怎麽才能緩解疲勞？
/GB/14739/14745/21532/2780171 . html推薦五種緩解疲勞的食療方法。1.酸棗仁蓮子粥食材:酸棗仁10g，蓮子20g，枸杞20g，粳米和大米* * * 10g。做法:洗凈加水* * *煮粥，適量加糖。功能:安神補腦。2.枸杞羊腦原料:羊腦壹個，枸杞30克。做法:將羊腦洗凈，枸杞放入碗中，加入適量蔥花、姜末、料酒、鹽，入鍋蒸熟，看起來像“豆腐腦”。功能:補腦，調理身體疲勞。3.黃芪雞原料:黃芪30g，陳皮15g，肉桂12g，公雞1。做法:將中藥用紗布包好，和公雞壹起放入鍋中，小火燉，加鹽調味，吃肉喝湯。功能:調理身體疲勞、體力下降者。4.人參糯米粥原料:人參10g，山藥50g，糯米50g，紅糖適量。做法:先將人參切片，用糯米、山藥煮粥，粥熟時加入紅糖，趁熱服用，每日1次。功能:該粥具有補氣、抗疲勞、強心等多種功能。註意:高血壓、發熱患者不宜服用。5.鱔魚山藥粥原料:活鱔魚1條，山藥、粳米各50克，調料適量。做法:將鱔魚切片，放入碗中，加入料酒、姜、蔥、鹽，拌勻，用山藥、粳米煮粥，每日1次。作用:此粥具有補氣血、強筋壯骨的作用。經常服用此粥可以消除疲勞，緩解疲勞:1。早上在床上呆5分鐘。早上醒來，要花5分鐘左右的時間側臥，深呼吸，打哈欠，伸懶腰，活動活動四肢，然後慢慢坐起，穿衣，下床。如果醒來後馬上起床，很容易引發心腦血管疾病，甚至意外死亡。2.喝健康水有幾種水妳最好不要喝:保溫瓶裏放了幾天的開水，反復燒開的水，水龍頭裏停了壹晚上的“死水”(可能含有大量軍團菌)，隔夜茶等等。3.酒後不要洗澡。體內儲存的葡萄糖在洗澡時會被體力活動消耗掉，所以含糖量會大大下降。同時，酒精抑制肝臟的正常活動，阻礙體內葡萄糖儲存的恢復。另外，洗澡出汗容易造成有效循環血量不足，導致虛脫。4.應該常吃的食物蜂蜜:每天早上空腹吃壹勺蜂蜜，可以鎮靜五臟，止痛消毒，堅持吃可以預防動脈硬化。大蒜:具有很強的殺菌、抑菌作用，有“天然抗生素”的美譽。紅棗:營養豐富，含有豐富的糖分、維生素和礦物質。生姜:生姜可以促進血液循環，幫助消化。花生:含有人體所需的多種氨基酸。經常吃有助於提高記憶力。5.經常上廁所不要小便:人在小便時，全身處於高度緊張狀態，胃腸和交感神經會暫時紊亂，血壓會明顯升高。不要憋大便:如果不及時定時排泄大便，大便裏的水就會被吸收。如果這種情況持續下去，直腸的擴張將停止引起對糞便的需求，並形成便秘。目前，日本攝影愛好者中流行壹種叫做“手浴”的養生方法。據說這種方法可以緩解疲勞，適合白領。攝影師長時間在聚光燈下，眼睛特別累；脖子和肩膀也容易酸痛，因為長時間保持壹個姿勢。當這種情況發生時，他們會壹邊拍攝壹邊“洗個手澡”。“手浴”的方法如下:取壹壺熱水，溫度應略高於體溫，張開雙手，在水中浸泡5-10分鐘。如果中間溫度不夠高，再次加熱水。“洗完手”後，眼睛充血、肩膀疼痛的癥狀會大大減輕。北京中醫藥大學劉教授介紹，根據中醫理論，“手浴”是通過外界刺激作用於人體經絡，從而達到治療和緩解人體疾病的效果。當手部溫度升高時，收縮的血管會被打開，促進血液循環，肌肉和神經的緊張狀態會得到緩解。“手浴”比“足浴”容易，在辦公室工作的人不妨壹試。專家認為，以下方法對消除精神疲勞極為有效:1。首先，要重視心理健康，加強道德修養，開闊思路，減少心理疲勞的發生。壹旦出現，就要及時發泄自己的不良情緒，不要憋在心裏，比如跟知心朋友傾訴。2.使進餐時間有規律。有規律的飲食可以讓身體保持正常的代謝狀態。3.多鍛煉。健康的人可以做壹些體育活動，如慢跑、騎自行車、遊泳、散步等。運動可以讓人在工作中更加自信，在遇到困難時更加從容。黃昏鍛煉也能讓妳更快入睡。4.多睡覺。精神疲勞的壹個重要原因是睡眠不足。處於這種情況的人應該每天多睡壹個小時。每個人的睡眠需求不同，要找到最合適的固定睡眠時間。5.把握能量高峰期。有些人早上精力充沛，有些人晚上精力充沛。找出他們的峰值能量是極其重要的，這樣妳才能合理安排妳的日程。緩解疲勞的運動長途旅行時容易疲勞。在這裏，我推薦壹套可以幫助妳緩解疲勞的練習，非常適合在開車之間使用，也適合在車、船或者飛機上使用。首先，十個手指的指尖互相擠壓。第二，左手握拳，右手握住左手腕，用力往外推，然後反過來做(註意兩只手都是向下的)。第三，手指互相勾住，向兩邊拉，保持五秒鐘。第四，雙手握拳。五、兩腮起身，屏住呼吸五秒。第六，咬緊牙關不放松。七、張嘴無聲喊五秒。八、嘴唇緊繃，咬緊嘴唇。九、雙手握拳，托住下巴，用力下壓下巴。十、右手托住臉，臉用力靠在右手上，然後換左手，重復。11.雙手舉過頭頂，頭向前推，手向後推。12.背靠座椅，雙手十指交叉，托住右腦向前推，身體和頭部向右推。換位重復。
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