後壹側腿屈膝上擡，並盡量使膝部靠近胸部，左右腿交替進行，各做5-10次，再雙腿屈曲，並保持這種姿勢5秒鐘，復原，可重復做5次。
3、仰臥側腰
預備姿勢同上，略屈雙膝，雙肩著床，兩手按床不動，雙下肢及臀部交替向左右側倒各做5次。然後兩腿伸直，壹側下肢上舉，再連臀部壹起側倒向另壹側，左右腿交替做5遍。
4、坐抱單膝
坐在椅子上，兩腿稍分開，然後兩手用力抱起右膝，把膝盡量貼近胸前，稍停5秒鐘，和下，恢復原狀，換左膝，方法同前，每次可做5遍。
5、呼氣鞠躬
坐在椅子上，兩腿稍分開，兩上肢垂直，深吸壹口氣後壹邊呼氣壹邊慢彎腰做鞠躬動作，頭部盡量低向兩大腿中間，***做5次。
急性腰痛，如扭傷或疼痛劇烈時不宜做。根據體力情況，運動量要適中，忌用力過猛。
二、腰痛怎麽辦
1、腰部肌肉要鍛煉
倒走、瑜伽、慢跑、拉雙杠等都可以鍛煉腰部肌肉，同時，還可以常扭腰、睡前在床上做“燕子飛”運動。對於久坐的上班族來說，可以每天每隔段時間做擴胸運動（此時，雙肘要放平），以及向後仰腰、向上牽拉等。
2、調補腎陰
如果月經量過多，經常腰部冷痛、欲望冷淡，應該及時調養腎臟，女性應該多補腎陰，增強抵抗能力。可多食用壹些補腎的食物，如枸杞、山藥、桂圓、核桃。還可吃壹些中成藥，如六味地黃丸等。如果陰虛火旺者，可吃知柏地黃丸，腎陽虛腰痛者可吃金匱腎氣丸。
3、床墊厚度適中
腰部有壹個生理曲度，床墊可適當加厚，中度硬度即可，從而讓腰肌充分休息。
4、四季保暖
女性應時刻註意腰部保暖。如經期、坐月子期間要穿長衣服保護腰部，以免腰部受寒。
5、節房事，做好避孕
人工流產多者，容易傷腎引起炎癥。
另外，不要穿太高的鞋，否則容易增加腰部的勞累感，長期站立、行走者盡量少穿高跟鞋。同時，生理期、哺乳期盡量不穿低腰褲。
為預防腰痛復發，在做操有效後，也應堅持做半年到壹年的時間，平時還要註意立位，坐位姿勢，保持身體平衡