如何有效鍛煉小腿肌肉
很多喜歡健身的朋友經常說小腿肌肉鍛煉。很多人可能不了解小腿肌肉的鍛煉方法，下面就來分享壹下如何有效鍛煉小腿肌肉。我們來看看吧！
工具/原材料
杠鈴、啞鈴杠鈴片、訓練凳
1.騎驢訓練:
目標肌肉:腓腸肌和比目魚肌。
協同肌:足部肌肉。
起始姿勢:雙腳打開，腳跟懸空，上身向前彎曲並與地面平行，手臂伸直放在凳端或固定支架上。
動作過程:訓練夥伴騎在練習者臀部後端，伸直雙腿，提起腳跟，收縮腓腸肌，直至到達頂部。
峰值收縮狀態。然後慢慢回到起始位置。
動作要領:盡力將腳跟擡至最高點，在“峰縮”位置暫停1-2秒。
呼吸方法:提起腳跟，吸氣。還原，呼氣。
樊沂的錯誤:低下妳的頭，彎下妳的背。
蔻馳的提示:騎提腳跟是增加小腿肌肉的最佳訓練動作。
2.坐杠鈴重量提起腳跟:
目標肌肉:腓腸肌和比目魚肌。
協同肌:足部肌肉。
起始姿勢:坐在凳子上，兩只前爪站在杠鈴上，雙膝各舉壹個重物或杠鈴，雙手托住，防止滑落。
動作過程:吸氣，借助小腿肌肉的收縮力，使腳跟達到最高位置，小腿肌肉完全收緊，達到“收縮峰值”狀態。停2-3秒。再次呼氣，慢慢放下腳跟，回到起始位置。
動作要領:控制腳跟的下落速度，在速度處突然放松。試著將腳跟擡至最高點，在“收縮峰值”位置暫停1-2秒。
呼吸方法:提起腳跟，吸氣。還原，呼氣。
樊沂的錯誤:收腹，低頭。
蔻馳的建議:保持腳趾向前，腳後跟垂直上下移動。
3.站立單腿啞鈴舉腳跟:
單手握住夾具，控制重心。又壹個手持啞鈴。
4.站立杠鈴提腳跟:
目標肌肉:腓腸肌和比目魚肌。協同肌:足部肌肉。
起始姿勢:
雙腳與肩同寬平行站立，腳跟懸空，雙手握杠鈴放在肩上。(圖)動作過程:伸直雙腿，擡起腳跟，收縮腓腸肌，直至達到收縮峰值狀態。然後慢慢回到起始位置。
動作要領:
試著將腳跟擡至最高點，在“收縮峰值”位置暫停1-2秒。
呼吸方法:
擡起腳跟，吸氣。還原，呼氣。
容易出錯:
低頭看著地面。
蔻馳提示:
為了增加練習效果，可以在前腳放置杠鈴片。