我總是失眠。晚上明顯很困，但是睡不著。我感到壓力和焦慮。有什麽好的解決辦法？
關於焦慮和失眠有哪些誤區？
1，可以靠個人意誌力克服。
除了少數患者因為先天體質和環境因素導致失眠而睡不好以外，大部分人的失眠其實都是心理原因造成的，比如壓力大，煩惱多，生活困難等等。焦慮失眠患者不是單靠個人意誌力就能克服的，失眠只是冰山壹角。
2、想吃藥喝酒
有的患者不想吃藥，想通過喝酒來睡覺。喝壹小杯紅酒可能沒事，但如果越喝越多，酒精的成癮性會比普通的助眠藥物或鎮靜劑更嚴重，飲酒後半段的睡眠質量會更差、更碎片化，對焦慮的影響更大。
3.睡不好也沒關系
失眠壹周後，自主神經系統開始不穩定。自主神經系統越混亂，失眠就會越嚴重。而植物神經紊亂也會引起更多的身心癥狀。研究證實，長期失眠會加重抑郁、焦慮、頭痛和肌肉疼痛的癥狀，白天精力、記憶力和註意力不足，經常出錯，這也是焦慮和失眠的通病。
焦慮和長期失眠怎麽辦？
腦科專家指出，常用的助眠藥只能解燃眉之急，有壹定的依賴性。要獲得長期健康的睡眠，必須選擇健康的方法來解決，並提出三點康復建議:
1，不要輕易吸毒。失眠主要是因為大腦的松果體不能根據需要向人體提供褪黑激素，導致入睡困難和睡眠障礙。
褪黑激素是大腦中松果體分泌的壹種神經激素。黑暗會促進它的分泌，然後讓妳昏昏欲睡，所以有人稱之為“黑暗激素”。
據國內外大量研究表明，褪黑素具有鎮靜、催眠和調節睡眠覺醒周期的作用。作為外源性補充，可以改善盲人和老年人夜班後白天睡眠不好的問題；所以，如果妳從白班換到夜班後，下班後睡不著或者睡不安穩，時差的人是有幫助的。
不適用於人:
孕婦、哺乳期婦女、嬰兒、兒童、凝血障礙和抑郁性精神病引起的失眠者不宜服用褪黑素。
2.專家指出，只有少數患者達到了疾病線，而大多數焦慮癥患者只是體內缺乏某種物質，這種物質可以補充RSHWHO的快速睡眠疲勞腦細胞，以修復營養和休養生息。
人體產生的內源性褪黑素非常重要，所以補充外源性褪黑素可以暫時緩解失眠。長期使用會使腦垂體逐漸暗淡無光，失去活性，降低其分泌和交換黑色素的能力，產生耐藥性和依賴性。內源性調節是壹種飲食療法，是通過增加睡眠神經修復因子，幫助大腦中的抑制性神經遞質達到鎮靜、助眠的效果，使大腦自然增強褪黑素分泌，從而修復睡眠系統的健康方式。
具有安神抗焦慮的作用；促進血管舒張，降低血壓；促進大腦新陳代謝，恢復腦細胞功能，提高大腦活力；提高睡眠質量，增加深度睡眠；提高學習能力和記憶力；改善女性月經綜合癥；改善胃腸功能，增強抵抗力；緩解神經衰弱；可以幫助睡眠障礙的人甜甜入睡，尤其是那些因為睡不著，晚上醒，早上醒的太早，睡不好而被癥狀困擾的人。
RSHWHO獨創“腦細胞疲勞、失眠、焦慮”食療修復腦細胞專項研究，以系統、規範、專業的正規企業管理建立行業標準化模式，以細致、專業的腦細胞健康服務體系，以科學的示範理念和紮實的專業客服團隊，讓每壹位需求者在關鍵時刻實現完美的調養。
適應人群:
記憶力下降；註意力不集中，精神狀態差；失眠，睡眠質量下降；工作、生活、學習壓力大；肥胖者；需要美的人美；
3.對於心理治療，要培養壹些興趣愛好，放松心情，樂觀知足，多聽舒緩的音樂，多運動；
睡前要做好準備:比如思維問題多的失眠，可以在睡前寫下來，讓自己放松，安心入睡。改掉躺在床上看手機和電視的習慣。科學家證實，長期在床上使用電子產品會產生條件反射，讓妳躺在床上興奮。另外，睡前半小時洗個熱水澡，泡腳，喝壹杯牛奶代替茶和咖啡飲料，光線、溫度、噪音都可以刻意調節。
如果偶爾睡不著，就不要強迫自己入睡。反而會因為“大腦的強迫思想”而活躍起來，讓我們無法入睡。這是焦慮癥患者導致睡眠障礙的主要特征之壹。妳不妨離開房間，做壹些放松的事情，比如整理照片，看閑書，困了就去睡。
為什麽失眠不能自己吃藥？
隨著越來越多的人患有失眠癥，失眠問題被視為壹種相當於感冒的疾病。如果失眠，可以買壹些助眠藥服用。同壹種藥對不同的人會有不同的效果，因為個體之間是有差異的，需要專業的醫學知識來區分患者之間的差異，劑量也是因人而異的。
專家建議，感覺身體不適要及時就醫，而不是自己去藥店買藥。因為不了解患者的發病機制，所以不會對癥下藥，很容易“好心辦壞事”。稍有不慎就可能導致死亡。
人的壹生有三分之壹的時間是在睡眠中度過的。睡眠的質量與人的心理和生理健康密切相關。通過以上相關介紹，根據患者的病情、病因、病理，因癥施治，結合辨證論治的原則。對於焦慮和長期失眠吃什麽藥的問題，我們要選擇正確健康的方法來解決，絕對不能自己吃藥。